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【央视新闻客户端】
网上有关“有氧运动必须30分钟以上才燃脂吗｜30秒知识点”话题很是火热 ，小编也是针对有氧运动必须30分钟以上才燃脂吗｜30秒知识点寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。
错误
减肥是人生一大要事 ，但长期以来 ，我们接受的观点是： 想减肥，有氧运动必须超过 30 分钟以上才行 ！因为 运动前 30 分钟 消耗的是我们身体的 糖分 ， 30 分钟过后 糖分消耗完了 ， 脂肪 才开始供能。
但事实并非如此！糖和脂肪都是维人体提供能量的物质，糖分又分为 血糖、肌肉中的肌糖原和肝脏中的肝糖原 。
运动 30 分钟 并不能把它们全部耗尽 （也不可行 ，全部耗尽需要3.5小时 ，且人体会进入低血糖的晕厥状态） 。
事实上，有氧运动开始的第一步 ， 糖和脂肪都已经同时参与供能了 ，只是 比例不同 而已。
一开始是糖原供能＞脂肪供能， 30 分时脂肪和糖原各50% ，之后脂肪供能反超 。
之前BBC此前推出过一部纪录片——《锻炼的真相》也证实 ，有氧运动一开始就消耗脂肪 。所以说有氧运动必须 30 分钟以上才消耗脂肪是错误的。
氮素！！因为20- 30 分钟后脂肪功能开始超过糖原，这时候 减脂的效率会更高，减肥效果更好 ， 所以大家在进行低强度的有氧运动训练时 ， 持续时间越长，脂肪供能的比例越高 。
气温渐渐变凉 ，长秋膘的时候要到啦 ，每天抽点时间运动，才不会长胖哦！
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秋冬不长膘
有氧运动和无氧运动哪个减脂效果好
减肥平台期是什么？如何避免减肥平台期？快速减肥最有效的方法 ，快速减肥法如何避免减肥停滞期？节食 、运动减肥一段时间后 ，体重突然停滞，这种情况大概就是进入了减肥平台期 。减肥平台期 ，即减肥停滞期 。减肥初期 ，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥平台期 。这个时候再继续减也不会有太好的效果 ，因为体内的HICIBI一达到最低谷 ，人体在怎么减也是没有效果的 。根据研究，HICIBI参与糖 、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食 ，增加能量稀放 ，抑制脂肪细胞的合成！而肥胖者本身HICIBI就不正常，再加上节食和运动已经严重影响了们体内HICIBI的平衡 ，所以们需要启动自身HICIBI智能生物酶定律 ，首先就是消灭脂肪，然后预防反弹 ，最后打造易瘦体 ，如此才能帮们顺利度过减肥平台期从而成功快速减肥。那么如何启动肌体的HICIBI体重定律，让们一起来了解一下吧 。
减肥平台期是什么？如何避免减肥平台期？---遵从减肥停滞期 ，及时修正减肥计划
克服减肥停滞期 ，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划 ，一段时间后体重肯定会再下降：
1、恢复正常饮食 。不要只吃蔬菜或水果 ，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况 。
2 、调整活动量 ，降低热量摄取 。体重减不下来时 ，请检视的饮食 、运动量状况，最有可能是吃得太多但是运动量不够 ，或是的运动量充足但是热量依然太高 ，以身体能附和的范围为依据，增加的活动量、降低热量的摄取 ，停滞期一定能轻易突破。
3 、随时随地激励自己 。在门口 、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志 ，一定要减肥成功！
4 、遵从HICIBI智能生物酶定律---这是顺利度过平台期并减肥成功的关键 。那么减肥成功需要经过哪些环节？如何正确面对减肥知识点，从而减肥成功！
减肥平台期是什么？如何避免减肥平台期？---消灭脂肪
脂肪的长期堆积导致们的体重居高不下 ，而肥胖对们的健康影响不容小觑 ，高血压 、糖尿病、脂质异常综合症 、器官衰竭甚至癌症，所以想要拥有一个健康的身体 ，首先要保证们体内的脂肪维持在一个正常的状态 ，脂肪过多过少对健康都不利，而HICIBI却可以帮助人体脂肪达到一个刚刚好的状态，们人体代谢有一个叫三羧酸循环的过程 ，需要有脂肪 ，糖，氨基酸 ，蛋白质的参与。HICIBI原理上采取[油盾][糖盾]断掉们人体必须的三大营养物质（蛋白质 、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专利临床认证）。们体内的三羧酸循环链条被打开了缺口 ，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与 ，为了维持正常人体功能和代谢功能 ，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候们体内堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分 ，填充糖分的缺口 ，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量 ，维持日常的功能 。那么这个时候没有糖的摄入之后 ，们藏在哪里的脂肪都会被消灭，经临床研究（有专利认证），当们人体HICIBI达到正常值 ，每天可以消耗1-5斤的脂肪 。
减肥平台期是什么？如何避免减肥平台期？---收缩肠胃 、收紧松弛细胞预防反弹
由于饮食习惯习惯 ，暴饮暴食 、边吃边喝、食量大等导致们消化系统囤积量比正常人大好多。正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，而肥胖者囤积的食物目前有记载可以达到30-50斤！除了胃部以外 ，大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是差异特别大 ，胖人是瘦人储备食物残渣，数量的几十倍 。食量过大的多数都会发生肠道憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构 ，自结肠壁突出囊状物 ，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出 。）因此通过HICIBI餐盾对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复 ，胃部突起下垂 、肚腩得到明显的改善 ，胃 、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平 ，这时们的大脑就不会老是给们传输饿的错误信号了 ，们就远离了暴饮暴食，那们就能更好的控制体重了。
当们体内堆积的脂肪被分解完了，胃肠又恢复正常 ，切记一定要控制体重反弹 。为什么瘦身后体重会反弹呢？是因为脂肪是智能的有记忆的 ，关于这个观点，有很多朋友都听说过 。脂肪有记忆是因为从孩童时起 ，们的脂肪细胞数目就基本不变了 ，们的体重不断的增加，脂肪越来越多 ，并不是脂肪球的数量增加了 ，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大 ，减下去的重量越多 ，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散 ，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层 。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织 ，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患 。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂 ，同时需要HICIBI智能生物酶三步定律中弹性蛋白 、胶原三肽等修复成分（有专利临床认证） ，修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织 、肌肉组织和脂肪组织的密度 ，让松弛的组织基层收紧 ，从而预防反弹的发生 。
减肥平台期是什么？如何避免减肥平台期？---切断每日获取的多余热量，改变易胖体质
减肥的成功与饮食有相当重要的关系 ，如果每天摄入过多的热量但身体却消耗不了 ，久而久之肥胖就会找上门，如果们体内缺少HICIBI ，肥胖发生的概率将是100% ，所以们需要HICIBI来阻断们每天摄入的热量，比如：：油类、脂类、糖分 、碳水化合物 、淀粉、甜食 。通过HICIBI油盾 、脂盾对热量源的切断 ，阻止了热量的摄入 ，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。
多数人的体内酶是正常的，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食 、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段 ，使体内多项酶代谢失衡 ，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫 ，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头 。HICIBI脂盾对胰腺调养维护（有专利临床认证） ，促使体内酶到正常平衡水平，当们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时 ，们的身体也就成为了易瘦体质 。
减肥平台期是什么？如何避免减肥平台期？---哪些方法最易出现平台期
之所以不建议女生们单纯节食和运动 ，主要是为了防止平台期的快速到来和持续时间过长。单纯节食可能刚开始减肥效果显著，但身体会逐渐习低热量的状态 ，并且以减少代谢来维持热量平衡 ，这样不仅会出现营养缺乏，脂肪代谢也会越来越慢 ，平台期是最早出现也持续时间最长的 。
而过度的运动同样是不提倡的 ，可能很多女生平时都不怎么运动，一到减肥期间就疯狂运动 。这不仅会伤害肌肉和骨骼，还会让身体无法负荷 ，尤其是当身体逐渐适应了运动强度后 ，体重基本就维持不变了。想要再突破平台期，只能再增加运动量 ，这就变成一个恶性循环 。
减肥平台期是什么？如何避免减肥平台期？减肥像下楼梯一样 ，要一步步慢慢地下，但是只要遵从自身的HICIBI智能生物酶定律 ，消耗脂肪 、预防反弹 、控制热量、改变易胖体 ，就离的减肥理想更近一点，也不易出现复胖的情形！为了美 、为了健康 、更为了气死的前男友（前女友） ，让们一起变瘦吧 。
健身食谱减脂增肌 ，健身餐到底吃什么最好
随着大家对健康越来越重视，许多人想通过运动来改善自己的身形和亚健康的问题 ，而越来越多的运动知识让人们无法正确的得到知识点 ，对于许多想减脂的运动新手人来说有氧和无氧哪个对减脂更有效，如果是单纯的想减脂的话有氧运动会比较好，但如果想增加肌肉无氧运动会比较好 ，最好的办法是有氧和无氧一起练习会达到事半功倍的效果。
一、有氧运动的好处只要有保持运动时间一直在30分钟左右就会对人体的脂肪起到燃烧的作用 。如果想让有氧运动达到最好的燃脂状态 ，就要不间断的运动时间保持在45分钟左右 。所以说减脂最好的运动是有氧运动，虽然有氧不能帮助我们增加肌肉的生长 ，但是可以帮助我们练习肌肉的耐力 ，有利于身体肌肉的恢复。
二 、无氧运动的好处无氧运动的大部分运动是短时间爆发的运动，是一种高强度负荷的运动 ，无氧运动因为强度大 ，所以很难长时间维持训练 。一般练习无氧运动的人是为了将肌肉练壮和增加肌肉的力量，虽然看上去无氧运动好像没有起到减脂的作用 ，所以很多人减脂时不会去进行无氧运动 ，但是人体内的肌肉越多，脂肪的燃烧也会更快 。所以无氧运动可以帮助无氧运动来一起更快的燃烧脂肪。?
有氧运动是需要持续比较长的时间才可以达到消耗脂肪的作用 ，虽然有氧不会帮助我们锻炼到肌肉 ，但是有氧运动会提高我们的心肺功能，让体内的血液循环更顺畅。而无氧运动主要针对肌肉进行的练习，是通过提高人体的基础代谢来消耗全身的热量 ，如果单按减脂来说 ，有氧运动比无氧运动更适合减脂，但是要想肌肉线条漂亮 ，就要在无氧的同时增加有氧运动的练习 。
健身餐的核心是要减脂增肌 ，减脂就是要减少脂肪和总能量的摄入，增肌就是要适当增加蛋白质的摄入 ，而且还要追求饱腹感 ，减少额外觅食的冲动 。要具有高蛋白，高纤维 ，低脂低盐 ，营养全面的特点。
碳水化合物的选择：
未深加工的全谷物，薯类 ，杂豆类 、根茎类蔬菜 ，
例如：全麦面包，杂粮粥，五谷粉 ，红薯泥 ，土豆泥、
山药块，胡萝卜块等都可以作为健身餐的选择
碳水化合物在健身餐的供能比保持在40-50%
蛋白质的选择：
在健身餐中 ，蛋白质的需要量是1.5-2克/公斤/天 ，可以根据自己的体重计算一下需要量 。
一日三餐的分配比可按照3:4:3来安排 。
食物的选择上以优质蛋白质为主，也就是常说的鱼、肉（少肥肉） 、奶 、蛋、豆。
蛋白质在健身餐的功能比保持在
常见肉类食物的蛋白质含量约在：15-20g/100g
（含量高低大致为鸡肉 、鱼肉 、牛肉、羊肉 、猪肉）
牛奶在蛋白质含量多为：2.9-3.1g/100g
鸡蛋的蛋白质含量为13g/100g ，一个鸡蛋约提供7g蛋白
大豆蛋白质含量40%左右 ，一般豆制品蛋白质含量5%以上 。
以一个体重70kg的人为例，一天蛋白质需要量在105-140g左右 ，午餐占40% ，为42-56g，可以选择2两白米糙米饭 ，一个大鸡腿（半斤左右） ，两份清淡的素炒菜这样的搭配 。
脂肪的选择：
脂肪以优质不饱和脂肪酸为主
比如：橄榄油 、玉米油、深海鱼 、原味坚果等都是不错的选择，脂肪在健身餐的供能比例保持在10-15%左右。
蔬菜水果的选择
水果：种类不少于两种，总量在半斤左右即可 。
蔬菜：种类越多越好 ，种属越远越好 ，总量在八两左右（没错，就按半斤八两来记） ，绿叶菜占一半 。
健身餐的烹饪方式以蒸 、煮、炖 ，煎 、清炒为主，少烹调油 ，少食用盐 ，少调味料。再重复一下健身餐的重要特点：高蛋白，高纤维 ，低脂低盐 ，营养全面 。
为自己搭配健身餐，你学会了吗？下面两份来自网友分享的健身餐搭配 ，供你参考 。
关于“有氧运动必须30分钟以上才燃脂吗｜30秒知识点 ”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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