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网上科普有关“养生小知识一百条 ”话题很是火热
，小编也是针对养生小知识一百条寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。

古代名医大家
，孙思邈101岁 、孟诜92岁，王冰94岁
、万全97岁.....今世国医大师健在者 ，邓铁涛101岁、李辅仁99岁 、李克光95岁
、张琪95岁......

当然
，我列举的这些人，你可能都不认识╮(╯▽╰)╭

没关系 ，我只是想跟你们阐明一件事：这些高寿的中医大家们都很！会！养！生！

而他们 养生 的秘诀，就藏在这几句顺口溜里~不信？悄咪咪看过来（绝密宝典
，拒绝外传~）

头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大小穴位 ，以及十多个特殊刺激区
，均会聚于头部 。

日常用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激 ，可去病健身
。

“ 健康 从头开始”
，勤梳头是积极保养人体精、气 、神的最简便易行的方法。

中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，并且 ，脚上布满了全身各器官的反射区 。

但由于脚底部离心脏甚远
，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节 ，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件
，所以说，脚部的保健比其他部位显得尤为重要
。

做法： 日常按摩脚底 ，揉搓涌泉穴，左右来回各100次。

能促进血液循环
，有助于滋肾清热，引火下行 ，能有效消除疲劳、改善睡眠 。尤其在温浴后搓涌泉穴
，可去病延年
。

古人将唾液喻为“金精玉液
”，日常漱津咽唾是古代非常倡导的一种强身方法。

具体为： 平心静气 ，以舌舔上腭
，或将舌伸到上颌牙齿外侧，上下搅动 ，然后伸向里侧
，再上下左右搅动，古人称其为“赤龙搅天池” ，待到唾液满口时
，再分数次把津液缓缓咽下 。

中医认为，唾液是人体精华 ，常咽唾液能起到和脾健胃
、濡润孔窍、润泽四肢五脏 、强肾补元
、滑利关节、补益脑髓的作用。

谷道，又称肛门
。撮即上提收缩也。通俗地讲
，就是做收缩肛门的动作 。

具体方法： 吸气时，肛门用力内吸上提 ，紧缩肛门
，呼气时放松
。每次肛门放松 、紧缩50次，早晚各一次 ，合计一百次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿
，胸部贴床，抬高臀部）做好提肛运动 ，则效果更好 。

孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮 ”
，认为肛门周围的肌肉应时常处于运动状态，才能 养生 健体 ，尤其对防治痔疮和脱肛有特别疗效
。

叩齿
，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健 养生 法。

具体方法： 排除杂念，思想放松 ，口唇轻闭，然后上下牙齿相互轻轻叩击
，先叩击臼齿50下
、次叩门牙50下，再错牙叩犬齿50下 。所有的牙都要接触 ，用力不可过大
，防止咬舌，每日早晚各作1次
。

中医认为 ，经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳 、疏通气血
，使局部经络畅通，延缓衰老。

揉腹 ，即用手来回按摩腹部
，包括腹壁
、腹腔以及内脏的一种 养生 保健法 。

具体方法： 先搓热双手，然后双手相重叠 ，置于腹部
，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再逆时针方向由大到小绕脐摩36周 ，立、卧均可
。

中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城
，阴阳气血之发源。勤揉腹，即可以调整脾胃 、通和气血
、增补神元、敷养肾精 、充实五脏、驱外感之诸邪
、清内伤之百症 。

扯拉、按摩 、搓揉
、点捏耳朵 ，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激。

以“鸣天鼓
”为例： 两手掌捂住两耳孔
，五指置于脑后，用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次 ，然后两手掌连续开合10次
。

中医认为
，耳为肾之上外窍，常按摩耳朵 ，可增强耳部气血流通
，活跃肾脏元气，强壮身体 ，抗衰老
，助长寿。

所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂 、呼吸扩胸
、伸展腰部、活动关节 、松弛脊柱的自我锻炼 。

具体方法： 身体放松 ，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶
，脚尖交替伸直和往上钩
。四肢伸展的同时，向左右转体 ，大约持续30秒钟。

中医认为
，腰为“肾之府”，经常伸懒腰既可以伸展身体 ，扩张胸腔
，加速血液循环，促进氧气供应量 ，同时又能疏通身体经络
，增强脏腑功能 。

医学研究表明，情绪与 健康 二者紧密相连
。

凡情绪乐观之人 ，可使其内脏功能 健康 运转
，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下 ，方可从事持续的智力活动。

⊙文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药 。

艾灸
，一种无毒副作用的古原生态疗法，中国古代医术的重要组成部分
。

“艾 ” ，一种效用特殊的草。有一种草
，样貌非常普通，在中国南北方的农村
、田头野地随处可见 。端午前后 ，这种草从地里被采进信守传统习俗的人家
，默默为人辟邪祈福
。在中国南方，广东客家人喜欢用它的根煲汤 ，祛风暖胃。安徽农村地区
，产妇们依老人言，懂得用它泡的水洗澡或熏蒸 ，达到理气血、逐寒湿的作用 。而在农村和城市郊区的夜晚
，焚烧这种草驱赶蚊蝇，是常见的景致。

这种草神奇而又普遍 ，它就是“艾
”
。中国古代医学书籍，提到艾灸这种治疗方法“药之不及
，针之不到，必须灸之” ，是说很多针药无愈的病症
，艾灸能够治愈。“保命之法：灼艾第一 ”，是说艾能续命 ，艾能补肾 。

艾灸
，是中国古代医术的重要组成部分，其特点是不用服药 、无毒副作用 ，是一种绿色原生态疗法
。艾灸是用艾叶制成的艾灸材料产生的艾热
，刺激体表穴位或特定部位，通过激发经气的活动去调整人体已经紊乱的生理生化功能 ，从而达到治病
、防病的目的。“艾灸
”成为常规常法而载诸典籍
，经历了漫长的试验、研究 、发扬，沿用至今 。

艾之火是纯阳之火
。故而中国古人 ，把太阳称为天之阳，把“艾”称为地之阳。阳气
，是生命的根本 。《内经》云，“阳气者 ，若天与日
，失其所则折寿而不彰 ”
。如果我们把阳气算作一百，那么人从生到死就是阳气从一百到零的过程 ，故而养生贵在保养阳气、强壮阳气。

艾热之热
，非其他发热物质所能比拟 。“艾
”在燃烧时产生的特殊的短红外线，渗透力是普通长红外线的3到4倍 ，能够激活细胞免疫激活素
，提高人体免疫力
。

古法艾灸同时具有自动找病位和通经脉的功能。艾火连续的燃烧
、传递，可使艾火的纯阳温热之气由身体的皮肤表层透达体内 ，通达病位
，打通阻塞，自动调节身体内部阴阳的升降 ，从而达到壮阳、养生 、治病的功用 。中医研究机构用其他药材和其他各种物质
、各种物理化学方法射线方法等等与艾做对比研究。结果没有一种方法可以完全替代艾
。

中文的“艾”字，“乂 ”本意为治理恢复如初的意思。古代又称年轻美丽的少女为少艾
，正是艾的医疗之用的理想外延 。

古法艾灸为什么能治病

奇邪何来？疾病何来？人体本是阴阳对立的统一整体
。中医认为，疾病的发生都是由于阴阳失调。疾病在发生和发展的过程中 ，必然有某种病理产物的积滞
，这种积滞的病理产物，如果能及时找到出路 ，病势则必然受到顿挫而走向痊愈 。

中医工作者了解到
，所有人身上都有一种经络现象，就像在一台运转的发电机身上 ，在金属导线上有电压和电流
，十二经络与三百六十五穴是人体脏腑各官能、官与官之间互相传递信息的驿站和通路
。健康的生命状态，内脏器官通过经络体系与身体表面的穴位气孔息息相通 ，在病理状态下穴位气孔又是宣泄病理产物的天然渠道和缺口。

艾灸和针灸一样
，都是在人体内部的信息通路上选择相应的部位，以特定的因子 、人工激发感传作用 ，使良性循环得以恢复和巩固，使恶性循环得以遮断和阻滞
，从而达到防病与治病的效果 。

针灸和艾灸都有扶正祛邪的双重作用，只不过从补穴意义上讲
、艾灸的作用是补多泄少 ，针灸的作用是泄多补少
。针灸主通经脉
，不能补元阳；艾灸法是先补而后泄，在提高正气的情况下让邪气自除。

“以溢其邪 ，以行营卫”“有余可泄
，不足可补
”是艾灸疗法对这些中医基本原则的灵活运用 。古人强调养生是“春夏养阳，秋冬养阴 ，以从其根”
，至少在日常习惯上，“宁事温补 ，勿事寒凉 ”
。

我们现代人却往往反其道而行之。现代人生活节奏已太难依照“日出而作
，日落而息
” 。从小生活在空调、冰箱 、冷饮无处不在的环境，加上不恰当地大量使用含量药物
、激素 ，贪食生冷食物，经常身体保温不当、熬夜等等
，人体健康所倚赖的阳气，容易被加速损耗。增加炉膛中的生命之火 ，变得越来越为现代人所需要
。

古法艾灸能治哪些病

艾灸适应范围广泛
，既适宜体弱病久的慢性病人，也适于体壮病轻的急性患者。对热性病患者也可以灸治 。元气虚弱的人一般胃功能吸收差 ，服药治疗很难完全消化吸收药物
，很多药物还必须耗用元气才能发挥作用
。长期服药而不及时恢复和补充元气又必然更损伤元气。古法艾灸，可以不经过肠胃而直接将热力作用于经脉 ，培补能量 、提高正气
、通调经脉、祛病除邪 。

像肾虚 、失眠、虚胖
、贫血、各种慢性妇科病 、慢性肾病
、类风湿、脊柱炎等等
，对于西医来说的不治之症，通过重灸关元等穴位 ，都可以治愈
。灸关元是以后天补先天为道理人体“阴阳”的升降是有固定规律的
，令元气逐渐充足，阴阳就必定按照规律运行 ，该升的升，该降的降
，不必人为再去调整。人体内自有大药！

脏腑之气汇聚于胸腹部的俞穴，称为“募穴 ” 。六脏六腑共有募穴12个
。艾灸募穴可以治疗本脏腑的病症 ，像用一股强气流去疏通经脉
，同时，总闸开闸放水去冲刷病灶 ，效果非常好。

日常生活中
，我们感冒的时候，可以取灸大椎穴 ，效果非常快 。把大椎穴灸到皮肤发红 、发潮为佳
，每次操作做到微微出汗效果最好
。预防经常性感冒，艾灸也很有效果 ，可以用温和灸的方式艾灸中脘
、关元、足三里。现代人胃肠不适的挺多
，一般性肠胃有问题可艾灸足三里 、神阙
、关元，不论胃热胃寒 ，都可以灸中脘 。

一般人无法记住太多的穴位，但只要记住人体四大养生要穴
，长期温灸之，就能达到强身健体、增强免疫力 、延缓衰老的作用。这四大养生要穴是：关元穴
、中脘穴、足三里穴 、命门穴
。

不知道穴位怎么办？哪里不舒服灸哪里。用艾灸直接作用不舒服的患部 ，古人称为阿是穴或者天应穴
，也可以在患处附近或者离患处不远处取穴，我们称之为“就近取穴
” 。

古法艾灸养生有什么讲究

人体随时在消耗 ，虽说我们随时可灸
，艾灸还是有一些注意事项，值得大家注意
。

▌艾灸后都需要注意什么？

艾灸后至少一小时内最好不要用冷水洗手或洗澡；艾灸后要比平时多喝一些温开水 ，以协助排毒
，但绝对不能喝冷水冰水。

▌是不是所有人都适合古法艾灸？

孕妇、极度疲劳
、过饥、过饱 、酒醉
、大汗淋漓，以及极度衰竭、无自制能力者不适宜做艾灸 ，一些特殊部位以及大血管处
，心脏部位 、眼球属颜面部，也不要灸 。

▌为什么有些人艾灸后会出现疾病加重的反应？

比如很多人艾灸后会出现口干舌燥 ，这是正邪交战的正常现象
。那些病邪在体内寄居很久，这时候免不了会有各种反应
，逐步艾灸体内慢慢累积了足够的正气，病邪就会逐渐地出离体外了。有时候 ，我们艾灸中脘
，会有肝区不适
、或胃脘部会有不适，这有可能因为肝有隐患或胃脘部有疾病 ，艾灸会主动帮助我们去调整 。艾灸关元穴
，也许会反应出妇科方面的隐患、前列腺方面的问题或生殖系统的一些疾患
。

艾灸的通窜功能就是在告诉我们，身体有一个自我调整的功能。只要你调动得好 ，相关部分就会齐心协力一起工作 。每个人有经络不同的敏感度
，所以灸感的个体差异非常大，青壮年人的灸感往往较老年人强和快 ，女性的感传也容易比男性高
。

《本草纲目》记载
，凡用艾叶需用陈久者，治令细软 ，谓之熟艾。若生艾灸火则易伤人肌脉 、所以施灸需用陈年艾，这是历代医家反复强调的 。

▌如何分辨艾绒和艾条的优劣保证疗效呢？

主要从绒
、色、味 、烟四个方面入手。我们到市场上挑选艾条
、艾绒
，可以看到，新艾的颜色发青、暗 ，点着以后火力强烈
，燃烧时烟气发青 、发黑，比较呛人
。好的陈艾 ，则颜色土黄或金黄
，烟的颜色是淡白不浓烈，燃烧后烟雾由下而上缭绕 ，气味温和有艾香
，不刺鼻，渗透力强 ，灸治效果比较好。

现代的温和灸疗法

由于对古法艾灸养生的重视
，现代条件下已开发出许多艾灸器械，使用艾叶加工而成的艾条和各种温灸器具 ，因为一般都不会破损皮肤，安全稳妥
，被称之“温和灸” 。

▌常用的大致有两种方法：

1）手持移动法
。点燃艾条、手持艾条对准穴位或患痛处移动熏烤，用上下移动或左右移动之诸多手法 ，病人可长期自灸。

2）工具支持法 。目前已有各种各样的现代温灸器
，有手持的，有绑缚式的 ，目的均是为了缓解直接灸的烧灼痛与手持法的疲劳
，哪怕隔着衣服灸疗，也能使得渗透力源源不断地发生作用
。

“保命之法：灼艾第一 ”

古法艾灸不仅仅在我国深受重视 ，而且被多个国家追捧应用。

在20世纪二三十年代
，传染病肆虐日本，一位名叫原志免太郎的人在全国发起了一场“国民三里灸运动
” ，大大提高国民免疫力 。

在韩国
，电视剧《大长今》有一个关于艾灸的片段，长今的养父严重晕船陷入昏迷 ，长今考虑再三选用了古法艾灸为其治疗，养父很快就恢复了健康
，可见那时艾灸疗法已相当普遍，且以一种简单
、安全的方式造福人民
。

不仅如此 ，17世纪左右艾灸疗法传播到了欧洲
，德国人甘弗在其著作《海外珍闻录》中明确主张用艾绒施灸，且附注了一幅图 ，标明了施灸的穴位和适应证等。将古法艾灸运用较为出色的是拿破仑军中的外科主任拉兰 。自此
，神奇的古法艾灸在欧洲得到了较大程度的推广
。

但愿每一个现代人，都能从我们祖先的医学智慧里汲取营养 ，通过实践艾灸这种古法、让自己 、家人和朋友都真阳充足
，脏腑功能强健，最大限度减少疾病。愿每个人都能尽享自然寿命 ，能够更健康
、更好地体验生命的真义
，广行利济群生的事业 。

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