熟悉规则：首先，你需要熟悉微乐麻将的游戏规则 ，
包括如何和牌 、胡牌 、、碰 、等 。只有了解了规则 ，才能更好地制定策略 。 克制下家：在麻将桌上，克制下家是一个重要的策略。作为上家 ，你可以通过控制打出的牌来影响下家的牌局 ，从而增加自己赢牌的机会 。 灵活应变：在麻将比赛中，情况会不断发生变化 。你需要根据手中的牌和牌桌上的情况来灵活调整策略。比如 ，当手中的牌型不好时 ，可以考虑改变打法，选择更容易和牌的方式 。 记牌和算牌：记牌和算牌是麻将高手的必备技能 。通过记住已经打出的牌和剩余的牌 ，你可以更好地接下来的牌局走向 ，从而做出更明智的决策。 保持冷静：在麻将比赛中，保持冷静和理智非常重要 。不要因为一时的胜负而影响情绪，导致做出错误的决策 。要时刻保持清醒的头脑 ，分析牌局 ，做出佳的选择。
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请注意，虽然微乐麻将自建房胜负规律策略可以提高你的赢牌机会 ，但麻将仍然是一种博弈游戏 ，存在一定的运气成分。因此，即使你采用了这些策略 ，也不能保证每次都能胜牌 。重要的是享受游戏过程 ，保持积极的心态 。
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网上有关“减肥的八大饮食误区 你知道有哪些吗 ”话题很是火热，小编也是针对减肥的八大饮食误区 你知道有哪些吗寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。
1 、过量摄入蛋白质:虽然蛋白质是均衡饮食的重要一环，但是一旦过量摄入 ，不但不会减重反而增重 。你身体所能处理的蛋白质是定量的 ，其余的则会转化为脂肪，如果你想要保持你的肌肉，按照你的体重来说是每20磅8克 。总而言之 ，减肥遵循“一切适度 ”的原则。
2 、生食蔬菜:同样道理 ，蔬菜沙拉，凉拌蔬菜 ，生食蔬菜也不减肥 ，因为会降低你的新陈代谢，同时蔬菜中的草酸会影响蛋白质的吸收 。建议大家把蔬菜稍微用热水抄一下再食用 。
3、不吃主食:注意 ，这里的主食建议放在早晨和中午吃 ，不会造成脂肪的堆积。现代营养学的减肥观念，不用你过多控制脂肪和盐 ，重要是中午之后的饮食不用过量 ，中午之后不吃主食 。在选择主食时，也需要注意一定技巧 ，女生的话 ，米饭面食，以及土豆少吃，选择主食时可以选择些粗粮 。
4 、脂肪摄入过少:脂肪不是敌人 ，适当的脂肪能够让人年轻 ，肌肤有弹性。但好的脂肪的摄取，一般建议坚果类和植物油 。植物油中特别建议山茶油 。
5 、晚上只吃菜不吃饭可减肥:单纯性肥胖的主要原因是能量摄入过多 ，消耗太少 ，能量在体内转为脂肪积聚，形成肥胖。产生能量的三大营养素是蛋白质、脂肪、碳水化合物。脂肪1克可产生9千卡的能量 ，蛋白质和碳水化合物1克可产生4千卡的能量 。少吃饭可少摄入碳水化合物 ，可减少摄入能量，但多吃菜肴会多摄入脂肪 ，产生的能量更高 ，达不到减肥的目的，反使摄入的营养素不能平衡 ，不利于健康 。
6 、每日只吃2-3餐:少吃多餐是减肥的关键 ，而不是一顿饭摄取过多。大多数人是饥一顿饱一顿，反而让身体会更容易摄取过多热量 。少吃多餐才是减肥的关键 。
7 、完全不吃“垃圾食品”:当你被限制不能吃什么的时候，你却越想吃。这个现象背后隐藏一种心理 。让你短时间内戒除你的喜好的食物 ，会最终失败然后开始大吃特吃不让你吃得水果（好吧现实点 ，你可能不是想吃水果），整个过程就陷入了一个恶性循环 ，大吃大喝 ，然后内疚节食，在大吃大喝 ，内疚节食 ，循环往复，那最后就不可能有什么效果 。在这里可以用二八原则：在保证摄入的80%是纯天然食品 ，其他20%可以想吃什么吃什么。这样你就不会产生由想吃不能吃造成的逆反心理 。
8、喝的饮料不算卡路里:即使你默默的计算着每一口的吃下去的卡路里 ，但是忍不住又咬了一口烧鸡，最后又打开了碳酸饮料 ，这就是你体重秤上指针不变得原因 。从咖啡到果蔬汁 ，有这么多的选择，你很容易忽视你喝下去饮料所含的卡路里。咖啡里面加多少奶油，把酒言欢的时候灌了多少杯葡萄酒 。其实每天改变一点点 ，就能减少好几百被喝下去的卡路里 。
哪些减肥常识要了解？
减肥要知道的事
1.白米饭其实是很干净的碳水 ，配合肉菜一起吃升糖指数会降低。
2.使你变胖的根本不是那几口米饭，而是过多的水果 、甜品 、奶茶、冰淇淋等。
3.吃冷饮和冰淇淋以及喝冰水会更容易让人国积腰腹脂肪 。
4.不能急躁 ，不能过度严苛 ，不能什么“垃圾食品都不吃 ”，可以“吃一口 ”可以“适量 。
5·天天低碳饮食一定会令你暴食。
6·节食 、生酮什么的,也一定会产生暴食,可能会迟到但不会缺席 。
7.不要熬夜,熬夜会让你发胖,代谢越来越低 、减肥从来都是全身一起瘦的的 ，没有局部瘦更不是练哪里哪里就会瘦 。
8.跑步一小时消耗的热量还抵不上一杯奶茶。
9.慢慢减肥才是最正确的,一口一口吃起来的肉,想急速瘦下去 ，受伤的是身体还有反复循环胖 。
10.不要一上来什么都不吃,慢慢减少那些热量高的主食和油腻食物 。
11·青菜膳食纤维多吃,能带走身体里的毒素。
12.吃下去的东西就吃下去了,不要催吐,不要有压力告诉自己下次会及时停止就行 。
13.一顿吃不成胖子,但是也不能轻视每一顿 。
14.饭前半小时一杯水。
15.吃饭细嚼慢咽，吃的会少 。
16.节食容易引起低血糖 。
17.肉类中,最建议吃鱼虾海鲜、鸡胸肉 、瘦牛肉。
18.鸡胸肉和鸡其他部位的肉在热量和营养上相差不大 ，吃鸡胸肉主要是因为没有鸡皮。
19.减肥中不能不吃脂肪 ，但可以选择更健康的脂肪，比如坚果 、橄榄油、茶油等 ，避免动物油 。
20.糖是减肥中最大的敌人,不仅让你胖还会让你丑 。
21·辣椒不会让你长痘痘,让你长痘痘的是辣味食物中普遍存在的高油 、高盐 、高糖。
22.学生党更适合减肥 ，基础代谢高、食堂菜品全、空闲时间多，还不用自己做饭 。
23.喜欢甜食,可以用代糖自己制作,用无糖酸奶 、水果 、代糖混合，就能简单做出一款美味的甜食 。
24.零食没有必要全戒掉 ，控制摄入量、选择更低卡的零食。
健康安全的减肥方法对于存在需求的朋友是十分重要的 ，生活中不少朋友都存在减肥的误区，或者说在减肥这件事情上太过急于求成 ，导致引起了一些负面效果 。掌握一些减肥的健康常识十分重要 。那么哪些减肥常识要了解？如何保持住减肥成果？
1 、减肥常识
减肥常识一：
当停止减肥后 ，如果不在控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累 ，迅速填补脂肪损失的空间 ，使体重反弹。还有，减肥者的心理疃也起到很大作用 。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦 ，一旦取的一点成绩就从此放松要求 ，大吃大喝，体重迅速上升 ，结果体重反复增减 ，破坏了机体原有的平衡，更容易发胖 。
减肥常识二：
限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉。晕眩 。可使身体失去大量的钠盐 ，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要 ，血压下降 。沮丧，抑郁。很多节食者会感到心烦意乱 ，情绪不佳 ，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因 。疲乏无力过低碳水化物的节食法 ，因为身体被迫燃烧太多脂肪 ，甚至动用了较多的蛋白质，导致体制下降 。
减肥常识三：
零食包括膨化食品 、硬果类食品 ，如水果、果脯类 、冷饮等。膨化食品的体积较大 ，香脆可口，但是一般都要过油 ，因此含油量很高 。硬果类食品 ，如花生 、瓜子、核桃 、松仁等 。体积小，口感好，饱腹感强 ，但是他们本身含有大量的脂肪 ，产热量很高。水果 、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标 。当看电视 、读报时吃这些零食 ，结果不知不觉就摄入了极高的能量 ，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要 ，减肥效果欠佳的原因就在于此 。
减肥常识四：
主食就是五谷杂粮 ，它们负责人体需要的大多数能量，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储 ，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良 ，副食可分为纯蔬菜和肉 、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用 ，而后几种脂肪含量较高 ，在少食的同时，自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量，因此单纯少吃主食并不能减肥 ，关键还是注意限制每天摄入的总热量。
减肥常识五：
不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖 ，甚至影响健康 。首先，一个人涂过不吃早餐 ，到中午就会产生强烈的饥饿感 ，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收 ，也容易形成皮下脂肪 ，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节 ，非常不利于减肥 ，其次，不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因 ，三 ，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑缺氧能量而无法正常工作 。简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗？在减重的同时你的健康呢？
减肥常识六：
每天三餐只能吃水果，如苹果 、橘子 、西瓜等 ，不吃粮食、肉类 、和油脂类 ，一但饥饿就吃各种水果，由于水果中除了多量的水溶性维生素 、矿物质、膳食纤维以为 ，没有更多的营养 ，这样减肥对身体是非常不利的。
减肥常识七：
运动时间最好是每次半小时以上为最佳，而且你运动久了记得要放松肌肉 ，不然会越来越粗壮!坊间减重课程琳琅满目 ，诉求的重点难免强调“快速 、有效”，成功的实例活生生的展现在消费者的眼前 ，但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间 ，选择或使用这些减肥法时，您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因？综观各式减重法 ，可分为三类 ，第一类为“贵族型减重 ”：花下大把银子，立定减重心愿，寻求美容中心的服务 。第二类为“贫民型减重 ”：不断找寻节食减重秘方 ，哪里有减重食谱 ，不惜千里跋涉一定要弄到手试试 。第三类为“健康型减重”：各大医院所开立的减重班，兼顾有效及健康 ，将学理与实际结合 ，让您也能当个减重专家。
减肥常识八：
正确的减重速度每星期约一公斤，若以此速度减重三个月可减十二公斤 ，是不是很令人心动!不过请别忘了持之以恒才是永久之道。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗？或是您已决定要加入减重的行列？请张大眼睛慎选减重方法 ，减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食：(800大卡之内)时间长会导致低血压 、怕冷、皮肤干 、便秘 、情绪不稳等 。
2、盲目减肥的误区
“每逢佳节胖三斤，三斤过后又三斤 ” ，春节 、情人节 、元宵节 ，接踵的佳节，频繁的聚餐 ，不胖都难 ，不少朋友已经开始抱怨“又长胖了！ ” 。特别是易胖体质的朋友，平素喝水都长肉。于是节后许多人已经如火如荼开始减肥大计了，广州中医药大学第一附属医院综合科主任、教授杨小红提醒盲目减肥有风险 ，千万别陷入减肥误区 ，要合理甩脂才安心 。
误区一、饥饿减肥
杨小红介绍说，节后快速减肥 ，不少人选择了少吃 ，甚至不吃 。这是不可取的。人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能，保证身体各个脏器安全有效地运转 。饥饿减肥会导致新陈代谢紊乱 ，内分泌失调 ，出现皮肤暗沉 、易衰老(胶原蛋白流失) 、长痘(酶和激素不能充分生成)、抵抗力下降；若导致基础代谢率下降，则可成为易胖体质 。
误区二 、过度运动
别以为只要运动量大 ，就能减肥。研究表明说 ，适度运动可以促进体内瘦素释放，有助于控制体重；过度运动时 ，人体内能量消耗太多 ，导致能量储存失去平衡，会减少瘦素的产生，使人食欲上升 ，以摄取更多能量 ，来补充身体所需 。
误区三 、减肥茶
身边有一些朋友下不了节食的决心，又懒得运动 ，则把眼光瞟到了减肥茶上 ，结果腹泻不止，导致脱水、肠炎 ，危害不浅 。另外 ，减肥茶成分多为荷叶 、番泻叶 、决明子等药性寒凉，长期服用 ，易致体寒。
合理甩脂才安心
饮食不节 ，是节后肥胖的元凶之一 。因此，甩脂第一步就是规律作息 ，合理安排饮食 ，将主食尽量安排在早餐和午餐，晚餐少吃 。建议饮食宜清淡、易消化，避免高胆固醇的食物如海鲜 、动物内脏 、蛋黄和肥肉等 ，可多吃青菜等高纤维食物以增加饱腹感 ，肉类宜选优质蛋白、能量较低的鱼类。三餐以七八分饱为度，避免夜宵。减重速度以每周减0.5-1kg为宜 。
适度的运动有助于控制体重 ，建议中强度的运动为宜 ，可选择快走或慢跑，使身体稍许出汗即可 。学会利用零碎时间见缝插针地运动 ，比如上下班用走路代替乘坐交通工具 ，既健康又环保，周末可去公园快走 ，或者去游泳馆游泳 ，也可选择篮球 、羽毛球 、瑜伽等运动。坚持每周三次有氧运动，每次持续一个小时左右 ，定会收到不错的效果 。
Tips：
苹果减肥汤
材料：苹果两个、海带二两、瘦肉半斤 。
做法：瘦猪肉洗净切片 ，飞水。苹果去皮，切块，海带泡水洗净 。煮水 ，水开后放入所有材料 ，大火煮10分钟，转文火煮两小时 ，放入盐调味即可饮用 ，可消脂减肥 、清理肠胃 、美肌肤 。
红豆薏米煲山药糖水
材料：红豆80g、薏米70g 、山药120g 、冰糖45g。
做法：红小豆、薏米洗净，山药去皮切滚刀状 ，食材投入高压锅内 ，放冰糖，倒入清水1.5升 ，煲煮三十分钟即可 ，可健脾祛湿，利尿消肿 ，轻身健美 。
关于“减肥的八大饮食误区 你知道有哪些吗”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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