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网上有关“有哪些运动比较适合高血压的人长期做？”话题很是火热 ，小编也是针对有哪些运动比较适合高血压的人长期做？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您
。

您好 ，我们是红太阳健康科普
，尝试来回答这个问题，适合高血压的人长期做的运动有很多 ，比如《中国高血压防治指南》中指出了一些适合高血压患者的有氧 、伸展及增强肌肉力量的练习运动
，它们包括太极拳
、慢跑、散步 、跳舞
、划船等，但是从目前了解来看 ，我们很多高血压朋友不是特别喜欢《指南》推荐的运动
，因此我们分两类给大家讲述。

运动方式选择

第一类：《指南》推荐的运动

①散步：针对各种高血压者均可采用 。门槛极低，简单易行 ，缺点是有点枯燥
。但较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天1-2次,速度可按每人身体状况而定 。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治高血压是简单易行的运动方法
。

②慢跑或长跑：慢跑和长跑的运动量比散步大,缺点同样是有点枯燥，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120～136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻 。跑步时间可由少逐渐增多,以15～30分钟为宜
。速度要慢,不要快跑。患有冠心病和血压控制不稳定的朋友则不宜长跑,以免发生意外 。

第二类：非《指南》推荐的运动

①游泳：这个一直有争议
，有人不建议游，有人主张游 ，我们需要辩证的看待。高血压控制稳定
，擅长游泳的高血压朋友，可以在天气暖和时 ，缓慢而放松地游泳
。根据实验
，游泳能降低血管平滑肌的敏感性，对防治、治疗高血压有一定的帮助。

②呼啦圈：这个运动比游泳简单很多 ，自己可以去网上买一个呼啦圈
，一般选8节段的，对于初学者比较好转 ，另外就是重量不要特别重
，大家转呼啦圈的主要目的是运动，不是挑战极限 ，一般价格在20-30元，相对游泳来说简直是物美价廉 。

运动时间选择

运动的形式和运动量均应根据个人的兴趣 、身体状况而定
，一般来说，典型的运动计划包括三个阶段：

1
、5一10分钟的轻度热身活动
。

2、20—30分钟的耐力活动或有氧运动。

3 、放松阶段 ，约5分钟
，逐渐减少用力，使心脑血管系统的反应和身体产热功能逐渐稳定下来 。

有一项研究对61名中老年原发性高血压朋友研究发现：每日晨晚各一次持续20～30分钟的太极拳锻炼能有效降低并稳定心率
、血压和提高血管功能
。因此 ，关于运动时间可以灵活掌握,如果中老年患者不能持续完成30～60分钟最佳运动时间的话,可小量、短时 、多次、累积完成总的运动时间和运动量,同样可取得较好的降血压效果。

关于运动时间要注意的是
，目前普遍认为运动时间的每次30分钟左右,每周大于3次即可产生降压效应 。但是运动时间大于60分钟和每周3次以上的运动，不会更进一步降低血压
。因此大家没必要因降压超负荷
、超体力的运动。

最后给大家几个提醒：

1、大量研究表明 ，有规律的低至中等强度的有氧运动
，都可以降低高血压患者的血压，因此不要太执着于运动方式 ，但是我们很多高血压的朋友
，体型偏富态，因此建议大家运动选择的时候 ，注意保护膝关节 。

2 、剧烈的体力活动可能促使某些人发生急性心肌梗死或心脏停搏，因此避免竞争性或使血压起伏较大的急停急起的“全力以赴 ”运动
，锻炼时要有意识地使全身肌肉放松，勿紧张用力 ，尽量不做憋气动作
。

在血压没有得到控制时或对锻炼还不适应时
，注意不要做弯腰低头的动作，头的位置不要低于心脏水平 ，在运动中若出现任何不适
，均应中止运动，以免发生或加重不良反应。

3
、对继发性高血压病因未除、急进性高血压 、重症高血压或高血压危象
、病情不稳定的3级高血压,或高血压伴有其他严重并发症,如严重心律失常、心动过速 、脑血管痉挛
、心力衰竭、不稳定型心绞痛 、运动中血压过度增高(>220/110mmHg)的患者均不宜进行运动锻炼 。

4
、不要轻易撤出药物治疗 ，在很多情况下
，运动只是原发性高血压治疗的辅助方法。

5、持之以恒，贵在坚持 ，运动训练的降压效果具有可逆性
，如果停止锻炼，训练效果可以在2周内完全消失 ，因此运动锻炼必须要持之以恒，只有坚持长期锻炼
，才能达到满意的降压效果
。

高血压如何控制血压？做好这7件事很管用，第5点很重要

据统计 ，我国现在高血压患者达到27%
，人数众多。

高血压本身不可怕，最大的危害就是出现高血压并发症 ，可以累及心脏 、肾脏、大脑
、眼睛和外周动脉血管
，出现相应的疾病，如冠心病、心力衰竭 、肾衰竭
、脑出血、脑梗死 、失明
、下肢动脉缺血性坏死等 。

一旦出现并发症 ，往往不可逆
，每一个并发症都不轻
。这个时候，除了降压药以外 ，还需要服用很多的保护相应脏器的药物
，不仅增加了经济负担，而且也会影响到生活质量和寿命 ，一大把药物也只能延缓疾病的进展。

高血压之所以会出现并发症，在很大程度上是因为高血压没有被及时发现
，有的是因为出现心衰、肾衰了，来医院检查才知道患有高血压；有的是知道有高血压 ，但没有任何不舒服
，也就没当回事儿，因此没有得到及时的治疗；还有的是知道自己得了高血压 ，也吃了降压药
，但并没有降到目标值 。这样，长时间的高血压状态就会损害脏器和血管
。

所以 ，对于高血压的治疗
，做到早发现 、早治疗
、早达标，就可以避免上述并发症的出现 ，预后会好太多太多。

徐医生建议大家注意测量血压
，做到及时发现；如血压 140/90，一定要寻求专业医生的建议；服用降压药的患者 ，也要测量血压，控制达标
，如果血压控制不佳或者出现波动，及时联系医生调整治疗方案 。

这么多人患有“高血压
” ，高血压的最大危害是什么？

据说全国有将近3亿高血压患者
，说患者一点不过分，这是一种慢性病 ，很严重的慢性病
，有的人觉得反正那么多病人，我怕什么 ，优点“法不责众”的感觉
，最大的危害就是并发症，其中致命的是肾衰竭和心脑血管疾病
。

高血压患者多 ，和饮食习惯和结构
，生活习惯，气候等因素有关 ，比如东北多，南方相对少
，这是因为东北冷，气温变化大 ，血管收缩的频率多
，强度大，对血管的损伤就大。东北人吃的油腻多 ，比如他们得意的是猪肉炖粉条
，吃的盐多，而南方则是清淡为主 ，盐少 。由于天气冷
，东北人活动少，接受阳光也少 ，这些都是导致高血压的原因
，再有如果生活困难，经济条件差 ，情绪不稳定，也会导致高血压
。

现在多数高血压患者是吃药
，药物有扩张血管的，但是会损伤血管 ，有利尿的
，减少水分，但人体缺水不利于 健康  ，有减缓心脏动力
，减少血液供应的，但是会让人不舒服 ，总之
，这些药物治标不治本，还有副作用。

通过调节饮食 ，运动降脂
，调节情绪，调理肝脏 ，清理血管垃圾，补充维生素
，钙镁片等使血液净化，血管壁干净 ，血管有弹性 。

我国到底有多少高血压的病人呢？准确的数字恐怕只有天知道。但是从调查的数据来看
，也已经很恐怖了
。我国高血压调查数据显示，2012-2015年我国成年人高血压患病率是27.9%。就以中国人口12亿计算 ，高血压人数也在3亿以上 。

心、脑 、肾是人体最容易受到高血压伤害的3个部位

心脏
、脑子、肾脏
，人体的这三个主要器官，确是高血压的靶器官 ，高血压就好比弓箭
，而心脑肾就是箭靶子
。

1 、高血压对心脏的危害

2、高血压对大脑的危害

3
、高血压对肾脏的危害

高血压是心脑血管疾病首位的危险因素，而脑卒中又是其中危害最大的

1、高血压与心脑血管疾病的发生密不可分

2 、脑卒中是高血压最主要的危害

3
、叶酸的缺乏可能是导致我国脑卒中人数多的原因

总结：

高血压的危害很大 ，而且发病比较隐匿。尤其是老年人或者家里父母是高血压的年轻人
，要多监测血压，一旦发现升高 ，及时采取积极的措施，将危害降到最低 。

你知道有多少人得高血压吗？

3亿！

这个数据貌似很大
，我们没有概念；简单说我们每4个成年人，就有一个高血压；几乎每一个家庭都有高血压患者
。

我们为什么整体苦口婆心的科普高血压 ，原因只有一个高血压真的挺恐怖的。有人肯定说
，他身边的高血压人，也没见多么恐怖 。其实我们看一件事情 ，要看大数据
，要从长远看
。

高血压本身没有什么恐怖的，但是高血压的并发症很恐怖。

我先讲一个我的患者 ，肖大姐
，是一家肉店的老板，8年前 ，她慢慢因为急性心肌梗死住院
，我抢救的，当时做完支架血管通了；回到病房做个彩超发现 ，心脏高血压性心脏病，也就是长期的高血压不但引起了心肌梗死
，而且导致了心脏扩大，加之这才心肌梗死 ，老太太出现了心衰 。虽然做完支架
，打通血管，但是还是发展为慢性心衰
。后来反复住院 ，每3-5个月就来一次。

长时间我们就熟悉了
，我就问肖大姐：您这么胖，妈妈高血压 ，估计您的血压也不低 。

肖大姐说：180/110
，没啥感觉。

我说：您妈妈之前不是也没啥感觉吗？现在心梗心衰了
。赶紧吃药吧！

肖大姐：等我妈好点再说吧。

就是不听我的建议 。

4年前的一个周末，肖大姐丈夫突然给我打电话 ，说：肖大姐不会说话了
，左侧身子也动不了
。

我说：赶紧拨打120.

后来到医院确诊急性脑梗死，那一年肖大姐才36岁；过了半年肖大姐的妈妈就因为心衰去世了 ，当时61岁。

这还没没完，肖大姐的弟弟后来也胸闷憋气
，找我看病，一查 ，也心衰了
，高血压导致的心衰，心脏扩大 。

这就是一个家庭 ，一家人几乎全都遭到高血压的迫害！

您还敢说高血压不可怕吗？有人说这一家人基因不好
，那我们拿出大数据给大家看看：

研究发现高血压与脑中风、冠心病 、心血管病死亡的风险有着明确关系
。高压每升高 20mmHg 或 低压 每升高 10mmHg，心
、脑血管病发生的风险倍增。

血压升高脑卒中风险增加53%；

血压升高致死性心肌梗死发生风增加31%  。

有研究显示70%的心力衰竭由高血压所致 ，一旦发展为心衰
，五年死亡率和肺癌一样！ 高血压导致心房颤动，进而导致脑梗死
。临床有20%的脑梗死是房颤引起的。

血压水平越高 ，终末期肾 病 的发生率也明显增加 。在 重 度 高 血 压
，终末期肾 病发生率是正常血压者的 11 倍以上
。

这些大数据都告诉我们长期高血压不控制，会导致脑出血、脑梗死 、心肌梗死
、心衰、肾衰等等恶性疾病 ，致残致命！

所以，高血压最大的危害并不是高血压引起的头晕头疼
，恶心呕吐；而是没有发现高血压，或没有控制高血压。

直接结果就是不知道哪一天 ，心脏 、脑子
、肾脏、大血管等等就会出大事
，致残的致命的大事！

有人问：“张大夫，高血压最大的危害是什么？ ”

遇到这种问题 ，每一次我都会说：“高血压最大的危害是脑卒中！
”

说到脑卒中
，大家传统意义上理解就是脑梗塞 、半身不遂、偏瘫等等 。其实，这么理解不准确。简单通俗的讲 ，脑卒中分为脑出血和脑梗塞两种
。没错
，脑出血也算是脑卒中，脑卒中不光指的是脑梗塞。下面张大夫就给大家说说高血压是如何导致大脑发生脑出血和缺血性卒中的 。

1
、高血压导致脑出血

长期高血压得不到控制 ，全身各器官的小动脉血管可以逐渐变得硬化
，小动脉平滑肌随之会发生变性、动脉壁变薄，局部可以在高血压的作用下发生膨出 ，形成微动脉瘤
。如果在微动脉瘤形成之后，再出现血压波动
，就有可能发生脑出血。

2 、高血压可以导致脑梗塞

长期高血压得不到控制，脑动脉会发生粥样硬化 ，久而久之动脉粥样硬化会不断发展
，最终导致明显的管腔狭窄和闭塞，当动脉斑块变得不稳定的时候 ，就容易发生血栓
，造成局部的缺血
、缺氧，最终导致脑梗塞的发生 。

越来越多的研究表明 ，高血压导致脑卒中的独立危险因素
，也就是说血压越高，越容易发生脑卒中
。这里张大夫还要特别指出的是 ，与欧美人相比
，我们东亚人种（中日韩）更加容易发生脑卒中。

说到这里就不得不说治疗，针对高血压可以导致脑卒中的现状 ，治疗上第一步先把血压降下来，这是最重要的 。其次
，在降压药的选择上更加优先推荐地平类降压药、沙坦类降压药和普利类降压药
。当然，不同的高血压患者适合不同的治疗方案 ，具体如何处理建议听从专业医生的建议。

根据最新的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020）》公布的数据显示
，我国18岁及以上的成年人高血压患病率高达27.5%，总人数高达约3亿人 ，显示我国高血压的防控压力不容乐观 。

那高血压有哪些危害？最大的危害是什么呢？

高血压的危害？

高血压是我国高发的常见病之一
，被称之为人类 健康 的“无形杀手”，原发性高血压是一种需要不断甚至终身治疗的慢性疾病 ，可谓是一场“持久战 ”
。高血压患者常常会伴有多种并发症
，而脑出血就是目前威胁人类生命的主要并发症之一。

高血压脑出血有发病急 、进展快
、病情凶险、并发症多死亡率极高的特点，严重威胁人们的生命安全 ，所以我倾向于高血压脑出血为高血压的最大危害 。

那高血压除了并发脑出血
，还有哪些危害呢？

高血压是典型的慢性病 、常见病，患者一般不能急
、不能气、不能激动 、不能紧张 ，这是因为血压随时随地会因为情绪甚至环境的变化而上升，其对人体的危害是多方面的
，主要表现在以下几个方面：

1.高血压对肾脏的危害 ：

很多肾衰竭
、尿病毒症患者，都是由于高血压引起的 ，高血压对肾脏功能的影响
，具有渗透性，高血压会让肾脏动脉硬化 ，具体可表现为夜尿增多
，当逐渐发展为肾功能不全时，就可能出现身体水肿现象 ，最后不得不以肾透析或肾脏转换术来维持生命。

由高血压引起的肾脏功能不全对身体的损伤是不可逆的
。

2.高血压对脑血管的危害 ：

高血压对脑血管的危害
，最显著的临床特征是头痛、头晕，如果患者在晒太阳时会头痛 ，剧烈活动后会头痛
，这是因为高血压导致脑血管病变，多数脑出血是由于高血压合并小动脉僵化而脑出血损伤人的中枢神经 ，即使在得到及时治疗情况下，个别人仍会由于身体机能的原因
，还是不可避免地出现诸如导致身体功能性障碍的并发症，如肢体活动障碍 、语言功能受限、走路姿势改变和抽风等 ，严重的还会致残
，生活无法自理。

而且，高血压导致的脑出血目前还没有治疗的特效药 ，如不及时救治就会危及生命 。

3.高血压对心脏的危害 ：

高血压对心脏的危害
，表现在损害心脏冠状动脉，造成心绞痛
。

另外 ，还会造成心室肥大导致心力衰竭
、猝死等。

那高血压该如何治疗呢？

高血压的治疗

简单来说
，要想缓解高血压症状，可以从以下几个方面着手 。

低度的高血压 ，可以通过改变生活方式
，如加强运动和锻炼来缓解症状
。

另外还需要利用药物的辅助作用，来治疗。

药物治疗 ，主要是为了预防和阻止其他并发症的产生 。

高血压者需要在医生的建议下合理用药，再辅以 健康 的生活方式
，才能对高血压起到较好的干预
。

目前，对抗高血压的常用药物有钙拮抗剂、利尿剂 、β受体阻滞剂以及低剂量固定复方制剂等。

最后 ，给高血压病友几点有效建议：

高血压者应增强机体免疫力
，尤其是对中老年人可以通过适度的锻炼，如快走
、打太极拳、练气功等方式来增强身体机能 ，当然锻炼要结合自己情况
，避免过度 。

高血压者要保障自己充分的休息和睡眠，一定不要熬夜
。

高血压者还要注意防寒保暖 ，避免感冒等其他并发症加重患者的病情。

高血压者在饮食上
，要坚持低脂低热量高维生素饮食方式，远离烟酒 ，且要注意营养均衡 。

主食以粗粮为主
，或在白米饭里加入适当的粗粮。

豆类对高血压来说也是不错的食物，其富含人体必需氨基酸如中药成分赖氨酸 ，豆制品是我们生活中比较常见的食物，烹饪手段多样
，不容易吃腻
。

最后，高血压患者 ，保持乐观心态很重要
，很多病症都是因为情绪的波动诱发的。

综上所述，高血压对人体 健康 的威胁很大 ，而应对高血压要坚持“三分治疗
，七分护理”的原则 。

希望上述回答对题主理解高血压治疗和护理有裨益
。

关注我，用严谨态度 ，科普 健康 ；用爱心
，传递快乐。

危害是容易引发脑梗死而再惯跤碰到了头部，导致一天23个

小时得

躺在床上 ，寸步难行啊
，生活中处处是困难！吃个饭也要如此！

丶

一

高血压真正的危害，在于这些：

一方面 ，高血压会对心脏血管造成损伤，高血压主要会损伤心脏的冠状动脉
，导致冠状动脉逐渐发生粥样硬化，甚至会诱发冠心病 。

另一方面 ，高血压还会对心脏本身产生伤害
，当动脉压力持续性升高的时候，心脏负担必然会增加 ，长期以往必然形成代偿性左心室肥厚
，导致心室肥大 、心脏扩张；高血压的持续存在会导致出现心律紊乱
、心力衰竭以及心源性猝死等严重问题
。

当机体患上高血压之后，身体很容易出现头晕和头痛的症状 ，脑部存在“持续性沉闷不适感
”
，经常头晕无疑会影响人体的正常思考，影响正常的工作状态 ，导致出现注意力不集中、记忆力下降等问题的发生。

随着高血压的患病时间增长
，很容易诱发脑出血 、脑梗塞等问题 。一旦诱发脑出血，就容易导致偏瘫
、失语、致残 、甚至致死等问题的出现
。

毋庸置疑 ，高血压和肾衰竭之间有着密切的联系。高血压在无形之间就会对肾脏造成伤害，而且这是一个比较漫长的过程
，从夜尿增多开始，后期很可能导致出现肾动脉硬化；后期一旦出现“肾功能不全” ，就容易诱发尿毒症
，对肾脏造成不可逆的伤害 。

除了这些对脏器和身体的影响之外，一旦患上高血压 ，患者即要终身服药
，这个过程本身就是一个“折磨人的过程 ”，它无疑会影响各位的正常生活和精神状态
。

您要明确 ，这些生活习惯很容易诱发高血压：

长时间高盐膳食会增加高血压的发生风险
，我们国家高血压患者中有近60%为“盐敏感性高血压
”，请重视。

饮酒的次数
、饮酒量与高血压的水平呈正相关的关系；酒精是一类致癌物 ，它的摄入几乎可以伤害到全身的所有部位
，血管同样包含其中 。

之前有过相关的实验研究，体重每增加10千克 ，血压就会升高5—20毫米汞柱。

一胖引“千愁”，高血压也是其中不可小觑的一个问题
。

长期精神压力过大、作息总是不规律以及长期熬夜都会导致交感神经兴奋
，这样一来即有可能诱发高血压。

这一段话，助力您预防高血压：

改掉坏习惯 ，预防高血压；均衡你的饮食
，多素少荤少加工类食品，让自己的餐食变得更加五颜六色；保证每日适当的运动量 ，有吃有动才是 健康 
，离肥胖远点，高血压自然会绕道而行 ，30分钟的运动时间是基础要求；早睡早起好习惯
，不熬夜的宝宝最幸福，调节自己的作息；保持好的心态 ，拒绝过度紧张
，幸福和 健康 是靠自己调节出来的；有病别拖着，按医嘱服药治疗 ，别给身体找麻烦；少吃盐，少吃盐
，真的需要少吃盐 。

现在患高血压的人越来越多，主要以压力过大 、生活习惯和饮食习惯不佳有关 ，随着肥胖的人群增多
，这也是造成高血压患者增多的一个重要的因素
。高血压其实本身的症状是不明显的，甚至很多人都已经到高血压危象都没有症状 ，对日常中的生活影响从疾病本身来说并不大。但是
，它的潜在危险却是不能忽视的 。

长期的高血压会增加心脑血管疾病的风险，尤其是它与糖尿病是孪生兄弟 ，患高血压的人很容易患糖尿病
，另外高血压的并发症很多，并且都是比较麻烦的疾病 ，如：脑梗、脑出血
、中风、肾脏疾病 、心脏疾病
，眼病等等
。这些疾病都是严重影响正常生活自理能力的疾病。

所以如果发现血压升高，未达到：高压>140mmHg ，低压>90mmHg，要尽快的调整
，在确诊高血压之前，血压高值是可以逆转的 。如果已经确诊高血压 ，也别慌
，严格的控制血压可以延缓这些并发症的到来，那么应该从各方面调整：

1.控制总能量的摄入 ，保持一个 健康 合理的体重
。

2.戒高盐膳食
，包括戒掉烟熏腌制等的高盐食物。

3.戒高油的食物，比如油煎类
、油炸类 ，外卖 。

4.适量吃肉
，但最好选择瘦肉，不吃肥肉 ，每天1两左右即可
。

5.多吃新鲜蔬菜
，每天不少于500g。

6.多吃豆制品，每天100g ，喝豆浆吃豆渣 。

7.多喝水，每天1500-1700ml。

8.多运动会
，但不能过量，每天1小时 ，如果刚开始运动要循序渐进
，每天半小时开始
。

9.远离烟酒。

10.保持愉悦的心情 。

首先，高血压的患病率、发病率随年龄增长而升高 ，老年人中出现高血压的比例较高
，而且一般为单纯期高血压为主
。随着人口老龄化的加剧，高血压的患病比例逐年增高。

另外 ，高血压患病率也存在地域差异
，北方多于南方，沿海多于内地 ，城市高于农村
，高原少数民族地区患病率较高 。

高血压的患病率与钠盐的摄入量显著正相关，与钾的摄入显著负相关 ，高蛋白饮食属于升压因素，饮食中的饱和脂肪酸（动物脂肪成分）是血压升高的因素
，饮酒量与血压水平线性相关
。腹型肥胖（向心性肥胖）者更容易患高血压。

随着现代化深入人们的生活，长期精神紧张 、情绪压力
、噪声环境 ，均可使血压水平升高 。

高血压与心脑血管疾病密切相关
。年轻患者易出现主动脉硬化。长期高血压会引起左心室肥厚和扩大 。全身小动脉的内径会缩小变窄
，在一些敏感的器官如心、脑 、肾出现组织缺血
。长期高血压，配合高血脂可促进动脉粥样硬化的形成及发展。

高血压是一种常见的慢性疾病 ，一旦确诊需要终生服药控制血压 。临床上对于高血压的治疗
，除了药物控压之外，还需要患者在日常生活中了解相关的注意事项 ，避免诱发血压增高因素的出现
，还能够防止心血管并发症的发生。

1
、明确自己的血压

高血压的患者在家庭生活中需要定期对血压进行测量，明确自己的血压水平 ，同时还要注意掌握正确测量血压的方法
。当血压发生变化时应及时就诊治疗
，根据医嘱服用药物，不能擅自停药或更换降压药物。

2、尽量避免高盐高脂肪食物的摄入

对于高血压的患者来说 ，一定要保证良好的饮食习惯，通过合理的饮食降低血压
，减少并发症发生 。所以高血压患者必须要低盐低脂饮食，避免高盐高脂肪食物的摄入 ，在平时炒菜时尽量少放盐
，在日常饮食中还应该少吃一些肥肉以及动物内脏，防止体内脂肪和胆固醇含量较多
。

3 、多摄入一些含钾含钙的食物

高血压患者在选择饮食时 ，可以多摄入一些含钾含钙量丰富的食物。补充适量的钾元素
，既能够降低血压，还能够减轻对血管的损伤作用 ，能够防治高血压并发症的发生
，比较常见的含钾食物主要有海带
、木耳、核桃 、鱼类以及豆类等 。另外高血压的患者还应该适当的补充钙剂和美系，既能够增强骨骼的韧性 ，还能够控制血压
，比较常见的含钙食品主要有鱼虾、蒜苗
、红枣等
。

4、戒烟

高血压的患者在日常生活中一定要戒烟，长期吸烟 ，烟草中的有毒物质会积聚在体内，不仅会导致血压升高
，长期以往还容易导致冠心病发生。

5 、戒酒

高血压患者的血压水平受多种因素影响，其中饮酒就是重要因素之一 。当饮酒含量较多时 ，血压会随着饮酒量增多而逐渐增高
，所以必须要限制酒精的摄入
。只有彻底戒酒，才能够通过药物将血压控制在正常水平 ，提升患者的治疗效果。

6
、适当的进行 体育 运动
，保证充足的睡眠

高血压患者必须要根据身体情况进行合适的 体育 运动，一般以30分钟左右为度 。另外还还需要保证充足的睡眠 ，每天睡眠时间应该为7~8小时左右
，睡觉姿势最好采取右侧卧位，有助于改善机体的微循环 ，帮助患者平衡血压
。

7、学会释放压力

随着工作压力的增大
，越来越多的高血压患者会出现严重的并发症，所以必须要在日常生活中学会释放压力 ，保持积极乐观向上的心态。无论生活中还是工作中发生任何矛盾时，都应该保持宽容的心态 。

高血压对身体的危害是十分大的
，必须要在日常生活中通过各种措施管理好血压，提高患者的生活质量。当血压出现任何异常浮动时 ，都应该及早到医院就诊
，找出病因，进行科学合理的治疗
。

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