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【央视新闻客户端】

网上科普有关“小寒中医养生知识 ”话题很是火热，小编也是针对小寒中医养生知识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您
。

小寒中医养生知识

　小寒中医养生知识 ，小寒节气是冬季里的一个节气
，标志着季冬时节的正式开始,此时的天气已经很寒冷了，这个时候不少人们都是会注重养生的 ，下面分享小寒中医养生知识。

　 1 、食疗进补

　小寒天气寒冷
，进补应该以补肾驱寒为主 。小寒多喝汤，具有养生疗效的汤品经常食用不仅可以感觉暖暖的 ，还会从根本上调理体质
，改善阳气不足的情况
。

　这里推荐一款“枸杞羊肉粥
”，有温中补血
、祛寒强身的作用 ，对于脾肾-虚弱
，气血不足而造成的畏寒怕冷、手脚冰凉 、面色暗黄无光泽，有齿痕 ，虚胖等情况的人群，非常适合。

　 枸杞羊肉粥

　制作原料：枸杞叶250克
，羊肾1个，羊肉100克 ，葱白2茎
，粳米100~150克，细盐少许 。

　制作方法：枸杞煎汁去渣 ，将新鲜羊肾剖洗干净
，去内膜，切细;再把羊肉洗净切碎;将羊肾
、羊肉、葱白 、粳米、枸杞汁一起煮粥。待粥成后 ，加入细盐少许
，稍煮
。

　适宜人群：适宜于肾-虚劳损
、腰脊疼痛、四肢发凉 、头晕耳鸣
、阳气虚弱者。有滋肾阳，补肾气 ，壮元阳之功效 。

　 2、节气艾灸

　寒为冬季的主气
，寒为阴邪，易伤人体阳气 ，寒主收引凝滞
。冬季时节，肾的机能强健
，则可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”，而最好的方式便是艾灸 ，扶正驱寒
，温补元阳 。

　艾绒的阳气可以温补我们的能量，激发我们的经气使气机运行通畅
。

　艾灸形式：督脉灸+扶阳灸

　因个人体质 、症状各有不同 ，不便在网上说明艾灸穴位及经络
，以免误导，引起不必要的伤害 ，具体治疗方案须专业医师辨证论治为准!

　 3
、养生功法

　运：主太阳终气。

　时：配足太阴脾湿土 。

　坐功：盘坐
，右大腿压在左小腿上，右小腿稍向前放 ，左手掌按在右脚掌内上方
，右手极力向上托天，手心朝上 ，指尖朝右方向，转头目视上托之手
。左右手足交换
，动作相同，左右各十五次。

　治病：吃饭呕吐 ，腹胀、厌食 、心烦
、大小便不通、面黄口干 、怠惰嗜睡等症 。

　 4
、家庭按摩

　 搓腹

　小寒时节多按摩身体部位
，不仅可以驱寒，还能调理身体机能
。对于办公室白领来说 ，可以经常练习搓腹：搓热双手
，再用右手放在左手上，绕着肚脐顺时针搓磨腹部十分钟左右。连续坚持可以收到调理脾胃的效果 ，还可以有效预防便秘 。

　 搓腰

　对于女性白领来说
，还可以选用搓腰法：用掌心上下搓磨腰部，直到腰部红热 ，可以预防长时间坐班带来的腰肌劳损
，是益肾固元，聚精会神的好方法哦!

　 小寒养生攻略

　 御寒保暖可泡脚

　老人常说寒从脚底生 ，而中医学上也认为血遇寒则凝，可见在小寒时节做好驱寒保暖尤其重要。随着天气慢慢变冷
，很多人都出现了手脚冰凉的情况
。手脚冰凉可以通过中药泡脚解决，在水中加入当归以及鸡血藤等药材煮成水 ，待水变温后用于泡脚
，可起到非常好的驱寒效果，同时对促进睡眠也有很大的益处。

　 按摩可调理脾胃

　空闲的时候按摩腹部位置不仅可以驱寒保暖 ，同时也能帮助调理身体
，对于每天伏案工作的都市白领来说，经常按摩腹部可帮助调理脾胃 ，预防便秘的发生 。具体做法是将双手搓热后放于腹部位置
，绕着肚脐按摩十分钟，直至腹部发热即可 ，当然
，如果时间充沛，也可以按摩腰部 ，帮助缓解长时间伏案引起的腰肌劳损
。

　 主张养肾气为先

　由于天气比较严寒，加上冷空气频频来袭
，人体的肾气很容易因此被耗伤，从而引起尿频尿急、脱发以及健忘等症状 ，因此小寒养生主张以养肾气为先。以当归和生姜为主要原料的羊肉汤具有温补血气和驱寒的功效
，尤其适合亚健康的现代人食用 。

　 小寒养生要吃一些温热食物

　日常食物中属于热性的食物主要有鳟鱼 、辣椒、肉桂
、花椒等;属于温性的食物有糯米、高粱米 、刀豆
、韭菜、茴香 、香菜
、荠菜、芦笋 、芥菜
、南瓜、生姜 、葱
、大蒜、杏子 、桃子、大枣
、桂圆、荔枝 、木瓜
、樱桃、石榴 、乌梅
、香椽、佛手 、栗子
、核桃仁、杏仁 、羊肉
、猪肝、猪肚 、火腿、狗肉
、鸡肉、羊乳 、鹅蛋
、鳝鱼、鳙鱼 、鲢鱼
、虾、海参 、淡菜
、蚶、酒等
。特别要提出的是，小寒时节正是吃麻辣火锅 、红焖羊肉的好时节。

　 注意起居保暖

　小寒是一年中最冷的二十四节气之一,此时在起居上一定要注意保暖 。

　“中医认为‘寒性凝滞,寒性收引’,天气寒冷,则关节痛
、颈椎病甚至是心脑血管疾病都容易发病
。 ”保暖是第一要务,尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家,则在保暖的同时还要注意通风,密切防范心脑血管疾病的发生 。

　 注意适当锻炼

　民谚曰:“冬天动一动,少闹一场病;冬到懒一懒,多喝药一碗
。
”这说明了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里,宜多进行户外的运动,如晨早的慢跑 、跳绳、踢毽等 。还要在精神上宜静神少虑
、畅达乐观,不为琐事劳神,心态平和,增添乐趣。在此节气里,患心脏病和高血压病的人往往会病情加重,患“中风”者增多
。中医认为,人体内的血液,得温则易于流动,得寒就容易停滞,所谓“血遇寒则凝 ”,说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人 。

　 注意饮食补肾

　小寒天气寒冷,进补应该以补肾驱寒为主
。比如以“当归生姜”为主要原料的当归生姜羊肉汤,有温中补血、祛寒强身的作用,非常适合慢性疲劳 、亚健康状态较为严重的白领一族;而有严重腰膝酸软
、畏寒怕冷、性功能减退症状的人群,则适合进补“羊肾红参粥
”,有益气壮阳 、填精补髓的作用,具体做法为:羊肾1只,红参数克,均切成碎末,放入大米100克,熬粥。

　 注意泡脚驱寒

　中医认为,“血遇寒则凝”,所以小寒养生做好驱寒非常重要 。很多人在这个时候最明显的感觉就是脚凉,即所谓寒从脚下起
。所以最好的'办法就是用中药泡脚,可以用当归
、红花、鸡血藤等中药材放于锅中,煮成水,每天倒入温水中泡脚使用。泡脚之后可以用5分钟揉搓足心涌泉穴,可以收到较好的驱寒效果,还可以促进睡眠 。

　 小寒如何养生

　 1 、精神调养要养心

　“养生重点是要养心
。 ”专家介绍,要养生先养善良
、宽厚之心,心底宽自无忧。小寒养生,要静神少虑,保持精神畅达乐观,不为琐事劳神;避免长期“超负荷运转
”防止过度劳累,积劳成疾 。上班族可在午饭后适当小睡片刻,以缓冲工作压力
。

　 2、泡脚增强身体抵抗力

　入冬以后,有人经常会觉得腿脚冰凉。中医认为,“风寒脚下生”,冬天天气寒冷,人体容易出现气血淤滞 、寒性肌肉酸痛
、神经末梢循环不良,从而导致手脚冰凉及各种不适 。魏格玲建议,每天坚持用热水泡脚,可以疏通经络,解表散寒,缓解手脚冰凉,扩张毛细血管、促进脑部供血。尤其是小寒后,配合养生的各种要诀,每天坚持泡脚可以增强身体的抵抗力,但要注意热水泡脚并非人人适用
。

　但如果患有脚气的人常用热水泡脚,容易造成伤口感染。此外,糖尿病患者和心脑血管患者也不宜热水泡脚,所用水温以温度适宜为好 。

　 小寒养生吃什么

　 1 、当归生姜羊肉汤

　当归20克,生姜30克,羊肉500克,黄酒、调料适量
。将羊肉洗净,切为碎块,加入当归
、生姜、黄酒及调料,炖煮1～2小时,食肉喝汤。有温中补血 、祛寒强身的作用,适用于神疲乏力
、面色苍白、畏寒肢冷等血虚及阳虚的人群 。

　 2 、羊肾红参粥

　鹿肾(或羊肾)1只,红参3克,大米100克,调料少许
。将羊肾切开,剔去内部白筋,切为碎末,红参打为碎末,大米洗净,加入适量水及调料,煮1小时食用。有益气壮阳
、填精补髓的作用,适用于虚弱无力、腰膝酸软 、畏寒怕冷
、耳聋耳鸣、性功能减退等肾阳不足的人群 。

　 3 、胡桃仁饼

　胡桃仁(或核桃仁)50克,面粉250克,白糖少许,将胡桃仁打为碎末,与面粉混合在一起,加水适量,搅拌均匀,烙为薄饼食用
。有补肾御寒
、润肠通便的作用,适用于肾-虚腰痛腿软、畏寒怕冷 、大便干结等肺肾两虚的人群。

　 小寒时节饮食注意事项

　 1、起居作息

　小寒时节 ，气候寒冷
，需要加强身体锻炼
、提高身体素质，增强抵抗力 。但要讲究锻炼的方式和方法 ，可每周参加2～3次室内健身运动
，如游泳、打网球 、打保龄球等
。平时生活中要经常散步
、慢跑、做操等。另外，还应注意室内通风 ，外出注意保暖
，防止呼吸道疾病的发生 。

　 2 、精神调养

　冬季寒气笼罩，此时调神 ，当以收敛
、封藏为主，以保护人体阳气
，使其闭藏、内养而不被打扰，神气不外露 ，以养精蓄锐。所以要保持心情舒畅
，勿过喜过悲，心境平和
。

　 3 、养生关键点

　“寒为阴邪 ，易伤阳气 ”
，人体阳气源于肾，数九寒冬 ，御寒保暖
，首当养肾。另外，天气寒凉 ，容易导致肠胃功能紊乱
，所以小寒养生要注重养肾
、保胃 。

　 4、穿衣助手

　小寒过后，即将进入“三九天
” ，在应对严寒的时候，人们首先想到的是添加衣物
，但往往身上穿得十分厚实而忽视了头部的防寒，甚至把帽子视为无足轻重的东西
。严冬季节 ，尤其要注意头部的保暖。

　 5 、饮食调养

　中医认为寒为阴邪
，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲 ，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体
，防御寒冷气候对人体的侵袭 。常用补药有人参
、黄芪、阿胶 、冬虫夏草、首乌
、枸杞、当归等;食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉 、狗肉
、猪肉、鸡肉 、鸭肉
、鳝鱼、甲鱼 、鲅鱼和海虾等
。其他食物如核桃仁
、大枣、龙眼肉 、芝麻
、山药、莲子 、百合、栗子等 ，可适当多吃
，以上食物均有补脾胃
、温肾阳、健脾化痰 、止咳补肺的功效。当然对体质偏热
、偏实、易上火者应注意缓补 、少食辛辣为好 。

南瓜子仁是吃生的保健还是炒熟的保健?

天气渐热，植物繁盛 ，此季节有利于心脏的生理活动
，人在与节气相交之时故应顺之
。下面我给大家介绍春夏季节养生方法，希望对你有用!

　春夏季节养生方法1：春季多吃小根蒜 有效预防心脏病

这个时候还有一种时令蔬菜特别好 ，这就是薤白。它又被俗称为小根蒜 。它的养生价值首先是杀菌和防感冒
。另外，它对心脏的养护功能是非常好的。中医认为
，薤白宽胸理气，通阳散结 ，对于胸闷和胸痛有很好疗效 。瓜蒌薤白汤就是治疗心脏病常用方剂。另外
，薤白降血压的效果也很好
。

薤白有多种食用方法。取鲜薤白50克，粳米100克 ，熬煮30分钟
，食用，可理气宽胸
、通阳散结 ，治胸痹心痛、干呕等症状;薤白和鸡蛋一起炒
，能宽胸理气，预防心脏病 。准备薤白10克 ，瓜蒌仁10克
，半夏5克，水煎去渣 ，黄酒冲服，一日两次
，对于治疗心脏病有一定效果
。

　春夏季节养生方法2：多吃香椿防痔疮 吃前先用热水焯

香椿也是这个季节大量上市的蔬菜。香椿性味偏寒，能清热解毒 。它的最大好处之一在于清理大肠溼热
。所以 ，平时有痔疮的人建议常常吃香椿
，可以改善症状。香椿能健脾，而且在健脾的同时理气 。这样就对容易发怒 、爱生闷气
、肝气不疏的人有好处
。

香椿虽然好处多多 ，但是在食用之前
，一定要长时间用热水焯，而且一次食用的量不要太大。这是因为 ，香椿含有亚硝酸盐
，它是一种明确致癌物 。而热水焯香椿，可以在很大程度上减小致癌性
。另外 ，吃香椿
，每天控制在2两，是很安全的量。

香椿和豆腐一起吃非常好 。香椿用热水焯一下后 ，切成末，和豆腐一起来拌就行
，可以加少许香油和味精。香椿拌豆腐的养生价值在于补气的同时理气，同时不会出现肚子发胀的现象
。这是春季防止上火的又一款好菜。

　春夏季节养生方法3：吃菠菜防上火 能缓解眼干症状

当前的时令蔬菜 ，还有菠菜、芹菜和荠菜 。它们都有一个共同的作用
，那就是清热
。其中，荠菜能清热解毒 ，对于胃肠积热 、口腔溃疡等有很好的调理作用
，荠菜含铁丰富，因此能够预防女性缺铁性贫血。荠菜最好的烹饪方法是用来做馅 。

芹菜能清热 ，对于肝阳上亢有非常好的治疗作用
。吃芹菜降血压是广为流传的食疗方法。芹菜还能利尿
，对于小便短赤的人有治疗意义 。

菠菜可以安五脏，消食通便 ，对防止春季上火很有意义
。菠菜能够缓解眼睛干涩
，对春夏经常出现的干眼症有一定的预防意义。菠菜有尖叶和圆叶之分 。其中，尖叶的菠菜草酸含量较低 ，更适合人们服用
。菠菜需要多用热水来焯，确保食用安全。

　春夏季节养生方法4：上火失眠耳朵胀 吃婆婆丁管用

婆婆丁是这个季节的时令蔬菜 。别看自然生长的婆婆丁常常出现在田间地头以及不显眼的地方
，但是它的养生价值是不可小觑的。婆婆丁能够清热
。肝胆郁热
、膀胱郁热，都可以用婆婆丁来清除。因此 ，***肝火旺盛的人
，最适合吃婆婆丁 。婆婆丁能够养胃，这主要得益于婆婆丁对幽门螺杆菌的杀灭和抑制能力 ，所以
，有慢性胃炎的人适合适量吃婆婆丁
。

由于婆婆丁有很好的药用价值，所以越来越多的人选择栽培婆婆丁。在每年这个时候自然生长的婆婆丁 ，养生价值最高
，所以，这个时候吃婆婆丁是千万不能错过的事情 。婆婆丁可以用来做汤喝 ，可以用来蘸酱吃
，还可以拌著吃
。但是在吃之前，婆婆丁要经历洗、泡 、焯三个步骤。其中 ，洗要用流水洗，泡是指用水泡半小时
，焯是指用热水略炒一下即可 。此外，婆婆丁炖牛肉是一道有名的药膳 ，对于改善糖尿病患者消谷善饥的症状很有好处
。

　春夏季节养生方法5：芦笋富含硒 防癌抗癌效果好

芦笋在这个时候也是大量上市的一种时令蔬菜。它是世界十大名菜之一
，具有非常好的保健价值 。其中芦笋抗癌的功能在各类蔬菜中名列前茅
。芦笋富含硒。它能阻止癌细胞的分裂和生长，提高人体免疫力 ，进而提高人体对癌细胞的监控和杀灭能力 。另外
，芦笋富含叶酸与核酸。这两种物质对胎儿的大脑发育有着重要意义
。所以，孕妇适量吃芦笋 ，大有好处。芦笋还有清热利尿的作用 。平时小便淋漓不尽、排尿时有痛感
、尿频尿急的人多吃芦笋有好处
。另外
，芦笋能够降压。高血压患者适合多吃一些 。但是，芦笋本身有一定的嘌呤成分
。所以 ，痛风患者要少吃或者不吃芦笋。

芦笋性寒
，人们一次不要吃太多 。而且芦笋所含的营养成分，有很多经不起长时间加热
。所以 ，人们在烹饪芦笋的时候时间不能太长。芦笋与牛柳或者鸡胸脯肉搭配是非常好的选择 。同时芦笋的选择有学问
。一般来说，杆短
，较细的芦笋，口感会更嫩一些。

白瓜子 ，即南瓜子
，生吃、熟吃都可以 。它有杀虫的治疗前列腺疾病的食疗作用。

功效：南瓜子有很好的杀灭人体内寄生虫(如蛲虫 、钩虫等)的作用
。对血吸虫也具有很好的杀灭作用，是血吸虫病的首选食疗之品。美国研究发现 ，每天吃上50克左右的南瓜子
，可较为有效地防治前列腺疾病 。这是由于前列腺的分泌激素功能要依靠脂肪酸，而南瓜子就富含脂肪酸 ，可使前列腺保持良好功能
。所含的活性成分可消除前列腺炎初期的肿胀
，同时还有预防前列腺癌的作用。南瓜子含有丰富的泛酸，这种物质可以缓解静止性心绞痛 ，并有降压的作用 。

适合人群：一般人都可以食用
。生活在卫生条件较差的地区的人可以经常食用以驱虫。男性适宜经常食用 。

适用量：每次50克
。 温馨提示：一次不要吃得太多
，因为曾有过多食用南瓜子而导致头昏的报道。胃热病人宜少食，否则会感到脘腹胀闷 。

南瓜子含有丰富的氨基酸
、不饱和脂肪酸、维生素及胡萝卜素等营养成分
。经常吃南瓜子不但可预防肾结石的发生 ，还可促进已有结石的排出。更重要的是，南瓜子中的活性成分和丰富的锌元素
，对前列腺有保健作用 。每天坚持吃一把南瓜子，可防治前列腺肥大。南瓜子含有丰富的磷 ，磷对男性前列腺也有好处
，一些前列腺疾病就是因为缺磷造成的
。 营养学家还认为，南瓜子中所含的锌和磷元素对人体的生殖系统很有帮助,可以提高性欲。 每日去壳嚼食生南瓜子90克 ，分早 、中
、晚三次服 。一周为一个疗程
，可连续服2～3个疗程
。老年前列腺肥大患者服药后可感尿急、尿频 、尿痛及尿失禁等症状减轻，夜尿减少。服食期间如多食番茄会提高疗效 。该方是民间流传下来的验方 ，颇具神效
。

南瓜子一般的人都是适合食用的
，对于南瓜子生吃好还是熟吃好大家应该知道了，不论是哪一种吃法都是很好的 ，特别是南瓜子对于治疗男性常见的疾病
，前列腺疾病的效果是特别好的，也为很多的男性朋友带来了福音。

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