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网上有关“关于养生的知识的总结怎么写 ”话题很是火热
，小编也是针对关于养生的知识的总结怎么写寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您 。

本文总结了五点对于大多数40岁以上人群有参考价值的 养生 原则
，内容如下：

饮食 养生

清淡

无论哪个年龄的人群，尽量避免大鱼大肉永远是主基调
。清淡可以保证不对胃肠粘膜有刺激 ，从而维持胃肠粘膜功能的完整和延续。

规律

同时
，进食时间规律、且饮食不暴饮暴食是非常必要的 。中医认为，过与不及都会引起人体气血阴阳的失调
。食量太多或者过少 ，都不利于 健康 的维护。

忌过寒过热

此外，饮食不能过寒或过热
，过寒则会伤及胃阳，过热则伤胃阴 ，两者均可引起慢性胃肠疾病 。

饮酒

关于饮酒
，一般来说，肝病患者绝对禁酒 ，但是对慢性胃肠炎的患者
，以及高血压等患者，喝酒也会引起疾病的恶化 ，甚至危及生命
。

饮水

水是生命之源
，占人体的60%以上，但这并不等于每天要喝大量的水。每个人的饮水量都要根据个体的体重 、 健康 状态等来决定 。

过多的喝水可以导致水湿内停
、阳气衰弱 ，尤其是中老年患者
，肺肾两虚，元气衰弱将是机体功能下降 ，并可导致寿命缩短。

一般来说，肝硬化
，心衰、肾病患者喝水应咨询医生，并定期复查
。

运动 养生

生命在于运动。虽然运动可以增强体质 ，但是不恰当的运动
，不仅无益于 健康 ，有些甚至引起疾病 。

1 、要运动

对于中老年人 ，首先 要运动 
，尤其是要坚持运动
。只有多年如一日的运动，才能达到运动的累积效果。

2
、 不能过于剧烈

其次不能过于剧烈 ，年龄大的人一般骨质相对疏松
，筋脉也没有年轻时那么有韧性，剧烈的运动容易导致这些老化的关节和筋骨出现错位、磨损 、松弛、甚至炎症水肿 。

同时 ，由于脏器老化
，剧烈的运动容易超出脏腑的承受能力，导致各种疾病的发作
。

3
、推荐和缓、连续的运动。

如太极拳 、八段锦
、 养生 桩等与呼吸相结合的运动 。与呼吸相结合的运动 ，不仅有利于肢体气血的运行，同时对脏腑气血阴阳具有调节作用
。

4.运动最好选择在白天

尤其是阳气比较旺的中午。夜间或者凌晨都是人体阴气盛、阳气弱的时候
，这是锻炼容易扰乱老年人群气血阴阳的运行 。

睡眠

中老年人的阴阳气血变差，所以睡眠会差 ，故而应多睡眠
，如果睡眠不好， 要趁早去医院就诊 
。

老年人的睡眠与脑细胞功能下降有关 ，故更应遵守睡眠的规律
，同时要少操心，不要过度劳累 ，和受到过度的刺激。因为一旦睡眠失调
，很难在短期内恢复 。此外，保持睡眠环境舒适安静 ，也是促进睡眠的一种方法。

情志 养生

中医认为
，人的喜怒悲忧恐，能影响人体的脏腑阴阳
。

临床上 ，性急好怒的中老年人不仅更容易产生不适，同时病情也更难治疗。中老年患者气血阴阳相对衰弱
，平衡很容易打破 。经常反复的情志失调，容易导致人体阴阳平衡 ，和脏腑功能的紊乱
。从而使疾病发作或加重。

所以老年人应保持平和的心态
，做到“恬淡虚无和虚静”，保持乐观和积极向上 ，同时要增加对不良事件的耐受力
，只有这样，才会有一颗从容的心 ，保持 健康 的心态 。

养生 误区

（1）不可过度进补 ：过度进补是现代老年人 养生 的误区
。老年气虚阴阳衰弱
，运行减弱，若是过度进补 ，容易滋生痰湿
，化生瘀血，反致经脉不通 ，脏腑失调。

（2）不可盲目用药： 盲目 、跟风
、随意用药，都可以引起药物使用不准确
，从而导致药物副作用的增加，和延误病情 。如现在很多人把田七粉、石斛 、人参等保健品长期使用 ，损伤人体阳气
。

（3）不可盲目食补： 食补不仅经济实惠
，对 健康 的维护功不可没。但是，老年人属日渐衰老的体质 ，食补所选择的材料
，以及食物的性质，以及用量等 ，都应根据自己的 健康 状态而定
，切莫跟风随意食补，如现在很多人不顾个体体质大量食用水果
、豆类、杂粮 、蜂蜜等 ，反加重胃肠疾病
，损伤人体阳气 。

女性养生小知识10个

5个关于冬季健康养生的知识

　 一
、冬季健康养生知识

　 1.饮食要滋阴润肺

　秋收冬藏，冬季到来 ，人们食欲普遍增强，此时千万记得要管住自己的嘴
，以免伤及肠胃
。饮食要以“滋阴润肺
”为基本准则，另外还应“少辛增酸” ，多食核桃、芝麻 、蜂蜜等
，可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜
、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

　 2.冬季进补要科学补需对路

　冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法 ，经过夏季酷暑的消耗之后
，冬天进补能够很好地滋补身体的亏损情况，并且对于来年的消耗具有很好的储存功效 ，令人体更加的健康 。但是
，秋冬进补并不是随便就能够进行，一定要根据自己身体的实际情况来进行 ，主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特别进补
，并且不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的。

　冬令进补时，为使肠胃有个适应过程 ，最好先做引补，就是打基础的意思
。一般来说
，可先选用炖牛肉红枣 、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃 ，用以调整脾胃功能。冬要温补
，少食生冷，但也不宜燥热 ，有的放矢地食用一些滋阴潜阳
，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜 ，以避免维生素的缺乏 。

　 3.越冷越需要多喝水

　人们待在温暖的室内
，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分就会减少
。冬季气候干燥 ，空气湿度小
，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高 ，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病 。冬天多喝点水还能加快新陈代谢
，起到抵御寒冷的作用
。

　 4.十一点前睡觉是最悭的补药

　最简单
、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调 ，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然
，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉 ，晚上11点是子时
，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体 ，醒着阳气浮于体外
，这个时候睡觉了，人体的阴 、精
、气、血 、阳气都补了 。

　 5.适度运动 多活动手脚

　很多人因为冬季怕冷就放弃运动 ，这是最不明智的做法
。运动其实才是驱寒的最好办法
，运动时候脂肪被转化成热量，可以帮助你保持体温 ，改善血压循环缓解手脚冰凉，同时
，加强运动还能提升免疫力和抵抗力，能帮你远离寒冷和疾病。锻炼之前一定要注意热身 。先进行慢跑使身体微微出汗后 ，再进行高强度的健身运动
。运动时衣着以保暖防感冒为主
，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

　如果室外空气寒冷不便运动 ，做做家务也是很好的运动方式
，如上楼梯，只要7分钟 ，就可以消耗100卡
，还可以锻炼心肺功能 。下楼梯，只要14分钟 ，就可以消耗100卡热量。拖地
，拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量
。扫地 ，用得时间也不必很多，只要25分钟
，就能消耗100卡。

　 二
、老人冬季如何养生

　上午6点~10点晒脚踝 。此时红外线比较强，紫外线偏弱 ，室内温度逐渐攀升
，比较温和，适合晒足部
。经过一夜的休息 ，老人的血液循环不畅
，热量不易到达脚部，可能会引起脚趾肿胀 ，增加冻伤概率。起床后
，可以适当露出脚踝，对着太阳晒晒脚底 ，不但能促进血液循环
，让踝关节活动自如，还能令阳光直射足部穴位 ，促进机体代谢功能，提升内脏器官活力 。

　上午10点~下午4点晒头顶
。这段时间阳光最猛烈
，特别是中午12点~下午4点，紫外线较强 ，如果长时间晒太阳会给皮肤造成伤害。中医认为
，头为诸阳之首，五脏精华之血、六腑清阳之气皆汇于头部 ，适合在中午晒 。老人可以在午饭后到室外散步一刻钟
，脱掉帽子，让阳光温煦头顶百会穴 ，有助通畅百脉 、调补阳气
。

　下午4点~5点晒后背。此时紫外线中的α光束较强
，是储备维生素D的最佳时间，多晒太阳有助肠道内钙
、磷的吸收 。人体背为阳 ，很多经脉和穴位都在后背
，傍晚晒背有助于调理脏腑气血，温煦经络
。晒的时候 ，可将双手搓热后摩擦后背的肾腧穴（位置与肚脐平，脊柱旁开1.5寸）
，有温肾助阳的作用。

　需要提醒的是，冬季阳光中的紫外线较弱 ，如果穿得太厚
，紫外线难以透过衣服到达皮肤，起不到保健效果 。晒太阳时不要捂得太严 ，最好选择宽松、柔软 、红色的棉质衣服
，因为红色的辐射波能“吃掉 ”杀伤力较强的短波紫外线。晒的时候不要迎风，如果风太大 ，可以待在室内隔着玻璃晒太阳
，也有一定效果
。

　 三、老人冬季养生的注意事项

　 不要晚睡早起

　冬季的早晨也可以说是最冷的时候，如果这个时候 ，有老人到室外进行活动
，这个时候，刚从温暖环境跑到寒冷环境 ，就会很容易引起伤风感冒，有些体弱的老人甚至是容易诱发冠心病等心脑血管疾病。所以
，如果要在早晨进行锻炼的话，最好是选择温度较为温和的时候比如10之后 。

　 不要嗜烟嗜酒

　冬季天气寒冷 ，老人们都喜欢边吸烟边聊天
，看看电视，殊不知 ，如果烟雾不容易往外三开
，对人的身体很有害
。也有些老人喜贪杯成瘾，喝到酩酊大醉。酒后体虚 ，寒气容易侵袭身体
，给心
、肺、脑造成损害 。

　 洗澡次数不要太多

　老人在冬季的时候，最好5-6天洗一次澡最合适 ，而且水温不要太烫
，洗澡时不要使劲搓擦皮肤;洗澡的时候最好用硼酸肥皂，减少皮肤的脱水情况;在洗完澡后喝一杯热开水
。

　 不要在睡觉的时候捂头大睡

　捂头睡觉是会影响到人体正常呼吸的 ，如果不甚，甚至可能会造成老人呼吸的窒息
，或者在捂头的时候也有可能因为缺氧从而导至心脑血管病。最适当的睡眠方法是，低枕头 ，右边侧卧着
，睡觉的时候尽量把头露在被子外面，双腿要屈伸 。如果是炉火取暖 ，一定要保持房间的通风性
，以免造成煤气中毒或者是影响呼吸，损伤到身体
。

　 不要剧烈运动

　运动是一种提高人体健康的方式 ，但尤其老年人的身体体质弱
，因此不宜进行剧烈运动，而应该以简单运动为主 ，比如太极拳之类。

　 四 、冬季养生5大误区一定要绕着走

　 误区一：天冷时易感冒 。

　气温较低这个单独的因素并不会导致人患上流感
。相反
，身体中对抗病毒的细胞数量实际上会在寒冷的天气里有所增加，它是人体抵御严寒气温压力的.一种应对方式。根据美国国家过敏和传染病研究所研究显示 ，流感病毒在摄氏32.8度时最易生长 。

　 误区二：户外锻炼没必要。

　即使天气寒冷，也应当进行户外锻炼
。发表在《运动医学与科学期刊》上的一项研究成果显示：在寒冷的天气中
，多做锻炼能让体内内啡肽的分泌水平激增，能对抗冬季的抑郁情绪。

　 误区三：冬天过敏发作少 。

　过敏症在冬季反而会更为明显 ，导致患者出现鼻塞和喉咙发痒等不适症状
。根据美国哮喘和过敏基金会的统计
，1/5的人会受到过敏症的折磨，而室内过敏症在冬天会更为糟糕。经常关闭窗户会导致室内空气质量较差
、霉菌容易滋生 ，这些因素都会导致过敏症在冬季频繁发作 。如果你的症状持续超过10天
，或是服用抗组胺药后还没缓解，应当及时到变态反应科就诊
。

　 误区四：防晒霜用不着。

　纽约整形外科专家罗伯特·吉达教授说：“在冬季的几个月份里 ，地球的表面更接近太阳
，人们往往在没有意识到的情况下接触到了更多的有害射线 。
”更为重要的是，雪和冰都能反射高达80%的有害紫外线 ，等于是让皮肤受到了双重打击
。

　 误区五：晒太阳少会导致抑郁。

　尽管光线昏暗肯定对抑郁症没有帮助作用
，但除了季节性情感障碍以外，还会有很多其他因素促成冬季抑郁症 ，特别是节假日期间，繁忙的日程安排、家庭压力和对假日消费的担忧要比季节性情感障碍更有可能引发抑郁症 。出现一段时间的情绪低落后要及时寻求家人和医生的帮助
。

女性养生小知识10个

　女性养生小知识10个
，，平时要保持良好的生活习惯 ，饮食习惯
，经常运动，这样才会有一个健康的身体 ，那下面我分享一篇关于女性养生小知识10个的相关信息
，大家一起来看看吧！

　 一 、饮食有节，切勿偏食

　调节饮食对老年人特别重要。首先要定时定量 ，老年人脾胃虚弱
，尤须定时定量，但次数可增加一次 ，每次宜吃八成饱 。其次要粗细搭配
，清淡可口，忌膏粱厚味 ，不偏食，力求多样化。少食动物脂肪和高盐食品
。此外还要注意冷热适中
，老年人脾胃阳虚，过食生冷则伤脾胃 ，过食热品则易蕴积湿热。还要讲究饮食清洁卫生
，忌烟少酒 。

　 二
、睡眠卫生，亦要讲究

　睡眠是人脑休息的最好形式
。老年之后 ，肾虚心弱
，更有赖于睡眠以修养。

　首先睡眠时间要掌握好，古人有“睡子午觉”的说法 ，意思是夜间零点和午间12点都应当在睡眠中
，当然不可太机械 。每天睡眠时间一般应满足8小时
。年龄高者可适当减少。其中午睡在一小时左右为宜 。其次，睡眠姿势也应讲究 ，提倡“卧如弓 ”
，最好是右侧卧，右下肢伸直 ，左下肢弯曲
。老年人的床铺不宜太软、太高，枕头可稍高一点
，以减轻心脏的负担。此外，睡前不可饮酒 、吸烟 ，尤其不要有过分的情绪波动 。切忌饱食或郁闷后睡眠
。

　 三
、性欲要节
，养精宜足

　明代医家张景岳说过“善养生者，必宝其精 ，精盈则气盛
，气盛则神全，神全则身健则病少 ，神气坚强
，老而益壮，皆本乎精也
”。可见节制性欲 ，保藏肾精的重要了 。不过
，节欲不等于禁欲，老年人可根据自已年龄及体质情况适当合房。但患有冠心病、高血压 、糖尿病
、肺心病等症者 ，更要慎房事，最好能求教于医生
。

　 四、适量运动
，掌握恰当

　“生命在于运动”，运动使人长寿。用适量的体育活动来调节各部机能 ，疏通经络
，活血理气，对祛病延年是有益的 。但要注意掌握好运动量
。运动的时间和强度 ，应因人而异
，一般每日早晚各进行半小时的锻炼，以运动后不感或微感疲乏为宜。

　老年人最好多人在一起锻炼 ，以便互相照顾 。患有心脏病 、高血压、癫痫
、肺心病等病者运动时要特别注意
，最好能请教于医生
。

　 五、情志开朗，恬淡虚无

　情志影响寿命 ，情志开朗
，豁达条畅，是防止疾病 、延年益寿的重要因素。当然 ，所谓恬淡虚无，并不是指“清心寡欲
、无欲无求、无所作为 ”
，而是让人保持乐观情绪，不应为个人名利患得患失 。

　要做到“六少一多
”
。即少怒 、少郁
、少忧、少悲 、少恐
、少惊 ，多乐
，但不急乐、大乐。并要正确看待生老病死，有病应及早诊治 ，不要终日惶惶 。

　 六 、居处宁静
，阳光充足

　人的一生中有一半以上的时间在居处度过
。调查表明，居住在环境优美
、宽阔明亮的住宅中的老人多是长寿的。所以老年人的住处力求安静 ，周围环境好
，噪声小(生活环境的噪声不宜超过40分贝)，阳光充足 ，通风干燥 。

　 七、服用药物
，不可滥投

　人老之后，身体虚弱 ，切不可滥用补药。须知“虚者亦有阴 、阳、气
、血、脏腑之不同”
。所以老年人要在医生指导下使用摄生保健药物，要根据老人体质 、病症
，辨证地使用方药。老年人用药一般宜平和温良，慎用或不用泻下功伐之药 。老年人尽量少用药 ，药用多了容易产生“抗药性 ”
。用药剂量也要小
，需要时可常服，但每次不宜量大。有些按摩
、推拿等治疗方法 ，简便易行
，老年人可以自己掌握，有利无弊 。

　 八、当有喜好 ，但不入迷

　人老之后
，当有一两种或多种喜好，这对于发展情趣 、寄托感情
、安排生活都是有益的
。老年人的喜好 ，应符合老年的生理特点
，以“静大于动
”为好。

　如栽花种竹、书法绘画 、吟诗作词
、读书钓鱼、下棋集邮等，也可看看电视 、**等 ，多看一些娱乐节目 。如体力较好，亦可适当地去旅游
，陶冶情操
。但喜好不论是一种或多种，切忌入迷。入了迷 ，势必劳神耗力
，对健康不利 。

　 九
、定期查体，防微杜渐

　老年人神经系统反应迟钝 ，患病时往往症状不明显或不典型
。所以老年人定期进行身体检查
，可以及时发现病症，特别对易发的心脑血管病和癌症等 ，更要早发现早治疗。

　 十、衣着宽带
，寒暖适宜

　《内经》上说：“虚邪贼风，避之有时……病安从来” 。老年人因体温调节机能较差 ，穿衣要适当偏暖
，稍肥大些，内衣应以棉料为宜 ，因棉布柔软 、轻爽、吸水性强。随着季节气候的变化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面
，亦应有所改变
。春夏之季，“夜卧早起 ，无厌于日 ”
，秋冬之节，“早卧晚起 ，必待日光”
，以“春夏养阳，秋冬养阴
”。尤其女性 ，不能因为爱美而忽视保暖
，要保护好关节
、子宫和卵巢 。

　 女性养生保健

　 饮食不要太清淡

　很多女性都认为不吃肉就可以让自己变瘦，于是只吃素食不吃荤这是不可取的 ，如果想保持完美的体型
，要补充足够的蛋白质和脂肪，这些物质如果摄入过少会降低人体抵抗力 ，特别是对于那些身体虚弱的人更要注意多补充各种营养素了
。

　 穿衣要讲究节气

　一些女性为了秀出苗条的身材，往往是各种露背装、穿短裙 、丁字裤。这类衣服在夏季穿穿倒也还是可以的 。但是如果在春季
、秋季、冬季等天气较凉的情况下可能就会引起颈椎病 、腰部疼痛
、甚至各种妇科疾病的
。在这里还要提醒一下夏季如果度期处在空调房的话
，最好给自己加件披肩，注意不要使肩部、腰部直接对着冷风吹。

　 吃水果也要适当

　多数女性都喜欢吃水果 ，而水果也有寒性 、温性
、热性之分的'
，并不是所有的水果都适合所有的女性的 。所以女性日常在吃水果的时候最好区分自己的体质，然后在针对性的选择水果
。特别注意的是在经期 ，或者体质较为虚寒的人尽量不要食用香蕉、雪梨 、西瓜
、柿子、橘子等凉性的水果。如果火气过大
，上火的话，则建议不要食用龙眼 、荔枝、葡萄
、石榴、菠萝之类的水果  。当然了女性日常可适当吃些柠檬 、苹果
、山竹等具有护肤功效的水果 ，但切记把水果当成正餐
。

　 适当泡澡

　在泡澡的时候人会特别的放松
，心情也跟着好起来，泡澡可以缓解人的压力 ，释放不良情绪
，同时对于平衡身体的酸碱度也有一定的帮助。

　 适当运动

　女性在平时可以每天抽出一个小时或者半个小时时间专门用来做运动，运动不但能让抵抗力增强不容易得病还可以保持良好的身材 。当然了这里的体育运动指的可不是家务劳动哦 ，女人该宠爱自己的时候还是应该好好的宠爱一下自己的。

　 学会护理自己的私处健康

　由于特殊的生理结构，所以女性更容易引起各种妇科疾病
。特别是容易引起生殖方面的健康困扰
，建议过了30岁的女性最好养成每年进行妇科体检的习惯，在日常生活中要特别注意私处的卫生 ，在经期要学会拒绝性生活
，避免过度劳累，同时也要减少凉性的食物的摄入 ，以更好的保证人体健康。建议有裸睡的习惯的女性朋友要注意床上用品的干净卫生 。

　 学会给自己解压

　现代社会的女汉子是越来越多了
，而女汉子所面临的生存压力自然水比男性少，而对于女性的身体素质 ，也决定了女人的抗压能力一般比男性差
，这个时候的女性就更要学会给自己解压了，避免压力过大 ，特别是要尽量减少熬夜加班
，减少拼命工作不吃午餐等习惯
。

　 女性白领养生保健小窍门

　 一分钟手指梳头

　用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理。可以慢慢唤醒脑细胞，增强脑部血液流量 ，促进头部血液循环，对预防心脑血管疾病有益处
，还可以养护头发 。

　 一分钟轻揉耳廓

　用双手手指沿着左右耳廓，从前向后轻揉30次 ，从后向前轻揉30次
，再上下轻揉30次，最后用双手轻拍左右耳朵10次
。耳朵上布满全身的穴位 ，这样做可使经络疏通
，尤其对耳鸣、目眩 、健忘等症有防治之功效。

　 一分钟转动眼睛

　睁开眼睛，顺时针转动眼球30次 ，逆时针转动30次
，上下转动30次，再左右转动30次 。尽快从沉睡中醒来 ，尤其能锻炼眼肌
，提神醒目
。

　 一分钟抚摩肚脐

　用双手掌心交替抚摩肚脐。肚脐上下是神厥
、关元、气海 、丹田
、中脘等穴位所在位置，特别是抚摩神厥穴能防治中风 ，抚摩也有提神补气之功效 。

　 一分钟左右翻身

　在床上轻轻翻身
。活动脊柱大关节和腰部肌肉。

　 坐起床上做伸展运动

　把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作
，然后自然双手上举、放平，并尽力向后扩展 ，接着反复深呼吸数次 。双手上举 、扩展
，可以使肋骨上拉
、胸腔扩大，使膈肌活动加强 ，引发身体大部分肌肉收缩
，从而达到加速血液循环、使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧气和血液 ，以保持头脑清醒。深呼吸则可以激活肺细胞
，促进肺泡工作
。

　 穿衣扩胸运动

　先将左手从肩部伸向背后，与背过去的右手相握 ，然后双手相拉
，胸部尽力前挺。之后再将右手从肩部伸向背后，与背过去的左手相握 ，双手相拉，胸部尽力前挺
，如此反复3-5次 。有扩胸健乳 、柔软背部的作用
。这对女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的体形，就要坚持做此保养胸部的运动 。

　 如厕叩齿运动

　合拢嘴唇 ，轻叩牙齿数次
。可使牙周膜内血管扩张
，改善局部血液循环而固定牙床，减少患牙疾的可能。同时 ，叩齿使口腔唾液分泌增多
，有助消化 。

　 刷牙提肛运动

　吸气时提肛、收腹，呼气时缓慢放松肛门 ，连做20次-30次
。提肛运动可使中气提升
，强壮脏腑，并可调节气血阴阳。反复收缩 ，可增强肛门括约肌的功能
，加速静脉回流，改善肛门部位的血液循环 ，同时促进肠道蠕动，可预防痔疮
、便秘发生
，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效 。

　 化妆按摩双脚

　化妆时，双脚踏在脚踏按摩器上 ，边化妆边按摩双脚
。人体的五脏六腑 、筋骨肌肉
、四肢百骸
，在脚部都有相应的反射区，脚部还有大量的神经末梢 ，多做足部按摩
，可改善神经、泌尿 、生殖
、循环等系统功能，不仅会消除疲劳 ，提高机体的免疫力
，还能起到延缓衰老、防病治病的作用。

　 出门屈膝穿鞋

　许多人换鞋时习惯坐在凳子上，或者站着穿鞋 。其实 ，蹲下屈膝穿鞋更好。能活动腰椎骨 、刺激小腿肚和脚踝处的运动
，会觉得腿部肌肉在使劲
。有意识地多做一些弯腰
、屈膝、下蹲动作，还能增强心脏活力 ，改善体位变化而引起的头晕症状。

　 办公适时拍打运动

　久坐办公室时，别忘了抽空起身拍打身体和手掌 。拍打是一种很好的自我按摩
，可以振动身体内部的经络与器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病
。而拍打手掌是因为手心手背布满身体的相关穴位 ，刺激穴位
，使经络通畅，能消除抑郁 、焦虑情绪 ，也能增加大脑和心脏供血
，健脑益智，防治动脉硬化和老年痴呆症 ，促进身心健康。

　总结：通过本文我们知道女性保养要从细节入手
，比如学会给自己解压，学会护理自己的私处健康 ，多运动
，吃水果也要适当 。对于一些久坐的白领女性来说可以常做扩胸运动，坐起床上做伸展运动 ，出门屈膝穿鞋，办公适时拍打运动都可以起到一定的保健作用
。

　 女人运动养生之道

　1
、 经常散步

　2、 多享受早晨-点的阳光

　3 、 运动前先卸妆

　4、 精神极度疲倦时并不适宜以运动减压
，休息更重要

　5
、 冬季少做户外运动

　6、 10层以下，不乘坐电梯

　7 、 每三个月改变一次你的健身菜单

　8
、 每天运动半小时 ，而非周末运动3小时

　9、 热水泡脚可有效预防静脉曲张

　10 、 边看电视边做柔软体操

　11
、 在游泳池里一定要戴上泳帽和泳镜

　12、 跑步 、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条

　13
、 午休也是健身的好时间
，不一定非等到晚上

　14、 光脚穿运动鞋固然舒服，却对健康不利

　15 、 睡半硬的床铺更有利于颈椎健康

　16
、 去正规的医院而非美容院接受按摩

　17、 非运动状态下不喝功能性饮料

　18 、 运动后休息半小时再入浴

　19、 不在过吵的健身房中锻炼

　20
、 正确的姿势比专程去健身更有效

　 女人工作时养生小常识

　21、 每周晚过22：00的加班不超过一次

　22 、 如果一天要接听5小时电话 ，使用无线耳机

　23
、 复印文件时
，与复印机保持至少一米

　24、 只在非常必要时才使用滴眼液

　25 、 不趴在办公桌上午睡

　26
、 该午休的时候不玩电脑游戏

　27、 在办公室为自己准备小靠垫，放在腰部

　28 、 从不戴着眼镜接听手机

　29
、 别让电脑包围你 ，它的侧、背面辐射更凶

　30 、 不要将笔记本电脑放在膝上使用

　31
、 在办公桌上养一盆仙人掌
，净化空气

　32、 阅读完报纸后，记得清洗掉沾在手上的油墨

　33 、 每30分钟伸一次懒腰

　34、 办公室地毯定期清洗杀虫

　35
、 用完电脑后要清洁面部及手部 ，清除辐射微尘

　36、 下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上

　37 、 单肩的短带挎包会加重肩周炎症状

　38
、 公文包时的口红与签字笔分格存放

　39、 每天保证有2小时以上的时间不穿高跟鞋

　40 、 每天踏进办公室
，先将窗户打开透气，再坐下来工作

　 女人家庭生活养生之道

　41
、 浴室保持干燥 ，防止霉菌滋生

　42、 沐浴不超过10分钟

　43 、 不要坐在马桶上看报纸

　44
、 用温水刷牙，同时刷刷舌头

　45、 用冷热水交替洗脸

　46 、 不用塑料器皿盛装热水

　47
、 定期清理冰箱

　48、 微波炉在工作时
，请离开厨房

　49 、 使用抽油烟机

　50、 晚餐时关掉电视机

　51
、 尽量避免使用厚绒布窗帘

　52、 杀虫剂和清洁剂要放在远离起居场所的储物间

　53 、 用天然的花香或果香代替芳香剂

　54
、 和宠物嬉戏完要认真洗手

　55、 冬天居室里的加湿器使用纯净水

　56 、 不要贪图方便将电脑带进卧室

　57
、 不要把手机放在枕边充当闹钟

　58、 别在临睡前服药，安眠药也要提前半小时服用

　59 、 头发没干时 ，别急着入睡

　60
、 卧室的房间要用柔和色彩

　 女人日常生活养生之道

　61、 每周一次晨爱

　62 、 在干净的床上裸睡

　63
、 生理期不吃巧克力
，因为会加重痛经

　64、 经期只穿无钢圈内衣

　65 、 养成记录生理周期的习惯

　66、 通过运动而非调整型内衣来塑造曲线

　67
、 不翘二郎腿，以免压迫神经

　68、 ML后去一次洗手间

　69 、 贴身衣物不干洗

　70
、 拉风的丁字裤不适宜日常穿着

关于“关于养生的知识的总结怎么写”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了
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