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【央视新闻客户端】
网上有关“减肥小知识？”话题很是火热 ，小编也是针对减肥小知识？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
第一件事：不吃主食
相信大家都知道，减肥的过程中他一定要控制卡路里的摄入 。其实控制卡路里并非让我们节食或者是让我们省略掉主食 。大部分人的主食都是大米饭 ，这样的食物吃起来确实容易引发肥胖。但是 ，就此省略掉主食是错误的 。
我们完全可以使用一些低热量的健康食物作为主食 。比如燕麦面包，燕麦里含有丰富的营养物质 ，而且还具有饱腹效果 ，是非常不错的减肥食品。
减肥并不是要求大家节食。我们每个正常的人每天都需要摄入2000大卡的卡路里 。而减肥期间我们需要稍微节制一些，控制到1500卡路里左右就完全可以啦 。
第二件事：少喝水
有的人说 ，减肥期间尽量少喝水 ，减肥就容易快一些。这也是错的 。我们首先要明白一个道理，那就是我们的人体百分之七十全是水分 。如果长时间不饮水 ，体重确实会下降的。我们看起来确实也会消瘦一些 。有的人看到这里一定会窃喜 ，但是，你要知道 ，这一定会反弹 。
但是这绝不是减肥 ，只要我们重新恢复正常饮水，体重就绝对会上升回来。除非可以一直保持缺水的状态，否则 ，这样的减肥方法是非常不靠谱的 。除此之外 ，水分摄入不足也容易导致一些危害，导致我们的身体不健康 ，而且还有各种隐患 。
反而 ，减肥期间多喝水会让我们的新陈代谢加快，帮助我们排毒。多喝水甚至有助于减肥 。所以请大家不要忘记喝水 。
但是睡前尽量别喝水。因为容易引起水肿。当我们的身体水肿之后 ，看上去就不会那么瘦了 ，会变得胖胖的，从而引发水肿型肥胖 。
哪些减肥常识要了解？
35个减肥注意小常识 。
1、凡是带了干锅两个字的都是重油 ，即使是蔬菜类 ，也要少吃。
2 、生理期也不能胡吃海寒，该胖还是会胖的 。
3 、细嚼慢咽会让大脑准确感知到你饱了 。
4、生理期前后这段时间是特别适合运动减肥的。
5 、边吃东西边刷剧 ，吃的更多胖得更快 。
6 、吃健康的早餐 。早餐可以给你的身体能量和营养。
7、吃低卡水果和蔬菜有好处 。睡个好觉也能影响体重 ，要得到足
8 、够睡眠 。
9 、饭后喝水帮助消化和减肥。
10、喝缘茶可以帮助减肥、燃烧脂肪 。
11 、用水果代替零食，多吃苹果这类酸甜的，少吃哈密瓜这种纯甜的水果
12 、减肥不能急干求成 ，有可能会伤害身体 。
13、流的汗越多不代表瘦的越快 ，因为大部分是身体的水分，而不是脂肪。
14 、运动后立即吃东西只会导致摄入过量食物。
15 、一定要多喝水 ，水能加快新陈代谢 。
16、有氧无氧运动结合加上低卡饮食 ，才是好的减肥方式 。吃饭时减少甜饮料和酒的摄入，用
17 、白开水 、含油脂少的汤代替。
18、不要在非常饿的时候吃饭 ，容易吃撑 。
19 、吃饭应先吃水果 、蔬菜汤这种低热量食物 ，后吃较高热量的食物 。
20、餐前喝少量汤，增加饱腹感。
21 、合脚的鞋和保持正确的走路姿势 ，是长久保持腿部线条的有效方法 。
22 、体重过大的兄弟姐妹 ，不建议跑步减肥，容易加速膝盖劳损 。
23、酵素饮品不是酵素 ，喝多少都不会瘦。
24、运动前半个小时可以喝杯纯黑咖啡不仅消水肿还能促进新陈代递 。
25 、少吃小麦制品 ，极其容易发胖 。
26 、所有的蔬菜并不一定热量都很低，像土豆、地瓜这种淀粉含量高的。
27 、管住嘴比迈开腿更重要 。运动消耗热量只占总消耗热量的15%-30%
28 、运动消耗热量并不高，但是运动可以加速体内新陈代谢 。
29、睡前不能吃东西。
30 、节食减肥对大脑记忆功能损伤极大。
31 、多泡澡 ，多泡脚 ，可以提高身体温度提高体内新代谢 。
32、在体重下降的同时，身体围度(或者脂肪率)也下降了 。
33 、保证摄入的热量能提供每天身体的能量需求。
34 、减肥的误区就是过度的运动和过度的节食 。
35、主食必须吃 ，但要均衡 ，不能暴饮暴食 。
暑假减肥小常识
健康安全的减肥方法对于存在需求的朋友是十分重要的，生活中不少朋友都存在减肥的误区 ，或者说在减肥这件事情上太过急于求成 ，导致引起了一些负面效果。掌握一些减肥的健康常识十分重要 。那么哪些减肥常识要了解？如何保持住减肥成果？
1 、减肥常识
减肥常识一：
当停止减肥后，如果不在控制饮食 ，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累 ，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹 。还有 ，减肥者的心理疃也起到很大作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦 ，一旦取的一点成绩就从此放松要求，大吃大喝，体重迅速上升 ，结果体重反复增减 ，破坏了机体原有的平衡，更容易发胖 。
减肥常识二：
限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩 ，产生胃痛的感觉 。晕眩。可使身体失去大量的钠盐 ，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要，血压下降 。沮丧 ，抑郁 。很多节食者会感到心烦意乱 ，情绪不佳，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡 ，血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因。疲乏无力过低碳水化物的节食法 ，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质 ，导致体制下降 。
减肥常识三：
零食包括膨化食品 、硬果类食品 ，如水果、果脯类、冷饮等 。膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油 ，因此含油量很高。硬果类食品 ，如花生 、瓜子 、核桃、松仁等 。体积小，口感好 ，饱腹感强 ，但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高 。水果 、果脯 、冷饮等含有较高的糖分 ，摄入太多也会导致热量超标。当看电视、读报时吃这些零食 ，结果不知不觉就摄入了极高的能量，虽然三餐吃的并不多 ，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要 ，减肥效果欠佳的原因就在于此 。
减肥常识四：
主食就是五谷杂粮，它们负责人体需要的大多数能量 ，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储 ，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良，副食可分为纯蔬菜和肉 、蛋 、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用 ，而后几种脂肪含量较高 ，在少食的同时，自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量 ，因此单纯少吃主食并不能减肥 ，关键还是注意限制每天摄入的总热量 。
减肥常识五：
不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。首先 ，一个人涂过不吃早餐 ，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强 ，吃下去的食物最容易被吸收 ，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿 ，将影响体内饥饱中枢的精细调节 ，非常不利于减肥，其次，不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因 ，三 ，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑缺氧能量而无法正常工作 。简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗？在减重的同时你的健康呢？
减肥常识六：
每天三餐只能吃水果 ，如苹果 、橘子 、西瓜等 ，不吃粮食、肉类 、和油脂类，一但饥饿就吃各种水果 ，由于水果中除了多量的水溶性维生素 、矿物质、膳食纤维以为 ，没有更多的营养，这样减肥对身体是非常不利的 。
减肥常识七：
运动时间最好是每次半小时以上为最佳 ，而且你运动久了记得要放松肌肉 ，不然会越来越粗壮!坊间减重课程琳琅满目，诉求的重点难免强调“快速、有效 ” ，成功的实例活生生的展现在消费者的眼前 ，但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间，选择或使用这些减肥法时，您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因？综观各式减重法 ，可分为三类 ，第一类为“贵族型减重 ”：花下大把银子，立定减重心愿 ，寻求美容中心的服务。第二类为“贫民型减重”：不断找寻节食减重秘方 ，哪里有减重食谱，不惜千里跋涉一定要弄到手试试 。第三类为“健康型减重 ”：各大医院所开立的减重班 ，兼顾有效及健康 ，将学理与实际结合，让您也能当个减重专家 。
减肥常识八：
正确的减重速度每星期约一公斤 ，若以此速度减重三个月可减十二公斤 ，是不是很令人心动!不过请别忘了持之以恒才是永久之道。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗？或是您已决定要加入减重的行列？请张大眼睛慎选减重方法，减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食：(800大卡之内)时间长会导致低血压 、怕冷 、皮肤干、便秘 、情绪不稳等。
2 、盲目减肥的误区
“每逢佳节胖三斤 ，三斤过后又三斤 ” ，春节、情人节 、元宵节，接踵的佳节，频繁的聚餐 ，不胖都难 ，不少朋友已经开始抱怨“又长胖了！” 。特别是易胖体质的朋友，平素喝水都长肉 。于是节后许多人已经如火如荼开始减肥大计了 ，广州中医药大学第一附属医院综合科主任 、教授杨小红提醒盲目减肥有风险 ，千万别陷入减肥误区，要合理甩脂才安心。
误区一、饥饿减肥
杨小红介绍说 ，节后快速减肥 ，不少人选择了少吃，甚至不吃 。这是不可取的 。人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能 ，保证身体各个脏器安全有效地运转。饥饿减肥会导致新陈代谢紊乱 ，内分泌失调，出现皮肤暗沉 、易衰老(胶原蛋白流失) 、长痘(酶和激素不能充分生成)、抵抗力下降；若导致基础代谢率下降 ，则可成为易胖体质 。
误区二 、过度运动
别以为只要运动量大 ，就能减肥 。研究表明说，适度运动可以促进体内瘦素释放，有助于控制体重；过度运动时 ，人体内能量消耗太多 ，导致能量储存失去平衡，会减少瘦素的产生 ，使人食欲上升 ，以摄取更多能量，来补充身体所需。
误区三 、减肥茶
身边有一些朋友下不了节食的决心 ，又懒得运动 ，则把眼光瞟到了减肥茶上，结果腹泻不止 ，导致脱水、肠炎 ，危害不浅 。另外，减肥茶成分多为荷叶、番泻叶 、决明子等药性寒凉 ，长期服用 ，易致体寒 。
合理甩脂才安心
饮食不节，是节后肥胖的元凶之一。因此，甩脂第一步就是规律作息 ，合理安排饮食 ，将主食尽量安排在早餐和午餐，晚餐少吃 。建议饮食宜清淡 、易消化 ，避免高胆固醇的食物如海鲜、动物内脏 、蛋黄和肥肉等 ，可多吃青菜等高纤维食物以增加饱腹感，肉类宜选优质蛋白 、能量较低的鱼类 。三餐以七八分饱为度 ，避免夜宵。减重速度以每周减0.5-1kg为宜。
适度的运动有助于控制体重 ，建议中强度的运动为宜，可选择快走或慢跑 ，使身体稍许出汗即可 。学会利用零碎时间见缝插针地运动 ，比如上下班用走路代替乘坐交通工具，既健康又环保 ，周末可去公园快走 ，或者去游泳馆游泳，也可选择篮球、羽毛球 、瑜伽等运动 。坚持每周三次有氧运动，每次持续一个小时左右 ，定会收到不错的效果。
Tips：
苹果减肥汤
材料：苹果两个 、海带二两、瘦肉半斤 。
做法：瘦猪肉洗净切片 ，飞水 。苹果去皮，切块 ，海带泡水洗净。煮水 ，水开后放入所有材料，大火煮10分钟 ，转文火煮两小时 ，放入盐调味即可饮用，可消脂减肥 、清理肠胃 、美肌肤 。
红豆薏米煲山药糖水
材料：红豆80g、薏米70g 、山药120g 、冰糖45g 。
做法：红小豆、薏米洗净 ，山药去皮切滚刀状 ，食材投入高压锅内，放冰糖 ，倒入清水1.5升 ，煲煮三十分钟即可，可健脾祛湿，利尿消肿 ，轻身健美。
减肥自律表减肥小常识
减肥的6大误区
1.减肥吃的越少越好容易造成神经性的厌食症2.水果是减肥利器 不全是!像芒果、西瓜这种含糖量高的水果 ，吃多了比零食还胖的快3.减肥期间不能吃肉断绝肉类，会使基础代谢降低脂肪难以消化 ，反而会长胖4.局部减肥 ，想瘦哪里减哪里X局部减肥不存在，天鹅跨 、踢腿等只能修饰线条 ，不能减脂5.流的汗越多 ，瘦的越快XN口，流的汗大部分是水分 ，并不是脂肪6.体重不变 ，减肥就没有效果X并不要一味追求体重秤上的数字，体脂率的高低才是关键
越吃越瘦的好习惯
1.一定要多喝水 ，水能加速新陈代谢2.一定要吃早餐 ，早餐就像新陈代谢启动器，帮你更好的消耗一天的热量3.不要在非常饿的时候吃饭，容易吃撑4.吃饭从低热量(水果蔬菜)到高热量吃5.餐前喝少量汤 ，增加饱腹感6.做饭时 ，多用脂肪含量低的鱼肉和鸡肉代替猪肉7.吃饭时减少甜饮料喝酒精的摄入8.以土豆 、红薯 、玉米等食物，适当减少主食的摄入7.少吃腌制的肉类 ，高钠易水肿10.减肥时主食吃一拳头就够了11.细嚼慢咽能使大脑准确的感知到 ，你饱了12,晚餐后立即刷牙，防止餐后在吃零食13.饭后不要再吃零食和高热量的水果14.尽量用水果代替零食 ，多吃苹果类酸甜水果 ，少吃哈密瓜类纯甜水果
越减越胖的坏习惯
1.边吃东西变追剧，吃的更条胖的更福2.催吐减肥 ，伤胃不说还会导致脸型变丑3.爱吃冰冷食物 ，会减缓血液循环变胖变水肿4.爱吃油炸食物，比吃巧克力还容易联5.减肥期间不吃主食(碳水) ，很容易瘦但更容易反弹6.用饺子 、包子 、点心等加入油脂白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食 ，更容易发胖7.蔬菜沙拉加沙拉酱，那减肥效果约等于口，可能还会胖8.运动后立即吃东西 ，只会导致摄入过量的食物翘二郎腿不利于腿部血液循环 ，容易让腿越来越粗
你不知道的减肥没知识
1.最简单的促进新陈代谢方法:沐浴桑拿、泡脚 、泡温泉2.最健康的减肥速度:一个月瘦5斤!什么5天瘦10斤的，在一定程度都会伤害身体3.女人最佳减肥时机:月经结束后的第10-14天!雌激素的分泌加速了脂肪的消耗
关于“减肥小知识？ ”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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