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每个人都想向 健康 靠拢
，但是， 健康 的标准是什么呢？很多人说“别熬夜 、多喝水、要午睡
” ，可是却不知道几点算熬夜？喝多少水？午休睡多久？如果这些问题都搞不清楚，怎么维持我们的身体 健康 呢？现在
，关于这些问题的答案都为你总结了，请大家收好 ，或许对你有用 。

健康 知识一：几点睡觉算熬夜？

关于熬夜
，一般有三种理解，第一种是晚上11点之后没睡就叫熬夜 ，第二种是从前一晚熬到第二天凌晨三四点
，甚至通宵不睡，第三种是没有规律地晚睡 ，有时八九点就睡了
，有时一两点也没睡
。

可以准确地告诉你，这三种情况都不算熬夜 ，什么才算熬夜呢？要满足两个条件：

①睡眠时间短

②睡眠无规律

打个比方
，有的人天生就是夜猫子，晚上亢奋 ，白天睡觉，天天从凌晨4点睡到中午12点
，时长够了，规律也形成了 ，这种就不叫熬夜。但是
，不算熬夜 健康 ，从生理和 健康 角度来说 ，夜晚是睡觉的时间
，再忙都应该停下来休息，工作和学习都可以第二天继续 ，别拿自己的 健康 开玩笑
，长时间熬夜睡眠不足，小心痴呆
、抑郁、肥胖找上门来 。

健康 知识二：掉多少根头发算脱发？

这真是一个令人伤心的话题 ，看着头发一根一根往下掉
，不，是一把一把往下掉 ，内心已经很痛了，谁还会去数掉了多少根呢？闲得慌吗？

还别说
，医学上确实对脱发有个判定标准，在三天不洗头的情况下 ，每天梳头 、扎头发时掉的根数不超过50根属于正常
，若是连续多天超过100根，那就存在异常脱发 ，应找找原因。

要问现代年轻人有什么比较忧愁的
，脱发应该算一个了，如何拯救脱发是很多人想知道的 ，我的建议是保持 健康 生活
，然后到皮肤科治疗，不要自己随便买防脱生发的产品 ，很多都是骗人的
。

健康 知识三：午休睡多长时间比较合适？

早上7点多起床
，到中午12点精气神差不多消耗完了，是时候午睡一下了。午睡有很多好处 ，它能调节情绪，改善消极心理
，还能恢复体力和精神，增强记忆力 ，中老年人午休可以使心血管疾病风险降低48% 。

有的人睡个20分钟就起来
，有的人睡2个小时才起床，哪一种才是比较合适的呢？事实上 ，午休在40分钟最佳
，如果不能睡够40分钟，20分钟
、30分钟也是可以的 ，不同的时长可以带来不同的好处
。但是别超过1小时
，很多人午睡起来后觉得头疼、胸闷，就是因为睡久了。

健康 知识四：久坐是多久？

久坐的危害每个人都懂 ，上班族 、学生无时无刻不在久坐 。如果距离上一次起身活动超过一个半小时
，可以看成久坐
。可怕的是，久坐不仅发生在某一天 ，而是大部分时间都是如此，这就很严重了
，长此以往，身体会出现多种问题。

久坐会增加肥胖
、颈椎、腰椎 、便秘的风险 ，女性在月经期久坐不利于淤血排出
，老年人久坐增加患关节炎概率，男性久坐不利于保养前列腺 。如果你有重要的事必须坐下来 ，应记住端正姿势
、减少时间
，再忙也要站起来活动两三分钟
。

健康 知识五：“清淡饮食”怎么样算清淡？

清淡饮食 清汤寡水，天天只吃青菜豆腐 ，可以从“滋味 ”两个字去理解。具体来说就是少吃油盐糖等调味料
，比如说食用盐，每天少于6克 ，儿童和高血压患者应少于3克 。炒菜的时候少放食用油、酱油 、蚝油
，多利用葱姜蒜
、辣椒、醋
。

还要清楚一点，清淡饮食 不吃肉 ，荤素都要吃，荤菜的比例应比素菜少一点
，3比7或者4比6都是可以的。另外，水煮面 、白米粥也容易被大家理解为清淡饮食 ，其实还可以在其中加入蔬菜、鸡蛋
、肉丝、豆类
，不一定非得纯米 、纯面，总之一句话 ，不要重口味
、高脂肪饮食
，但是也不能天天过得像苦行僧 。

关于 健康 的小知识还有很多，比如说喝水的问题 ，每天不应少于1500毫升
，但这不是死标准，如果跑马拉松或长途步行 ，可以多喝一点
，如果肾脏衰竭应该少一点，根据自己身体情况调整。再比如说刷牙 ，最低不少于2分钟，但是时间不是最重要的
，刷牙方法同样很重要，否则刷得时间再长都没用
。

1. 关于健康小常识的,简短些.

1、常吃宵夜 ，会得胃癌
，因为胃得不到休息。

2 、一个星期只能吃四颗蛋，吃太多 ，对身体不好 。

3
、鸡 *** 含有致癌物
，不要吃较好
。

4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。

5 、女生月经来时不要喝绿类 ，多吃可以补血的东西 。

6
、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖
，也不要喝太多
。

7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。

8 、早上醒来 ，先喝一杯水
，预防结石 。

9
、睡前三小时不要吃东西，会胖
。

10、少喝奶茶 ，因为高热量 、高油。没有营养价值可言，长期饮用
，易患高血压、糖尿病等疾病 。

11
、刚出炉的面包不宜马上食用
。

12、远离充电座，人体应远离30公分以上 ，切忌放在床边。

13 、天天喝水八大杯 。

14
、每天十杯水
，膀胱癌不会来。

15、白天多喝水，晚上少喝水
。

16 、一天不要喝两杯以上的咖啡 ，喝太多易导致失眠
、胃痛。

17、多油脂的食物少吃
，因为得花5-7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃 ，易昏昏欲睡 。

18 、下午五点后
，大餐少吃，因为五点后身体不需那么多能量
。

19
、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉 、葡萄柚
、全麦面包、菠菜 、大蒜、南瓜
、低脂牛奶、鸡肉 、樱桃。

20
、睡眠不足会变笨 ，一天须八小时睡眠
，有午睡习惯较不会老 。

21、最佳睡眠时间是在晚上10点-清晨6点
。

22 、每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞 ，增加细菌感染的机会。

23
、服用胶囊应以冷水吞服，睡前30分钟内服药 。
，忌立即躺下
。

24、酸梅具防止老化作用，青春永驻；肝火有毛病者宜多食用。

25 、掉发因素：熬夜
、压力、烟酒 、香鸡排
、麻辣锅、油腻食物 、调味过重的料理 。

26、帮助头发生长：多食用包心菜
、蛋、豆类；少吃甜食（尤其是果糖） 
。

27 、每天一杯柠檬汁
、柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑 。

28、苹果是机车族 、瘾君子
、家庭主妇的常备良药 ，一天一颗
，才能让自己有个干干净净的肺。

29、抽烟又吃维他命（B胡萝卜素-A维他命的一种），会致癌 ，尽早戒烟
。才是最健康的做法。

30 、女性不宜喝茶的五个时期：月经来时
、孕妇、临产前 、生产完后
、更年期 。

31、抽烟
，关系最大的是肺癌 、唇癌、舌癌
、喉癌、食道癌 、也与膀胱癌有关
。

32
、饮酒导致肝硬化，引发肝癌。

33、吃槟榔会导致口腔纤维化 ，口腔癌 。

34 、食物过于精细
，缺乏纤维；含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌
。

35
、食物过于粗糙 ，营养不足时导致食道癌
，胃癌。

36、食品中的黄曲毒素 。亚硝酸类物皆具有致癌性
。

37 、不抽烟，拒吸二手烟。

38
、适量饮酒 ，不拼久，不醉酒 。

39、减少食用盐腌
，烟熏，烧烤的食物
。

40 、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。

41
、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类 。

42、每天摄取均衡的饮食 ，不过量。

43 、维持理想体重
，不过胖
。

44、保持规律的生活与运动。

45
、保持轻松愉快的心情 。

46、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民 ，晚上吃的像乞丐
。

2. 健康小常识（10条）

1 、复合维生素早饭后吃。

研究表明
，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益 。那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可以提供人体一天所需 ，让你有精力投入工作学习
，二来不至于给肾脏造成过大负担
。

2
、每餐之前喝两杯水。这样做就能保持身体一直处于“水当当
”的状态，还能控制食量 。

荷兰一项研究显示 ，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量
，从而起到减肥的作用
。 3、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里。

早起的第一件事 ，就是在杯子里倒满脱脂奶 。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满
。

这样
，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素d和30%的钙。 4 、吃完快餐喝一大杯水 。

快餐里的热量和盐一般都严重超标，虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法 ，但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度
，让你离高血压远一点。 5
、不放弃每一个吃洋葱的机会
。

很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。这就大错特错了 。

洋葱含有大量保护心脏的类黄酮 ，因此
，吃洋葱应该成为我们的责任
。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草” 6、有条件的话 ，用凉水泡红茶。

最近美国农业部研究发现
，与青菜或胡萝卜相比，一份红茶中含有更多的抗氧化物质 ，它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰 。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下
，慢慢溶出，你所要做的只是多等待一会儿
。

7 、下午三点 ，准时加餐。也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了 。

在午餐和晚餐之间补充营养
，可以帮你度过一天中最疲劳的时期
。酸奶
、水果、饼干都是不错的选择。

8 、橘子带着“白丝 ”吃 。很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝
”剥掉
。

其实，这里面含有丰富的黄酮类物质 ，对身体大有裨益。苦中带甜的口味
，仔细品尝其实并不差 。

9
、每天订个喝水任务量。忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水
。

在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子 ，把一天要喝的水倒在里面
，给自己规定喝完才能下班。 10、买水果时拿不定主意，就选深色的那种 。

虽说水果的外观五花八门 ，但要衡量健康性
，深色水果肯定更胜一筹，因为里面含有更多的抗氧化剂
。当你摇摆不定时 ，选择李 子 、乌梅这类黑色的水果准没错。

3. 卫生小知识短一点的

1、衣服穿的时间长了磨擦的地方发亮怎么办？

是用半杯醋加半杯水调和起来
，然后将混合液敷在发亮的衣服部位上 。摸着略干之后再敷一次，等到衣服干了之后再垫一块干净的布加以低温熨烫 ，之后您就会发现熨烫后的衣服就没有以前那么亮了
。

2
、仿真首饰如何不掉色？

当你买回漂亮的首饰后，用无色指甲油均匀涂在它表面
，特别是首饰接扣处容易被磨损，更要多涂几层加强保护。当然了 ，这种保鲜是有时限的
，一旦指甲油脱落就要赶紧补涂一层，不给它重新接触空气的机会 。

3、如何清洗厨房纱窗？

取一铝盆 ，放入100克面粉
，加水打成稀面糊，趁热刷在纱窗的两面并抹匀
。过10分钟后用刷子反复刷几次 ，再用水冲洗
，油腻就没了。

4 、在天的丝绸衣服怎么收藏？

为防压皱，收藏时应放在衣柜上层 ，在上面放几块衬布
，可减少潮气进入衣柜 。存放丝绸衣物，勿使用樟脑丸 ，否则衣服会变黄
。还注意不要将棉丝绸服装与真丝绸服装混放在一起，以免使真丝绸服装变色。

5
、如何去除衣服异味？

我们可以用食盐来处理 。因食盐能消毒、杀菌 、防棉布褪色
，所以在穿新衣服之前，须先用食盐水浸泡干净。

6
、如何防止家中电视、音响沾上灰尘？

将衣服柔软剂以十倍的水稀释 ，再用纸巾或软布蘸取轻拭表面
，这时你就发现灰尘就不像以前那样很快就粘附在电器上，这主要是柔软精起到了防静电的作用
。

7 、地垫如何防滑？

在地垫下放一块保鲜膜 ，这样增加了地垫和地板之间的摩擦力
，自然也就不会打滑了。

8
、如何防止沙发上的竹片垫滑落？

完全避免是不太容易，但是我们这里有一个方法您可以试试 。就是水果的包装 ，泡沫塑料制成的网
，在一些材料市场上能够买到大块的，您把它剪成合适的大小 ，然后垫到竹席和沙发之间
，就能够有效的增加它们的摩擦力，这样竹席就不会轻易掉下来了
。

9、如何防止切辣椒不辣手？

用一点食醋搓手 ，辣椒中产生辣的物质叫辣碱，而醋为酸性
，可以中和辣碱带来的不适感觉。也可以在水盆中加入一点冰水浸泡，但冰不要放的太多 。否则太凉我们的手指也承受不了
。

10 、如何防止新菜板不裂？

新菜板放到浓盐水中浸泡12到24小时 ，然后冲洗干净再使用就不容易开裂了。

11
、如何巧剥蒜？

可以用洗碗用的塑料手套
，厚一点的手套比较好，因为它比较涩 ，摩擦力大可以剥的比较快
，那方法就是把大蒜放入手套中，搓揉既可 。

12、如何去除弄在头发上的口香糖？

将浴室里的润发乳抹在口香糖及头发上 ，然后用干布或纸巾包住
，轻轻往下捋，就可以将口香糖从头发上擦掉
。

13 、把502万能胶弄在衣服上了如何清除？

可以用香蕉水滴在胶渍上 ，再用刷子不停刷
，等胶变软从衣物上脱下来后。再用清水漂洗 。香蕉水在建材商店买得到
。

14、汗渍能让白衬衫发黄，怎么能变白？

先用喷雾器在汗渍处喷一些经过稀释的醋 ，过一会再洗，效果很好；如果是腋下发黄严重的地方
，可以把发黄的地方浸泡在酒精中半小时到一小时，然后用肥皂揉搓 ，再用清水洗净。

15
、如何去除微波炉异味？

先用喷雾器在汗渍处喷一些经过稀释的醋
，过一会再洗，效果很好；如果是腋下发黄严重的地方 ，可以把发黄的地方浸泡在酒精中半小时到一小时
，然后用肥皂揉搓，再用清水洗净 。

16、在日常化妆时 ，如果把睫毛膏或眼线液涂的需要的部位以外怎么办？

在棉签上沾上少许的婴儿润肤乳
，轻轻擦几下，眼皮上的睫毛膏就没有了。眼线笔擦除起来也比较麻烦
。除了可以使用婴儿润肤乳擦除 ，还能用无色的润唇膏擦除。 在棉签上蘸少许润唇膏
，把它涂抹在眼线上，多余的眼线也没有了 。

17 、结块的白砂糖如何恢复原状？

将砂糖块放入盘中 ，用微波炉加热五分钟
。但要根据砂糖量的不同，如果加热时间过长
，砂糖将会融化。

18
、怎样在不切断电源的情况下去除冰箱的异味？

平时放喝过的茶叶或者咖啡渣，有人说怎么洗也洗不掉 ，可以买医用酒精擦一遍
，异味就能去除 。

19、游泳时泳镜起雾怎么办？

内侧涂洗发水或自己的口水
。

20 、大米生虫怎么办？

将适量花椒和八角用布袋包好放入米袋中，即可使大米避免米虫侵害。

21
、缓解牙痛的方法 。

你可以切一片生姜 ，咬在痛的地方
，就可以缓解一下要命的牙痛，因为中医认为生姜有解毒、杀菌 、止痛的作用
。

4. 求养生小知识,有标题和简短内容的,越多越好

春季养心肝

玫瑰花烤羊心

材料：鲜玫瑰花50克（或干品15克） ，羊心50克
，食盐5克。

做法：将鲜玫瑰花放入小锅内，加入食盐 ，煎煮10分钟
，待冷备用 。羊心洗净，切成长5厘米
、宽3厘米、厚约1厘米的小块 ，穿在烧签上，边烤边蘸玫瑰盐水
，反复在明火上烤炙，烤熟即可
。

夏季养生粥

黑米薏仁莲子粥

黑米50克 ，糯米100克
，薏仁10克，莲子20克 ，冰糖 、米酒各少许。将薏仁洗净
，加水浸泡一晚，再加入黑米
、糯米、莲子文火熬煮 ，至黏稠软烂时将冰糖 、米酒倒入其中搅拌均匀即可 。黑米有“黑珍珠”和“世界米中之王 ”美誉
，薏仁药食皆宜，莲子有养心安神、滋补元气功效。多饮此粥可滋阴养心
、温脾补肾 ，滋补而不上火
，是不可多得的粥中极品
。

秋季养心安神

秋分节气的养生要注重对肺脾肾三脏养护。适当选用一些中草药煎服也很有效 。党参、芡实 、白术
、苍术、茯苓能补脾祛湿止泻
。芡实可防病延年。莲子补脾止泻，益肾固精 ，固涩止带，养心安神 。莲子和人参黄芪大枣茯苓同用
，可补脾益气
。莲子 、芡实
、酸枣仁、五味子有益肾气，宁心安神治失眠。百合性偏凉 ，胃肠功能差者应少吃 。

冬季保温防寒

冬季气温低下
，皮肤 *** 部位极易冻伤，如手部 、头部
、颈部等
。其它如脚部也易受冻 ，因而应注意这些部位的防寒保温
，可围围巾，戴手套、耳套 ，穿棉鞋等保暖
，还可随时摩擦双手和耳朵，适时垫脚 、锻炼。忌穿潮湿的衣服
、鞋袜 ，同时
，手脸洗后要揩干后才可外出 。

5. 有关健康知识的小常识至少五条

一、健康小常识之每日宜早卧早起，保证一定的睡眠时间
。

二 、加强锻炼。每天起床后坚持到空气清新的地方进行早锻炼 ，持之以恒可精神饱满、神清气爽 。

三
、健康小常识之早餐要摄取较多的热量 养成每天早餐摄取大部分热量食物的习惯，以便供给人体充足的热量。

四、健康小常识之平衡饮食
。多吃一些富含优质蛋白的食物
，以满足春季因人体代谢旺盛而蛋白质需求的增加。

五 、健康小常识之吃一些稍微有一些辛味的东西，如葱
、生姜、韭菜 、蒜苗等；饮食要清淡 ，油腻的菜肴可使人饭后产生疲惫现象 。

六
、多吃富含维生素A
，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞功能的胡萝卜、菠菜 、南瓜
、番茄、青椒 、芹菜等黄绿色蔬菜.

七
、健康小常识之慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，健康小常识之宜多吃具有祛痰健脾补肾养肺的食物
。例如枇杷 、梨、核桃
、蜂蜜等有助于减轻症状。

八、健康小常识之多吃新鲜的蔬菜水果 ，既可中和体内酸性产物
，又可补充维生素 。例如葡萄干，桔子 ，香蕉
，苹果中都富含这种矿物质
。

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