熟悉规则：首先，你需要熟悉微乐麻将的游戏规则 ，

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包括如何和牌、胡牌 、
、碰、等。只有了解了规则
，才能更好地制定策略 。 克制下家：在麻将桌上，克制下家是一个重要的策略
。作为上家 ，你可以通过控制打出的牌来影响下家的牌局
，从而增加自己赢牌的机会。 灵活应变：在麻将比赛中，情况会不断发生变化 。你需要根据手中的牌和牌桌上的情况来灵活调整策略
。比如 ，当手中的牌型不好时
，可以考虑改变打法，选择更容易和牌的方式。 记牌和算牌：记牌和算牌是麻将高手的必备技能 。通过记住已经打出的牌和剩余的牌 ，你可以更好地接下来的牌局走向，从而做出更明智的决策
。 保持冷静：在麻将比赛中
，保持冷静和理智非常重要。不要因为一时的胜负而影响情绪，导致做出错误的决策 。要时刻保持清醒的头脑 ，分析牌局
，做出佳的选择。  
通过添加客服微信
请注意，虽然微乐麻将自建房胜负规律策略可以提高你的赢牌机会 ，但麻将仍然是一种博弈游戏
，存在一定的运气成分
。因此，即使你采用了这些策略 ，也不能保证每次都能胜牌。重要的是享受游戏过程
，保持积极的心态 。
1.99%防封号效果,但本店保证不被封号2.此款软件使用过程中,放在后台,既有效果3.软件使用中,软件岀现退岀后台,重新点击启动运行4.遇到以下情况:游/戏漏闹洞修补 、服务器维护故障
、等原因,导致后期软件无法使用的,请立即联系客服修复5.本店软件售出前,已全部检测能正常安装和使用.

网上有关“小学三年级体育常识 ”话题很是火热，小编也是针对小学三年级体育常识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您
。

1.小学生三年级体育课应该上什么内容

三年级体育课教学内容 ：

1.体育卫生保健基础常识

2.游戏

3.韵律活动和舞蹈bai

4.田径

5.体操

6.小球类

7.广播体操

在《课程标准》中，明确地规定了小学体育的目的：“通过体育教学 ，向学生进行体育卫du生保健教育，增进学生健康
，增进体质，促进德、智 、体全面发展 ，为提高全民族的的素zhi质奠定基础。
”

〈一〉使学生初步认识自己的身体和掌握锻炼身体的简单知识及方法
，学会一些体育
、卫生保健的安全常识，培养认真锻炼身体的态度 。

〈二〉初步学习田径、体操 、小球类、民dao族传统体育
、韵律活动和舞蹈等项目的基本技术 ，掌握简单的运动技能
，进一步发展身回体素质，提高身体基本活动能力
。

〈三〉培养学习各项基本技术的兴趣和积极性 ，以及勇敢
，顽强，胜不骄、答败不馁 ，自觉遵守规则
，团结协作等优良品质。

2.小学三年级体育与安全室内课怎么上

四年级《体育与保健》（水平二）教案第1课保护鼻子第2课1 、游戏：大鱼网2
、选用教材：快快 *** 第3课1、走和跑：400~600米自然地形跑2 、游戏：拍球比多第4课1
、走和跑：2分钟定时跑2、游戏：拍球比多第5课1 、舞步：跑跳步
、滑步2、游戏：长江 、黄河第6课1
、走和跑：直线跑2、游戏：传递实心球第7课1 、集体舞：猜拳游戏舞2、走和跑：30米加速跑第8课1
、投掷 。

水平二体育课教案（共14页侧重于足球）技巧：后滚翻足球：脚内侧运球足球脚内侧运球与传球律动组合：铃儿响叮当技巧：后滚翻足球：左右脚后拖球足球：脚背正面颠球律动组合：铃儿响叮当游戏：足球抢圈足球：运球脚内侧传接球武术：五禽戏足球：脚内侧传接球游戏：足球抢球足球：运球过障碍物足球：顶球跑：600-800米自然地形跑游戏：双手传接球接力足球：正额顶球游戏：足球绕竿
。 2008-05-21 13:51:05 水平二发展投掷能力单元教学计划，教案[水平二体育教案] 水平二发展投掷能力单元教学计划学校：天河区***小学教师：***教学单元（主题）发展投掷能力教学目标1、发展学生的投掷能力 ，体验并初步学会正确的投掷方法。

2 、发展学生的力量
、灵敏和协调素质 。3、激发学生学习兴趣和参与意识，乐于展示自己
，增强良好的心理素质
。

4 、通过集体活动，体验群体学习的乐趣 ，培养集体意识与观念
，与同伴友好相处，团结合作 ，共同进步。5
、帮助学 。

水平二发展跳跃能力单元教学计划
，教案[水平二体育教案] 水平二发展跳跃能力单元教学计划教学单元（主题）发展跳跃能力教学目标1、发展学生的跳跃能力，体验并初步学会正确的跳跃方法。2 、发展学生的力量
、灵敏和协调素质
。

3、激发学生学习兴趣和参与意识 ，乐于展示自己
，增强良好的心理素质。4 、通过集体活动，体验群体学习的乐趣 ，培养集体意识与观念
，与同伴友好相处，团结合作 ，共同进步 。

5
、帮助学生树立安全意识，养成遵守纪律、听指
。 二年级体育课教案（水平一）第1节（室内课）引导课体育常识：做早操的好处第2节1 、队列队形：立正、稍息
、 *** 、解散；2 、游戏；块块 *** 第3节1
、基本体操：第二套广播操（1—3）节；2、队列：排纵队
，横队；第4节1 、基本体操：第二套广播操（4-6）节；2
、游戏：块块 *** ；第5节1、基本体操：第二套广播操（7-8）节；2 、游戏：一切行动听指挥；第6节1
、基本体操：。

一年级体育与健康课课时教案 1-22课[水平一体育教案] 体育与健康课一年级（水平一）课时教案1-22课 第一课 学习目标：懂得体育课堂常规要求，并知道如何排好体育课队伍 。 学习内容：引导课——课堂常规 学习步骤： 一、歌舞交流性引导： 1 、宣布上课 ，师生问好
。

2
、歌舞“找朋友”。歌词：“找呀找呀找朋友
，找到一个好朋友，敬个礼 ，握握手
，记住我叫xxx，再见！ ” ①集体学唱“找朋友
”的歌 。

②教师示
。 二年级体育课教案（水平一）第1节（室内课）引导课体育常识：做早操的好处第2节1、队列队形：立正 、稍息、 ***
、解散；2、游戏；块块 *** 第3节1 、基本体操：第二套广播操（1—3）节；2
、队列：排纵队 ，横队；第4节1、基本体操：第二套广播操（4-6）节；2 、游戏：块块 *** ；第5节1
、基本体操：第二套广播操（7-8）节；2、 1体育课常识2发展身体素质练习游戏3发展身体素质练习游戏4发展身体素质练习游戏5发展身体素质练习游戏6接力跑排球7接力跑排球8接力跑排球9接力跑排球10各种单双脚跳游戏11各种单双脚跳游戏12各种单双脚跳游戏13各种单双脚跳游戏14蹲距式跳远篮球15蹲距式跳远篮球16蹲距式跳远篮球17蹲距式跳远篮球18仰卧起坐复习小学生广播体操19仰卧起坐游戏20仰卧起坐广。

水平目标：水平一学习领域：身体健康教学目标：了解课堂常规的主要内容
，培养对体育运动的兴趣 。教学内容：体育常识 、室内活动教学重点：理解课堂常规的意义理清左右的关系教师活动1
、出示挂图，启发学生思考“图上画了什么？”2、出示课题：课堂常规学生活动1 、学生互相讨论 ，议一议挂图内容
。

2
、明确学习内容。.. 2008-03-28 16:53:12 四年级体育教案（全册）[水平二体育教案] 四年级体育教案.教学计划（全）教案年级：四第-1--周第--1--课次年月-日教材内容：1、课堂常规2 、游戏课的任务：1、通过课堂常规教师提出上课要求
，使学生明确上课注意事项，以便更好的进行体育锻炼2
、规范学生的体育锻炼意识 ，养成正确锻炼的习惯课的内容.一、教师提出课堂要求1 、纪律要求无论室内或室外课，学生要积极配合老师工作
，听指挥，按老师要求去做 。

3.谁有体育说课的视频啊 或者哪里能找到呀

/soft/list?classid=521跨跃式跳高说课 未知 2008-08-07 25 · 说课——跨跃式跳高一
、说教材1、教材选择搭配本课采用跨越式跳高作为主教材 ，选择上肢力量练习：“推小车 ”与其搭配教学。

跨越式跳高是田径跳跃项目最简单易学的
，也是最具实用价值的，对它的学习 ，有利于掌握跳跃
。 运行环境：Win9X/2000/XP/2003/ 授权方式：免费版 四年级说课稿 直弯道跑 未知 2008-08-06 12 · 直弯道跑教学说课稿一：说教材教材内容为直弯道跑的技术练习。

属田径运动教学内容之一 。根据体育教学的目标的任务和学生的实际情况
，使学生掌握一些田径运动的基本知识，基本技术 ，基本技能和运用田径运动项目科学锻
。

运行环境：Win9X/2000/XP/2003/ 授权方式：免费版 《障碍跑》说课稿 小学体育说课稿 未知 2008-07-21 59 · “障碍跑
”课的说课稿一 、指导思想本着新课标的教学理念
，采用“自主学练教学模式”的教学方法，以学生为主体 ，努力营造一种教师引导学生主动参与
、师生共练的教学气氛。从而激发学生的兴趣
，使其积极锻炼，达到掌握 。

运行环境：Win9X/2000/XP/2003/ 授权方式：免费版 三年级体育说课稿 持轻物投准 未知 2008-07-15 32 · 《小猴大闹花果山》说课稿大家好 ，今天我为大家说课的教学对象是三年级学生，现在我来说说本课的指导思想一、指导思想本课以全面推进素质教育 、深化体育教学改革
、“健康第一 ”为指导思想
，突出一个“新”字，体现一
。 运行环境：Win9X/2000/XP/2003/ 授权方式：免费版 小学体育说课稿 四年级（水平二）《篮球运球》 未知 2008-07-09 89 · 《篮球运球》说课稿教材本课授课的对象是小学四年级（水平二）的学生。

教学的主要内容是篮球原地运球和行进间运球、篮球运球接力比 。篮球运动是在快速 、激烈
、对抗的情况下进行的一项综合性体育活动 ，具有竞争性强、
。

运行环境：Win9X/2000/XP/2003/ 授权方式：免费版 《武术》说课 小学体育说课稿 未知 2008-06-22 48 · 《武术》说课各位评委老师
，你们好！我今天说课的内容是《武术》。我将从教材分析 、学情分析、教学目标
、教学重点、教学难点 、教法和学法
、教学过程这六个方面来进行说课 。

一、教材分析：武术作为一种民族体育项目，
。 运行环境：Win9X/2000/XP/2003/ 授权方式：免费版 一年级体育说课稿 自然的跑 未知 2008-06-22 40 · 一年级体育说课稿课题：情境教学：春游——主教材：自然的跑。

辅助教材：模仿动物走 。宜昌市伍家岗小学主题设想本课设计是根据体育课程标准精神 ，以一定距离的快速跑教学内容为载体
，全面贯彻“健康第一
”的指导思想。

运行环境：Win9X/2000/XP/2003/ 授权方式：免费版 《投掷》说课 小学体育水平二说课稿 未知 2008-06-22 66 · 三四年级体育说课稿：我们都是神投手说课稿今天我上课的内容是水平二第一学期中的正面持轻物投掷游戏—我们都是神投手
。投掷是一个传统项目，它不仅对学生的生理发展有重要的促进作用 ，而且它也是从劳动人民的劳动实。

运行环境：Win9X/2000/XP/2003/ 授权方式：免费版 水平二体育说课材料 未知 2008-05-22 72 · 水平二体育说课材料一 、指导思想根据《体育（1-6）年级课程标准》理念
，以“健康第一”为指导思想，以学生发展为中心 ，通过有效的合作学习来达成教学目标
，激发学生的学习兴趣和热情，充分发挥学生的主体作用 ，提 。 运行环境：Win9X/2000/XP/2003/ 授权方式：免费版 《捕鱼》说课槁 未知 2008-05-13 63 · 《捕鱼》说课槁教学内容1.模仿各种动物的动作2.游戏：《捕鱼》教学目标1.模仿各种动物的动作，以游戏化的方式激发学生的学习兴趣
。

2.让学生在创想练习中感受运动的乐趣
，获得运动的心理体验。3.初步养成积 。

运行环境：Win9X/2000/XP/2003/ 授权方式：免费版 《玩球》说课及教案 未知 2008-05-13 70 · 《玩球》说课及教案 ——小学三年级体育与保健教案及说课稿一
、教材分析（1）原地侧向投掷垒球，是学生在一、二年级持轻物投远的基础上进行的
。学生已能够采用自然投掷的方法 ，并熟悉投掷的有关体育活动。

运行环境：Win9X/2000/XP/2003/ 授权方式：免费版 水平三《电子游戏危害多》说课 未知 2008-05-13 21 · 小学体育与健康水平三说课教案各位评委老师 、体育界的同行们
，你们好！我本次说课的内容是体育与健康课程水平三第二学期中的一课 。内容：健康常识（电子游戏危害多）
、游戏“打活动目标 ”
。

今天我说课主要围绕三部分。 运行环境：Win9X/2000/XP/2003/ 授权方式：免费版 六年级《前滚翻 变速跑》说课稿，教案 未知 2008-04-29 206 · 六年级《前滚翻变速跑》说课稿一、说教材1 、教材的地位及作用 根据课程标准 ，前滚翻属垫上运动
，本学期共安排2课时，本课为第2课时 ，第3课次 。

折返跑教材
，本学期安排0.5课时，本课为第一课时 ，第一课次
。

运行环境：Win9X/2000/XP/2003/ 授权方式：免费版 《连续前滚翻》说课 未知 2008-04-29 104 · 《连续前滚翻》说课小学低年级体育课的技巧教材内容多样
，形式活泼，是小学生喜爱的体育项目之一。本课以技巧“连续前滚翻
” 。

4.有谁有好的小学生体育教案吗

我们网站有很多 ，你去下载吧 小学三年级上册体育全套教案 [整理] 2011-09-15 70分 128KB-0页 小学三年级上册体育全套教案年级三学科语 文课题1
、我们的民族小学课时教学内容1. 认识“坝、傣”等5个生字。

会写“坪 、坝 ”等12个字
。三维目标知识与技能 认识“坝、傣
”等5个生字。

会.. 耗点：20点 版本：新人教版 下载：74次 文件类型： 上传：jijp326 小学一年级体育1-10课教案 2011-12-16 0分 47KB-20页 教学体育教案 第 1 课时 授课记录：2/17 学习阶段：水平一学习目标：在游戏
、比赛、合作学习中改进基本体操 、队列学习内容：广播操
、游戏学习步骤：一、积极游戏，巩固集队教师活动：.. 耗点：20点 版本：未知 下载：0次 文件类型： 上传：jing2100 队列队形教案 2011-12-08 0分 26KB-15页 自创教案题目各种姿势地走练习课时预计4—8 学习目标 使学生学会一些柔韧性的动力性动作
，发展学生的柔韧性，和腰腹力量 。培养遵守纪律 、刻苦锻炼和团结友爱的品质
。

课时课时目标内容学习策略课外作业 1 学.. 耗点：20点 版本：新标准 下载：1次 文件类型： 上传：紫叶竹 人教版小学一年级上册体育全册全套套教案 2011-12-07 0分 127KB-34页 第一课时教 材：体育课堂常识教育 ，编排队列。任 务： 1
、通过讲述体育的目的任务和介绍室外体育课的环境特点
，使儿童理解必须遵守常规要求的简单道理 。

2、结合上课 、下课要求进行站队
、解散练习，使学生能.. 耗点：20点 版本：人教版 下载：3次 文件类型： 上传：喻言 小学二年级体育上册全套教案 2010-10-17 95分 35KB-0页 小学二年级体育上册全套教案
。 二年级体育课教案。

时间 。 第一周 
。

课时。 两课时 。

教材
。 （室内课） 引导课 体育常识：做早操的好处。

目的 。 1、通过教学使学生了解做早操的好处 ，知道体育课.. 耗点：20点 版本：未知 下载：67次 文件类型： 上传：A1219066122 快速跑教案 [整理] 2009-09-29 100分 8KB-0页 学会跑的正确姿势
，提高奔跑能力.。

1 、学会跑的正确姿势，摆臂积极
、主动、有力；
。 2 、提高奔跑能力 ，发展下肢力量；。

3、能主动参与练习
，敢于发表自己的意见，敢于参与胜负游戏 ，发展学生的思维能力
，培养学生乐于助人，热爱集体主义的精神 。

耗点：20点 版本：人教版 下载：16次 文件类型： 上传：张俊杰19770521 五步拳教案 2009-09-29 85分 8KB-0页 五步拳 ，小组展示
。

1
、通过复习，使学生初步学进一步掌握、熟练动作
，提高动作熟练程度；。 2 、发展学生下肢力量及全身协调能力，提高动作复习能力； 。

3
、能主动参与练习 ，敢于发表自己的意见
，发展学生的思维能力，培养学生乐于助人 ，热爱集体主义的精神
。

耗点：免点 版本：人教版 下载：240次 文件类型： 上传：张俊杰19770521 小学体育水平三跳长绳教案 [原创] 2010-04-12 80分 22KB-0页 小学五六年级水平三的内容跳长绳。 一、教学理念： 。

学校体育是培养学生终身体育的基础
，运动兴趣和习惯是促进学生自主学习和终身坚持锻炼的前提
。所以依据“我运动 、我健康
、我快乐”的阳光体育运动精神，无论是教学内容的选择还是教学方法的更.. 耗点：20点 版本：新标准 下载：19次 文件类型： 上传：hong8218 人教版小学五年级上册全套体育教案 2010-09-02 95分 34KB-0页 体育课教案。

周次： 1 课次： 2 &.. 耗点：20点 版本：人教版 下载：95次 文件类型： 上传：果果0327 各种形式的单、双脚跳教学设计教案 [原创] 2011-11-16 0分 5KB-2页 各种形式的单 、双脚跳教学设计 一
、设计理念 1、对于一年级小学生来说 ，在体育课中体验运动参与的乐趣
，增进健康，并掌握一定的技能是主要任务 。所以在上课时要充分考虑到儿童的身体现状和心理需要 ，让儿童在富.. 耗点：20点 版本：新标准 下载：4次 文件类型： 上传：bsyanzi 水平一小学体育一年级 、二年级全套全册教案 2011-11-14 0分 617KB-420页 里面是一年级
、二年级上、下学期的教案
，以及教学计划 耗点：500点 版本：新目标 下载：0次 文件类型： 上传：惜灵ジ静雅 小学体育优质课教案集 2010-03-15 100分 97KB-0页 太好了
。

“绳 ”彩飞扬施小秋.doc 《亮剑》陈建成.doc 《漂流瓶》教学设计（郭金忠）.doc 《森林冒险》投掷轻物教学设计陈海霞.doc 北京2008徐丽平.doc 陈芙蓉.doc 体育课教案（修改）王积奖.doc 纸 设计陈海欧.doc。 《纸上谈缤》 。

.. 耗点：20点 版本：新人教版 下载：147次 文件类型： 上传：xiaobaibai1 小学三四年级体育全套的教案 2005-06-28 95分 882KB-0页 小学三四年级体育全套的教案 耗点：20点 版本：未知 下载：123次 文件类型： 上传：admin 小学六年级体育全册全套教案 2011-11-01 95分 17KB-0页 不错的六年级体育教案，课标第 1课时 学习阶段：水平三学习目标：主动参与广播操的复习 ，并能做出示范。 积极参与游戏活动
。

学习内容：游戏 广播操学习步骤：一 、.. 耗点：20点 版本：新标准 下载：29次 文件类型： 上传：jbxx2589 人教版小学六年级体育上册全套教案 2011-02-22 80分 35KB-0页 全套6年级上册教案啊教材少年儿童参加哪活动好？ 总结上学期。

5.初中体育课教什么

当别人推着孩子“鸡血
”那些长大后根本用不着的课程时，更有远见的家长愿意花重金送孩子玩运动 。尽管他们心里有数
，大部分孩子都不会成为专业运动员，但是他们知道 ，从体育运动中学到的东西
，够孩子受用一生
。

让孩子积极上好体育课并不代表你希望他未来能凭体育特长获得奖学金，或者成为专业的运动员。在孩子成长的过程中 ，不管是童年还是青春期
，体育都是非常重要的一部分 。运动能帮助孩子建立与他人的联系，让他们学会珍惜和成年人之间的关系 ，获得自信心
，以及为自己设立目标、完成目标
。

现在有很多家长会让他们的孩子在很小的时候就参加运动队，梦想着他们有一天能成为体育明星。他们在心里悄悄地盼望孩子能在大学获得全额奖学金 ，有朝一日能参加奥运会
，或者成为一名专业的运动员 。

而事实是，能实现这些梦想的人不到总人口的1%
。 所以 ，对于剩下的99%的人，他们的孩子可能很擅长运动
、处于平均水平
，或者对运动完全不感兴趣，我们应该心里有数 ，他们最终都不会成为从事这些运动的专业运动员。

然而研究却表明
，从体育运动中学得的其他东西，是孩子能够受用一生的 。

有关体育保健的小知识

1.体育健康小常识

运动后不宜立即洗澡 通常 ，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡
，以为这样既可去污又可恢复疲劳
。

其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态 ，不宜立即洗澡
，尤其是洗热水澡。 根据运动医学专家的研究表明， 人在运动时 ，流向肌肉的血液增多
，心率加快 。

当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解 ，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡
，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重 要器官，如心脏及大脑 ，因而会诱发心脏病
。

有的人在运动后即去洗热水澡
，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适 ，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者
，运动后就更不能立即去洗热水澡了 。

缺少运动导致现代富贵病 人的一生，谁都离不开运动 ，从婴儿学步
，到各种各样的锻炼方法，无不是为了生存、为了健康
。只有当人类具备了强健的体魄 ，有了良好的心理素质
，才能够适应社会的需要。

在远古时代，人类靠着强健的身体与野兽作斗争 ，捕获食物，适应恶劣的自然环境 。在现代社会
，生存条件大大改善，吃的食物营养丰富 ，居住条件冬暖夏凉
，出行以车代步，繁重的体力劳动由机器取代
。

有人说 ，物质文明的发展是高血脂 、高血糖
、高血压、心脑血管病产生的根本原因
，的确，这些疾病与环境污染 、食物污染
、空气污染、水质污染密切相关 ，另外
，还有一个导致现代“富贵病”高发的重要因素，那就是现代人缺乏必要的健身运动。 还有一点需要说明的是 ， 锻炼时间不宜太短
，更不宜太长 。

时间太短，热量消耗不够 ，当然动总比不动好，哪怕只是动动胳膊 、松松筋骨也是有益的
。锻炼时间太长
，则会影响第二天的工作或学习。

总之，锻炼应该定期
、定时为好 ，而且不能过度
，要持之以恒，细水长 流 。“户枢不蠹 ，流水不腐 ”
，这自古以来的道理，永远都是有用的
。

运动后应吃碱性食物 人们在剧烈的体育运动后 ，会感到腰腿或全身肌肉酸痛
，疲惫不堪，有的还感饥渴难耐。此时 ，有的人端起可乐大饮特饮
，有的大嚼巧克力，有的大吃鸡、鱼 、肉 。

他们哪里知道 ，越是这样食用，肌肉酸痛和疲劳感越是加重。原因在于
，体内的酸碱平衡不但不能正常维持相反身上的体液偏酸而使疲劳症状加重
。

平常我们的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性， 并非根据人们的味觉 ，也不是根据食物在水中的化学性质
，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定 。

蛋白质
、脂肪、糖类食物，含氮 、磷等非金属元素较多 ，为酸性食物；而蔬菜、水果
、豆制品等含钠、钾 、钙
、镁等金属元素较多
，为碱性食物
。这些食物在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。

水果虽然吃着酸 ，却是碱性食物；鱼、肉 、蛋
、糖等味虽不酸
，却是酸性食物 。 一般正常人的体液呈弱碱性
。

人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏 ，其主要原因是体内的糖 、脂肪
、蛋白质被大量分解
，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质 *** 人体组织器官使人感到肌肉 、关节酸胀和精神疲乏 。

此时应多食用牛奶
、豆制品、蔬菜水果等碱性食物 ，中和体内的酸性成分，缓解疲劳
。 常运动能防哪些病？ 仅仅是经常运动
，不等于就能健康长寿。

目前的科学研究只能证实如下的事实：即健康平衡的膳食 、正常的体重和适量的活动，可以预防1/3肿瘤的发生 ，另外
，参加体育活动还可以防止60%Ⅱ型糖尿病的发生，可以降低非传染性疾病的发病率、住院率
、致残率和死亡率 ，有利于高血压和糖尿病患者对血压和血糖的控制
，有利于预防骨质疏松症的发生，有利于降低总胆固醇与高密度脂蛋白胆固醇的比例 ，有助于调节精神和心理平衡
，减轻压力，增强自信心 ，缓解抑郁和焦虑等等 。 运动过后莫忘“冷却
” 运动过后的“冷却”
，如同健身之前的“预热 ”一样不可忽视
。

人体在运动之后，需要逐步恢复到相对安静的状态 ，这一过程不仅是处理锻炼时的身心紧张与放松的手段，也是连结锻炼和日常生活、工作的重要一环。 从心理学角度看
，欲求放松得法，首先是心境上的放松 。

良好的心境对人的行为具有促进作用 ，而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。从生理学角度看
，只有在心情舒畅的状态下，才能及时地解除运动中所形成的身体机能的紧张状态 ，让呼吸系统 、心血管系统及肌肉
、关节、韧带等都能得到运动后的松弛与养息；循环系统及时恢复生理活动常态
，运养料 、补氧债，得以消除疲劳；转移大脑皮层相应的兴奋中心 ，让兴奋与抑制互为调节
，从而达到强身健体
、健脑益智的目的
。

2.体育健康小常识

运动后不宜立即洗澡

通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡 ，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然
，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡 ，尤其是洗热水澡 。

根据运动医学专家的研究表明， 人在运动时
，流向肌肉的血液增多，心率加快
。当运动停止后 ，血液的流动和心率虽有所缓解
，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡 ，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重

要器官
，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病 。

有的人在运动后即去洗热水澡 ，尔后常常会感到头昏眼花
，全身无力等不适，就是上述所说的缘故
。特别是老年人或者身体肥胖者 ，运动后就更不能立即去洗热水澡了。

缺少运动导致现代富贵病

人的一生
，谁都离不开运动，从婴儿学步 ，到各种各样的锻炼方法，无不是为了生存、为了健康 。只有当人类具备了强健的体魄
，有了良好的心理素质，才能够适应社会的需要
。在远古时代 ，人类靠着强健的身体与野兽作斗争
，捕获食物，适应恶劣的自然环境。在现代社会 ，生存条件大大改善
，吃的食物营养丰富，居住条件冬暖夏凉 ，出行以车代步
，繁重的体力劳动由机器取代 。有人说，物质文明的发展是高血脂 、高血糖
、高血压、心脑血管病产生的根本原因 ，的确
，这些疾病与环境污染 、食物污染
、空气污染、水质污染密切相关，另外 ，还有一个导致现代“富贵病”高发的重要因素，那就是现代人缺乏必要的健身运动
。

还有一点需要说明的是
， 锻炼时间不宜太短，更不宜太长。时间太短 ，热量消耗不够
，当然动总比不动好，哪怕只是动动胳膊 、松松筋骨也是有益的 。锻炼时间太长 ，则会影响第二天的工作或学习。总之
，锻炼应该定期、定时为好，而且不能过度 ，要持之以恒
，细水长

流
。“户枢不蠹，流水不腐
” ，这自古以来的道理
，永远都是有用的。

运动后应吃碱性食物

人们在剧烈的体育运动后，会感到腰腿或全身肌肉酸痛 ，疲惫不堪，有的还感饥渴难耐 。此时
，有的人端起可乐大饮特饮，有的大嚼巧克力 ，有的大吃鸡
、鱼、肉
。他们哪里知道
，越是这样食用，肌肉酸痛和疲劳感越是加重。原因在于 ，体内的酸碱平衡不但不能正常维持相反身上的体液偏酸而使疲劳症状加重 。 平常我们的食物可分为酸性食物和碱性食物
。判断食物的酸碱性
， 并非根据人们的味觉，也不是根据食物在水中的化学性质 ，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。蛋白质 、脂肪
、糖类食物
，含氮、磷等非金属元素较多，为酸性食物；而蔬菜 、水果
、豆制品等含钠、钾 、钙
、镁等金属元素较多 ，为碱性食物 。这些食物在体内代谢后生成碱性物质
，能阻止血液向酸性方面变化
。水果虽然吃着酸，却是碱性食物；鱼、肉 、蛋
、糖等味虽不酸 ，却是酸性食物。

一般正常人的体液呈弱碱性 。人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏
，其主要原因是体内的糖 、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中 ，产生乳酸
、磷酸等酸性物质
。这些酸性物质 *** 人体组织器官使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时应多食用牛奶 、豆制品
、蔬菜水果等碱性食物
，中和体内的酸性成分，缓解疲劳 。

常运动能防哪些病？

仅仅是经常运动 ，不等于就能健康长寿。目前的科学研究只能证实如下的事实：即健康平衡的膳食、正常的体重和适量的活动
，可以预防1/3肿瘤的发生，另外 ，参加体育活动还可以防止60%Ⅱ型糖尿病的发生
，可以降低非传染性疾病的发病率 、住院率
、致残率和死亡率，有利于高血压和糖尿病患者对血压和血糖的控制 ，有利于预防骨质疏松症的发生
，有利于降低总胆固醇与高密度脂蛋白胆固醇的比例，有助于调节精神和心理平衡 ，减轻压力，增强自信心
，缓解抑郁和焦虑等等
。

运动过后莫忘“冷却”

运动过后的“冷却 ”，如同健身之前的“预热
”一样不可忽视。人体在运动之后 ，需要逐步恢复到相对安静的状态
，这一过程不仅是处理锻炼时的身心紧张与放松的手段，也是连结锻炼和日常生活、工作的重要一环 。 从心理学角度看 ，欲求放松得法
，首先是心境上的放松
。良好的心境对人的行为具有促进作用，而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。从生理学角度看 ，只有在心情舒畅的状态下
，才能及时地解除运动中所形成的身体机能的紧张状态，让呼吸系统 、心血管系统及肌肉
、关节、韧带等都能得到运动后的松弛与养息；循环系统及时恢复生理活动常态 ，运养料 、补氧债
，得以消除疲劳；转移大脑皮层相应的兴奋中心，让兴奋与抑制互为调节 ，从而达到强身健体
、健脑益智的目的 。

3.求体育健康小常识20条 急

1、人的一生中有哪两次生长发育较快的突增期？第一次在2岁以前；第二次在青春发育期，年龄在10——11岁至14——15岁
。

2 、在第二次突增期结束的时候男女学生身体素质能力分别可以达到成人的百分之多少？90.6%和94.6%。3、各类身体素质的增长速度快慢顺序如何？速度
、灵巧、柔韧素质发展较早
，其次是力量和一般耐力，速度耐力和力量耐力发展较晚 。

4 、运动系统的组成 由骨
、关节、肌肉组成
。5 、脊柱一般在什么年龄才巩固？20——21岁。

6
、经常从事科学合理的体育锻炼对运动系统有什么作用？可以使骨变得更加粗壮和坚固；可以使关节伸展性增加 ，关节活动范围加大
，灵活而牢固；可以使肌肉逐渐变得结实，肌肉力量增加；可以促进人体长高 ，四肢发达
，胸围增大，肌肉中脂肪减少 ，体型也变得更加匀称而健美 。7、心血管系统的组成 由心脏 、动脉
、静脉和毛细血管组成
。

8、少年时期心血管系统的特点？少年时期的心脏及其神经支配的发育还未完善
，心肌收缩力还比较弱，心脏重量 、容积及每次心脏收缩所排出血液的绝对值比 *** 。安静时的心率较快 ，血压也较低 。

9
、经常参加体育锻炼对心血管系统有什么作用？能使心血管系统的机能得到明显提高；使心脏变得肥厚和发达；安静时心跳频率减慢
，可以使心脏得到更多的休息时间；轻度运动时心跳频率和血压变化幅度比一般人小，使人不易疲劳 ，而且恢复较快。10、呼吸系统的组成 由鼻 、咽、喉
、气管、支气管和肺组成
。

11 、少年时期呼吸道的抵抗力还较弱，容易发生什么？容易发生充血
、感染。12、经常参加体育锻炼对呼吸系统有什么作用？可以使呼吸肌增强
，因而胸围增大，也可以增大肺活量 ，还能使呼吸深而缓慢
，因此工作耐久，不易疲劳 。

13 、神经系统的组成 由脑
、脊髓和分布全身的神经
。14、少年期神经系统的特点？少年期大脑神经系统的兴奋性较高 ，抑制能力较弱
，兴奋与抑制的转换快，所以活泼好动 ，注意力不够集中；对具体 、形象的讲解和示范
，容易理解和学会，因此掌握技术动作较快 ，具有较强的模仿性；能量物质的贮备较少
，肌肉活动时的神经支配不够完善，所以动作还不够协调和正确 ，容易发生疲劳，但消除疲劳也较快。

15
、经常参加体育锻炼对神经系统有什么作用？可以改善神经系统对各器官的调节作用
，从而使各器官系统的活动更加灵活和协调，并能提高运动和学习效率 ，以及对外界环境的适应能力 。16、少年体育锻炼卫生应注意哪些方面？（1）体育锻炼前
，要做好准备活动；锻炼结束时，要做好放松性的整理活动
。

（2）运动量不宜过大 ，持续时间不要太长。应按照“提高——适应——再提高——再适应”的规律
，循序渐进，逐步提高对机体的要求 。

（3）要养成正确的站 、走
、跑、跳 、投等姿势
。不宜多在坚硬的水泥、沥青场地上反复进行跑
、跳练习 ，不要过多做高处跳下的动作。

从高处跳下时
，应该用前足掌先着地，并同时屈膝 ，以增加缓冲
，减少身体震动，防止发生脊柱、骨盆和下肢骨变形 。（4）锻炼的内容要多样化 ，以全面锻炼
。

（5）要掌握用鼻呼吸或鼻吸口呼等合理的呼吸方法。（6）锻炼后，要避免身体受凉 。

（7）要遵守组织纪律
，做好运动场地 、器材或服装的安全检查，预防伤害事故发生。此外 ，要减少运动量
，要建立合理的生活作息制度，保证充足的休息和睡眠时间 ，并注意合理的营养
。

17
、营养素包括哪些物质？包括蛋白质、脂肪 、糖
、无机盐、维生素 、纤维素和水。18
、营养素功能？具有构成机体组织、供给热能和调节生理功能的功能 。

19 、体育锻炼要注意哪些营养卫生？（1）讲究膳食平衡
。（2）要多吃新鲜的蔬菜和水果。

（3）合理安排进餐与体育锻炼的时间 。（4）在体育活动中要控制喝水
，做到喝水或不喝水
。

（5）根据科学研究，运动时以糖类提供能量为最好。20
、每天膳食中糖类、脂肪 、蛋白质各占总能量的百分之几？糖类60-70% ，脂肪20-25%
，蛋白质10-14% 。

4.健康体育小常识

1'跳完舞后，特别口渴 ，能不能马上喝一大杯水
，然后再去跳舞，行吗？这样做有什么坏处吗？ 答：跳的时候就可以喝点 ，但只是少量的！运动前（10分钟前）应该多喝点（比如一大杯），运动完也只能喝少许的水
。

千万不要等到口渴才去喝水
，时刻补充点水，这样才是最好的。 2'1.慢跑的好处答：慢跑可使血流增快、血管弹性增强 ，具有活血祛瘀
、改善血液循环的作用 。

慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10 倍
，即每分钟血流量可达1200~毫升
。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右 ，这可使心肌得到较长时间的休整。

慢跑能促进全身新陈代谢
，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高 。冠心病、高血压 、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关 ，慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢
，降低胆固醇和甘油三脂的含量，可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积 ，从而起到防治冠心病
、高血压等老年性疾病的作用。

慢跑可控制体重
，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋和抑制过程 ，消除大脑疲劳
。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，可使血管平滑肌得到锻炼
，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除 ，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积
，这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。

3'游泳的好处答游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受伤 。●游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏 ，使心率加快
。

长期游泳会使心脏运动性增大
，收缩有力。●游泳能改善体温调节机能，预防感冒 ，如果已经感冒
，不要游泳，否则易得心肌炎等疾病4'运动后要多久才能洗澡答：一般来讲 ，正常人剧烈运动后需等身体疲惫感降低后（到你觉得不再留汗的程度）洗凉水澡
，老年人需等无疲惫感后洗澡（不适宜凉水）！●如果你觉的你把握不准确疲惫感降低的程度，这里有最准确的方法是运动后休息一会儿（以脉搏恢复到接近正常数为准）再洗澡 ，最好洗温水澡 。

●听下我的忠告：不仅剧烈运动后不能洗澡，而且饱饭也不可以！运动后人体为保持体温的恒定
，皮肤表面血管扩张，汗孔张大 ，排汗增多
，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然 ***  ，使血管立即收缩
，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低 ，人就容易生病
。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量
，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足 ，轻者头昏眼花
，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

所以 ，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴5'运动后吃冷的是不是对身体不好啊，为什么答：不好
，可能得胃痉挛6'跑步肚子痛答：肚子会痛主要是运动不合理引起的，运动时要由慢跑开始 ，不是什么疾病
，注意方法就可以了 。●早上可以不吃早餐就做剧烈运动
。

5.体育健康

体育健康知识（一）2008-05-28 22:07 01.你常见运动损伤的应急处理运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动 ，积极参与各项体育活动
，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，而对伤者造成不必要的痛苦 ，严重者甚至导致终身遗憾。

一、擦伤 --- 即皮肤的表皮擦伤 。如擦伤部位较浅
，只需涂红药水即可；如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水
。

二 、肌肉拉伤 --- 指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成 ，可根据疼痛程度知道受伤的轻重
，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾 ，保持30分钟，以使小血管收缩
，减少局部充血
、水肿 。

切忌搓揉及热敷。三、挫伤 --- 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤
。

轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂 ，局部可用伤湿止痛膏贴上
，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失 。

较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎 ，隔日换药一次
，每日2-3次，加理疗
。四 、扭伤 --- 由于关节部位突然过猛扭转 ，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。

多发生在踝节
、膝关节、腕关节及腰部
，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同 。 1 、急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上 ，腰下垫一个枕头
，先冷敷，后热敷
。

2
、关节扭伤踝关节、膝关节 、腕关节扭伤时 ，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛
，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次 ，每次10分钟 。

五
、脱臼 --- 即关节脱位
。一旦发生脱臼
，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。

如脱臼部位在肩部 ，可把患者肘部弯成直角
，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上 ，再用一条宽带缠过脑部
，在对侧脑作结 。如脱臼部位在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院
。

六 、骨折 --- 常见骨折分为两种 ，一种是皮肤不破
，没有伤口，断骨不与外界相通 ，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通
，称为开放性骨折。对开放性骨折，不可用手回纳 ，以免引起骨髓炎
，应用消毒纱布对伤口作初步包扎
、止血后，再用平木板固定送医院处理 。

骨折后肢体不稳定 ，容易移动
，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。如一时找不到外固定的材料 ，骨折在上肢者
，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足 ，固定于对侧的肢体上
。

怀疑脊柱有骨折者
，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服 、被单等垫好 ，不致移动，不能抬伤者头部
，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。昏迷者应俯卧，头转向一侧 ，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内 。

怀疑颈椎骨折时
，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动
。 02 煅炼与膳食平衡平衡膳食系由多种食物构成的营养食品 ，它能提供足够数量的热能和各种营养素
，以满足人体正常生理需要，满足运动训练消耗的补充 ，而且还能保持各种营养素之间数量的平衡
，以利于组织器官的消化
、吸收和利用。

我们知道，食物中三大主要营养素（糖、蛋白质 、脂肪）的合理比例是4:0.8:1 。近年来美
、英、法 、日
、瑞士等国 ，根据本国民众特点生产一些特殊成分的食品
。

日本还规定食品中蛋白质多用植物蛋白。这些食品行业的改革的目的在于增进国民健康 。

食物中的糖多半是多糖或双糖
。多糖或双糖必须经过人体消化道的分解成为单糖才能被吸收。

单糖被吸收后进入血液
，成为血糖；它们经门静脉到达肝脏；到肝脏后，一部分被肝脏合成肝糖元 ，一部分随血液运送到肌肉合成肌糖贮存起来，再一部分被组织器官直接氧化而利用 。通常
，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳
。

其实不然 ，运动后身体尚未恢复正常状态
，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。 根据运动医学专家的研究表明 ， 人在运动时
，流向肌肉的血液增多，心率加快 。

当运动停止后 ，血液的流动和心率虽有所缓解
，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡 ，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重 要器官
，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病
。

有的人在运动后即去洗热水澡 ，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适
，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了 。

1、在体育锻炼活动中 ，了解和掌握动作要领及方法
，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的 ，而且还能消除心理上的恐惧
，增强自信心，避免不必要的伤害
。

2 、要了解熟悉掌握器材的性能、功能及使用方法 ，要严格遵守相关操作规程
，在一些体育器械 ( 如铅球
、实心球等 ) 的使用中，要注意选择适当场地 ，确保自身安全
，同时还要注意不要伤及他人安全。

3、选择最佳运动量例如指数评定法 、心率评定法
、库珀评定法、菲克斯评定法 、疲劳评定法
、简便评定法、阶段评定法等等 。

由于每一个人的实际情况千差万别，安静心率相差15—30% ，甚至更多，所以选择最佳运动量应根据自己的年龄 、性别
、职业特点、体力状况 、健康水平
、体育基础、生活环境 、目的任务等不同情况来决定
。

4、整理活动
，在体育锻炼后，所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复手段 ，目的是消除疲劳
，恢复体能，提高锻炼效果。

整理活动可以使紧张的肌肉得到放松 ，在运动中
，肌肉毛细血管大量开放，肌肉高度紧张 ，如果激烈运动后立即静止不动
，肌肉内淤积的血液就不能及时流回心脏，肌肉僵硬 ，疲劳不易消除 。

相反
，运动后做一些整理活动，使运动慢慢缓和下来 ，或通过按摩挤压肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充分的放松和休息
。

5
、参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次
，包括预赛、准决赛 、和决赛，例如田径和游泳 ，或是在短短数天中每天连续出赛
，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要 ，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。

对运动员而言
，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极补充运动所消耗的能量和营养 ，为紧接而来的比赛或训练做好准备 。

6
、运动后不能立即洗澡这样会导致心脏和脑部供血不足以致于头晕眼花浑身无力
，还有由于身上的乳酸过多的积累使全身酸痛
。

7、参加体育运动要消耗大量的能量，所以在运动后（运动前也应适当补充能量）要科学饮食 ，保证身体的需要
，确保取得最佳的锻炼效果。

扩展资料：

参加体育活动，首先要了解自己的身体状况 ，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化
，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施 ，切忌有心脏病或其他不适合参与体育活动的疾病而隐瞒病情
，勉强参加活动 。

要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患 ，要注意场地中的不安全因素
，如场地是否平整，要清除石头土块 ，检查沙坑的松散度 、是否有石子杂物等
，检查体育设施是否牢固安全可靠，器材的完好度等 ，不冒险
，确保自身安全。

科学而安全地进行体育运动，可以增强体质 ，愉悦身心，相反
，体育运动如果做不到科学
、合理、安全，就不能达到运动目的 ，运动不当还会对人体造成伤害
。

因此
，我们懂得一些体育运动安全常识，掌握一定的安全防范知识 ，养成良好的安全运动习惯
，就会达到健康身心的目的。

凤凰网-科普：跑步健康小常识?

关于“小学三年级体育常识 ”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！