熟悉规则：首先，你需要熟悉微乐麻将的游戏规则 ，

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包括如何和牌、胡牌 、、碰
、等。只有了解了规则，才能更好地制定策略 。 克制下家：在麻将桌上
，克制下家是一个重要的策略。作为上家，你可以通过控制打出的牌来影响下家的牌局 ，从而增加自己赢牌的机会
。 灵活应变：在麻将比赛中
，情况会不断发生变化。你需要根据手中的牌和牌桌上的情况来灵活调整策略 。比如，当手中的牌型不好时 ，可以考虑改变打法
，选择更容易和牌的方式
。 记牌和算牌：记牌和算牌是麻将高手的必备技能。通过记住已经打出的牌和剩余的牌，你可以更好地接下来的牌局走向 ，从而做出更明智的决策 。 保持冷静：在麻将比赛中
，保持冷静和理智非常重要
。不要因为一时的胜负而影响情绪，导致做出错误的决策。要时刻保持清醒的头脑 ，分析牌局
，做出佳的选择 。  
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请注意，虽然微乐麻将自建房胜负规律策略可以提高你的赢牌机会 ，但麻将仍然是一种博弈游戏，存在一定的运气成分
。因此
，即使你采用了这些策略，也不能保证每次都能胜牌。重要的是享受游戏过程 ，保持积极的心态 。
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网上科普有关“人体健康知识大全 ”话题很是火热
，小编也是针对人体健康知识大全寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您
。

人体健康知识大全

　人体健康知识大全
，在现实生活中，很多人都开始关注自己的身体健康了 ，一些人体健康知识大全是我们需要的。接下来就由我带大家了解人体健康知识大全的相关内容 。

　1
、大蒜中含有丰富的抗病毒成分
，能增强身体的免疫力，换季时多吃些大蒜会帮你应付感冒。

　2、饮酒时不宜吃烟熏食品 ，饮酒易使人体血铅含量增高
，这时烟熏食品中的有机胺会诱发消化道疾病
。

　3 、用餐节奏不宜太快，细嚼慢咽 ，让食物和唾液充分混合，让唾液里的酶充分降解
，发挥唾液的抗癌功效。

　4
、将饮泡过的茶叶晒干后装在纱布袋内，放在冰箱里 ，可吸收鱼、肉散发出来的腥味 。

　5 、想美白肌肤
，应多吃蔬菜和水果，随时补充维C
、牛奶等 ，长期坚持清淡饮食可淡化斑点
。

　6、洗头时
，在温水中加些盐，用盐水来洗头 ，这样可以防止掉头发
，同时也会使头发洗得更干净。

　7 、风油精治烫伤，对于小范围轻度烫伤 ，可将风油精直接滴敷在烫伤部位上
，每隔四小时滴敷一次 。

　8
、夏天“吹空调”以成为习惯，但长时间吹空调反而特别容易中暑 ，在办公室、家中要多喝盐开水防中暑
。

　9 、女性每晚睡前喝点红酒，可以养血。每天敷一张浸过红酒的面膜纸
，可改善肌肤状况 。

　10、醋水沐浴可护肤抗疲劳，户外活动后 ，往洗澡水中放点醋
，有抗疲劳
、抗过敏、止痒的效果

　11 、白色衣服被其他衣物染了色，可将被染色处用水打湿 ，再涂满食盐反复轻搓
，去掉染的色后用水清洗

　12
、在海带中存在着高效的消除臭味的物质，因此 ，患有口臭的人
，常食海带可以消除口臭

　13、被蚊虫叮咬后，可立即涂1至2滴氯霉素

　14 、擦伤伤口不宜用创可贴 ，而应用紫药水消炎
，让伤口自然暴露在空气中愈合
。

　15
、芹菜富含纤维，可加快肠内食糜的排空速度 ，缩短有毒物质在肠内滞留时间，可预防肠癌。

　16、赤豆粥补肾消水肿
，荷叶粥解暑热 、止渴解毒;冬瓜粥止渴生津降血压;银耳粥生津润肺

　17
、牙齿美白偏方，用木瓜切片 ，每天擦拭牙齿2次
，每次两分钟，坚持一个月 ，必然有效

　18、木质家具应用干布擦和上蜡保养
，若沾上难擦的污垢，可先用布蘸牙膏擦拭 ，后用湿布擦

　19 、烹制菜肴时不可用白酒代替料酒
，料酒加热能与溶解脂肪产生醋化作用，增鲜提味 ，白酒无此作用

　20
、挑遮阳伞
，不妨撑开伞看地面上的影子，影子颜色深的好 ，伞面面料选涤纶的，颜色越深越好

　21、桃子富含多种维生素
，矿物质及果酸，可缓解便秘 ，含铁量居水果之冠
，是缺铁性贫血者的理想食物

　22 、小快步姿势行走最佳，可增加肌肉活动次数 ，使腿部肌肉强健
，增加血液循环

　23、教你煮鸡蛋：冷水下锅，慢火升温 ，沸后微火煮2分钟
，停火后泡5分钟

　24
、筷子用久了会残留细菌和清洁剂，平时除了要对筷子勤消毒外 ，最好半年更换一次

　25、流血时捏一小撮茉莉花茶放进嘴里嚼成糊状
，贴在伤口处不要松手，片刻即可将血止住

　26 、生姜具有发汗解表 ，温胃止呕，解毒三大功效
，经常喝姜汤，可有效防治“空调病
”

　27
、烧豆芽之类素菜时 ，适当加点醋
，味道好，营养也好 ，醋对维生素有保护作用

　28、啤酒中的酒精能促进血液循环
，加速新陈代谢，用啤酒敷脸 ，可预防面疱
，脓疱，而且可以收缩毛孔

　29 、生姜红糖水可预防感冒 ，将生姜
、红糖各适量煮水代茶饮
，每两三天喝一次，能有效防治感冒 。

　30、菠菜营养丰富但含草酸多 ，有碍钙吸收，宜先用沸水烫软
，捞出再炒
。

　31 、轻松去除衬衫衣领
、腋下汗斑的秘诀：在汗斑处涂上系法静候静置五分钟再洗。

　32、饭后百步走，活到九十九并不科学 ，饭后轻微运动也会增加胃肠负担
，休息30分钟再活动较适宜 。

　33 、将桔子皮洗净，切块 ，浸入白酒内
，可制成桔皮酒，其味道清香醇厚 ，每日饮少量
，可清肺化痰。

　34
、大蒜具有败毒止痒等功效，取一瓣大蒜 ，瓣断
，用断面在蚊虫叮咬过的皮肤上反复涂擦，可有效止痒
。

　35、坐椅子的高度要适宜 ，脚不能悬空，脚悬空会使大腿根部的血管受压迫
，导致血流不畅通。

　36 、皮蛋虾仁拌豆腐，豆腐是很好的`夏季凉菜 ，富含蛋白质和钙
，豆腐、皮蛋和虾仁都可清热 。

　37
、洗头前半小时在头发上涂一层由蜂蜜和橄榄油制成的护发剂，头发会变得光洁发亮
。

　38、每天喝1杯西红柿汁或常吃西红柿 ，可有效减少黑色素形成
，对防治雀斑有较好的作用。

　39 、长期跷脚坐会对体型有不良影响，易导致盆

　骨弯曲 ，肌肉附着位置不正确
，身材变形 。

　40
、吃全麦面包、馒头 、苏打饼干能提高情绪，抗忧郁 ，因为这类食物含有丰富的维生素和矿物质
。

　41
、不吃早餐危害健康
，肠胃脆弱，可能会患上胆囊结石 ，诱发慢性胆囊炎

　42、每天早晚或长时间用脑后，可用双手手指梳头
，既有利于促进脑部血液循环，消除疲劳 ，促进头发生长。

　43 、就坐电脑前的人应常吃苹果
，它能与体内的放射性元素结合并排出体外，具有防癌及养生的功效 。

　44
、葡萄含丰富的铁 ，贫血者吃了可增血
，产妇喝葡萄酒有助血液循环，但葡萄含糖量较高常吃易发胖
。

　45、如轻度烧伤 ，烧伤面积不大
，仅局部起泡，发热肿痛 ，可将受伤部位浸泡在盐水中
，有止痛消肿作用

　46 、吸烟会阻碍人体对维生素C的吸收，尼古丁对维生素C有破坏作用 ，因此吸烟的人容易缺乏维生素C

　47
、将适量绿豆煮烂，加白糖
，每天当水喝，可防中暑;适量加入金银花 ，效果更佳

　48、做拌凉菜时
，将菜在煮沸的啤酒中烫浸一下，可大增凉菜风味。

　49 、取猕猴桃果100克 ，红枣12枚
，水煎当茶饮，对有效治疗急性肝炎有促进作用 。

　50、用钝的菜刀放在盐水中泡20分钟 ，然后再磨
，边磨边浇盐水，可延长菜刀的使用寿命
。

　51
、新鲜橘皮洗净后和茶叶一起冲泡饮用 ，不但能清热止咳
，还能润喉生津帮助消化。

　52、凡金属餐具，带金边的瓷器 ，竹 、塑料等不耐热容器，凹凸状玻璃制品均不宜在微波炉中使用 。

　53
、苦瓜中的草酸会妨碍食物中钙的吸收
，炒苦瓜前，应将其放沸水中浸一下 ，去除草酸后再炒。

　54、将大雪梨一个连皮切碎
，加适量水和冰糖炖煮后食用，可治疗咳嗽音哑 ，咽喉干痛
。

　55 、咀嚼芝ma可止反酸
，反酸时，可取适量芝ma细细咀嚼后咽下 ，片刻之后就可止住反酸
，疗效显著。

　56
、炒黄瓜想炒脆一些的办法是，黄瓜切成片后 ，放盐腌一下在炒
，炒出来就会非常脆了 。

　57、牛奶不宜与含鞣酸的食物同吃，如浓茶 、柿子等 ，这些食物容易与牛奶产生反应结块成团，影响消化
。

　58
、韭菜最好现做现吃
，不能久放。如存放过久，韭菜中的硝酸盐转变成亚硝酸盐 ，易引起食物中毒 。

　59、快超过使用期限的鲜奶
，不适合生饮，可用小火加热煮沸 ，放凉后加入菜肴或点心中烹调用
。

　60 、牙膏治脚气
，挤小量牙膏涂擦在脚气部位，每日多用几次 ，注意勤换袜子
，半月脚气就可痊愈。

　61
、把鸡蛋打在一个金属汤勺内，放在水里煮 ，等鸡蛋凝结之后会脱出来
，做出的荷包蛋形状很漂亮 。

　62、在肥皂底放一块海绵，可防止肥皂遇水变软 ，吸满肥皂水的海绵，可洗手
，一举两得
。

　63 、高血压患者忌吃面包，面包中的小麦面粉可增加体内的胰岛素 ，而胰岛素能快速致使血压升高。

　64、煮饭时不宜用生水
，因为自来水中含有氯气，在烧饭的过程中会破坏粮食中所含的维生素B1 。

　65
、马铃薯的芽 ，含有毒的生物碱
，食用会造成腹痛、头昏，若在马铃薯中放个苹果 ，可延迟发芽的时间
。

　66 、饼干的防潮法
，饼干装罐时，同时放进一块方糖 ，方糖会吸收 罐中的湿气
，是饼干保持香脆。

　67
、蒸鱼时应先把水烧开，后蒸 ，与在突然遇到温度较高的蒸汽时，外部组织凝缩
，内部鲜汁不易外流 。

　68、秋季雨水较多，为了不使家用电器受潮 ，电视机 、电脑
、音响最好每天开机一次。

　69、没有炎症时滥用润喉片
，抗菌成分会杀灭口腔中的正常菌群，引起菌群失调或是其他不良反应
。

　70 、豆腐保鲜妙招 ，先烧点水
，水中放少许食盐，带盐水冷却后 ，把豆腐放在里面
，豆腐可保存两三天。

　71
、紧张的人际关系，心理上长期受压抑 ，可致使体内环境失调、人体免疫力降低
，从而更易患癌症 。

　72 、姜汁滴耳可驱耳内小虫，白虫入耳 ，可取姜汁少取滴制，虫即刻就会自行飞出
。

　73
、频繁开关电视机
，对显像管及其他电子元件很不利，每次开机瞬间会产生浪涌脉冲电压 ，加速显像管老化。

　74、取食盐150克
，菊花100克，浸泡在开水中 ，放温后洗擦腋窝
，每天两次，可除狐臭 。

　75 、经常下蹲能有效促进静脉回流 ，缓解腹部淤血
，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退
。

　76、饭后忌工作 ，马上伏案工作可能会影响人体对消化器官的供血量
，不利于充分吸收营养。

　77
、西红柿可治疗牙龈出血，将西红柿洗净当水果吃 ，连吃半个月，即可治愈牙龈出血 。

　78、引水吉勇救了
，里面有一层白色的渣，把柠檬去籽 ，放进饮水机内煮二三个小时
，可去除白渣
。

　79 、手机使用一段时间后，机身上每平方厘米就会滋生数万个细菌 ，专家提醒使用手机是一定要注意卫生。

　80
、羊毛衫不掉毛窍门
，用凉水溶解一匙淀粉把羊毛衫浸透拿出来，水滴完用洗衣粉水浸5分钟漂净 。

　81、羽绒服一定不能干洗 ，只能用冷水湿洗
，只要能冷水适当清洗，就能保证三年内羽绒服填充物的质量
。

　82 、刚买的水果不宜立即放入冰箱 ，因为低温会抑制果酵素活动
，无法分解残毒，应放一两天后再放入冰箱。

　83
、在洗碗水中放几片柠檬皮、橘子皮 、或几滴醋 ，能消除洗碗碟上的异味且增加瓷器光泽感 。

　84
、矿泉水中含有益物质和游离的二氧化碳，但饮用过多会影响胃液和胆汁分泌
，导致体内酸碱失调。

　85、用完的香水瓶 、化妆水瓶不要立即扔掉，把他们的盖打开 ，放在衣箱或衣柜里会使衣物变得香气袭人
。

　86
、液态奶包装的主要成分聚乙烯在高温时会分解
，有毒物质渗到牛奶里会危害健康，所以牛奶不要连袋热。

　87、胃寒疼痛 ，可用生姜少许
，加水煮沸，趁热服用 。对胃口不好 、消化不良的患者 ，此方法也有效
。

　88、柚子中含有柚皮
，可降低血液的粘稠度，减少血栓形成 ，适合中老年人食用。

　89
、咀嚼可提高孩子注意力
，在学习、备考或运动时让孩子咀嚼口香糖有助于提高注意力和警觉性 。

　90 、秋燥易伤肺应多吃润肺生津的食物，鼻出血可饮用茅根茶;咳痰带血 ，可用藕节泡茶或烧耦节汤
。

　91
、浅色的皮靴容易弄脏，擦鞋时先用柠檬汁涂在鞋面上
，再擦鞋油，或者用牙膏刷 ，都会光亮如心。

　92、衣袜上如有汗臭味
，可把洗净的衣服和袜子放入加有少量食醋的水中漂洗一遍，就能除衣 、袜的异味 。

　93
、脊椎患者一侧睡 ，脊椎压力最轻
，但易压迫血液循环，不防在双腿间夹个枕头
。

　94、冬季室内湿度不够易诱发疾病 ，加重应配备加湿器
，或在室内养几盆水仙花也能增加湿度。

　95 、刚刚油漆过的墙壁或家具常有浓烈的刺激性气味，只需在室内放两盆冷盐水 ，几天气味便可出去 。

　96
、秋季皮肤比夏天更易晒黑
，秋天离子层浓度比夏天稀，紫外线更强 ，更须防晒
。

　97、做鱼时应多放姜，姜可缓和鱼的寒性
，解腥，帮助消化;烧肉时宜多放花椒 ，花椒有助暖作用。

　98 、做豆腐时不可放葱
，葱中的草酸容易和豆腐里的钙质结合成草酸钙，会破坏豆腐的营养成分 。

　99
、火腿放入冰箱地稳贮存 ，其水分会结冰
，脂肪析出，腿肉结块或松散 ，肉质变味
，极易腐败。

　100、让人快乐的十种食物：深海鱼 、香蕉、葡萄柚
、全麦面包、菠菜 、大蒜
、南瓜、低脂牛奶 、鸡肉
、樱桃
。

　1、凉水洗脚危害健康。脚时血管分支的最远端末梢部位，正常状态下的温度是身体温度的最低部位 ，经常用凉水洗脚
，脚部容易遇冷受寒，然后通过血管传导容易引起一系列复杂的病理反应 ，最终导致疾病 。

　2 、手机贴膜更伤眼
。正常情况下，手机的关照度本身就很低
，再额外加上的保护膜，长时间容易引起视觉 ，形成或加重近视。

　3
、鱼刺卡喉咙用醋软化无效 。用常理来说
，醋的确是可以软化鱼刺，但需要一个漫长的过程 ，绝对不可能说喝几口就达到软化效果
，想靠喝醋来软化鱼刺解决被卡问题这是相当不现实的
。

　4、吃过多的盐容易引起血压升高。饮食中钠（盐）摄入量增加，可使过多的钠离子在体内潴留 ，钠潴留必然导致水潴留
，使细胞外液量增加而使血压增高 。血压偏高的一定要限盐，清淡饮食更合理
。

　5 、打乒乓球可以缓解视觉疲劳 ，预防近视。乒乓球的来往速度飞快
，为了作出准确的判断，大多通过眼睛获得球的信息 。这样眼球始终处在高速的运动中 ，并与大脑进行快速反馈联系，血液循环增强
，眼神经机能提高，会使眼睛的疲劳消除或者减轻
。

　 女性健康知识介绍

　1
、月经来潮的前一周的饮食宜清淡 ，易消化
，富营养。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物 ，并增加绿叶蔬菜
，水果，也要多饮水 ，以保持大便通畅
，减少骨盆充血 。

　2、月经来潮初期时，女性常会感到腰痛 、不思饮食 ，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物
，如枣
、面条、薏米粥等。

　3 、月经期要吃营养丰富
、容易消化的食物，以利于营养物质的补充 ，多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅
，这样也可以减少盆腔充血
。

　4 、月经期会损失一部分血液。因此，月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物 ，如肉
、动物肝、蛋 、奶等 。

　忌生冷食物
，宜食温热
。中医学认为，血得热则行 ，得寒则滞。月经期食生冷
，一则有碍消化，二则易伤人体阳气 ，导致内寒产生
，寒性凝滞，可使经血运行不畅 ，造成经血过少
，甚至痛经 。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮
。月经期饮食应以温热为宜 ，选用海带
、大枣、高梁米 、薏苡米
、羊肉、苹果等食品，少吃梨 、荸荠、菱角
、冬瓜、芥蓝 、大ma仁等寒凉
、滑泻食品。

　忌食酸辣刺激食品 。月经其间的女士感到特别疲劳
，消化功能减弱，胃口欠佳 ，因此
，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品 ，如山楂、酸菜 、食醋
、辣椒、芥末 、胡椒等
。

　要防止缺铁
，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素 。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫
、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用
。月经期由于铁的丢失较多 ，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼 、瘦肉
、动物肝、动物血等含铁丰富
，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆 、菠菜中富含的植物铁 ，吸收率较低 。所以
，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品 ，以满足月经期对铁的特殊需要。

　月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经
。痛经发生的原因。或因您饮生冷
，或因外受寒潮，或因气血失调 ，气机不畅
，血行受阻 。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者 ，常伴有食欲不振、烦躁
、倦怠、面色苍白等表现
。在发作时
，宜治标止痫，待疼痛减轻 ，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。

# 健康 过大年#不积跬步
，无以至千里 。不积小流，无以成江海
。 养生 也是一样 ，离不开日常一点一滴地积累！

2022新年伊始
，我们梳理了涉及生活方方面面的50条 健康 知识，供大家作为 健康 生活的参考！

健康 睡眠——10条

1 、白天不要睡太多 ，比如中午，20分钟就足够了。

2
、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意 。

3、要在相对固定的时间入睡
，会形成条件反射，更容易入睡
。

4 、睡前要把紧张的情绪释放出去 ，比如听听音乐
，喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。

5
、床只是睡觉的地方 ，尽量不要在床上看书、看电视 、打 游戏  。

6
、医生指出
，不同人群的睡眠时间也不同
。

7、睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大 ，不容易对局部造成压迫。

8 、别想了！平时加班熬夜
，周末补觉并不能补回来 。少熬夜，该睡就睡。

9
、早晨醒后不要马上起床 ，尤其是老年人
，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰 ，再慢慢坐起来
。

10、如果睡眠质量差 、严重的影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍
，要及时就医。

健康 饮食——10条

1
、《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物，每周25种以上 。

2、每天应该吃够1斤蔬菜和半斤水果
。除了要达到量 ，还要吃得绚丽起来。

3 、想保证营养充足
，每天应该喝至少300克奶，吃一小把坚果 。

4
、吃饭别太快 ，每口咀嚼20次左右
，中、晚饭建议吃半小时
。

5 、减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方，每人每天食用盐量别超6克。

6
、高油、高脂肪 、高胆固醇 ，是高脂血症的危险因素 。每人每天用油量别超30克
。

7
、过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下 。

8 、精米白面中加点粗杂粮
。做粥和白米饭的时候
，可以加一些荞麦
、燕麦、大麦 、小米、黑米等；也可以用玉米
、土豆等代替部分主食。

9、过度饱食，很伤心脏！古语道：吃七八分饱易长寿 健康  。

10 、不要吃过烫食物 ，刚出锅的菜凉凉再吃
，捞出的火锅菜放在盘里晾一会；热茶热汤要冷点再喝。

健康 饮水——10条

1
、鲜榨果汁、果蔬汁都不是 健康 饮品
。

2 、无糖饮料也并不 健康 。《预包装食品营养标签通则》规定，“无糖或不含糖”指固体或液体食品中每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克 ，并非完全不含糖 。

3
、最 健康 的饮品就是白开水，成人每日饮白开水1500~1700ml
。

4、不要等到渴了再喝水。喝水要少量多次
，每次在200毫升左右 。

5 、睡前喝杯温水，可使早晨血黏度下降 ，维持血流通畅
，防止血栓形成
。

6
、饭后马上喝茶并不是好习惯，最好在饭后1小时后再喝茶较合适。

7、喝酒是有害无利 ， 健康 的饮酒量就是滴酒不沾 。

8 、喝醋
、红酒都不能软化血管
。

9、少喝久熬的浓汤
，汤中的票吟含量非常高。

10 、别再喝骨头汤补钙了！骨头汤中钙含量较低，而且还不容易吸收 。奶制品是补钙的最佳膳食来源
。

健康 运动——10条

1、由上海 体育 学院运动科学学院和淮南师范大学 体育 系的专家共同发表的《26种人类疾病的运动干预指导方案》指出 ，研究人员通过对26种疾病的运动干预证实
，运动可对疾病的预防和康复发挥积极作用。

2
、步行锻炼切记不可盲目拼步数，应循序渐进、量力而行 ，特别是肥胖或关节有疾患的人
，应警惕过量的负重步行加重关节软骨的磨损 。

3 、运动前要热身，可以通过慢跑
、伸展上肢、腰部前屈后伸 、转腰
、下蹲起等动作 ，让肌肉血液循环加速，迅速进入运动状态。

4、有高血压 、心血管病的中老年患者不要过早运动
，太阳出来后再去
。

5
、如果平时总觉得没时间锻炼，可以在下班回家时提前下车 ，多给自己留下步行走路的一站
，顺便放松下自己的身心。

6、真正减脂的运动是中等强度的运动，并且要坚持才有效 。具体表现为运动中呼吸频率加快 、心跳加快 ，微微出汗
，微喘但可以与人交流，以心率不超过“170-年龄 ”为宜
。

7
、在剧烈运动后1小时以内 ，一般不建议暴饮暴食(可以适量饮水、食用饼干等易消化的食品) 、洗澡、睡觉等。

8
、饭后不宜立即运动
，最好休息半小时至1小时后再进行较柔和的活动或饱餐后先以散步为主 。

9、“平时不动，周末使劲动
”是错误的运动方式 ，运动应该成为一种习惯
。肌肉如果长期不用突然承受过量的运动负荷
，很容易造成肌肉拉伤。

10 、锻炼的地点要远离马路，最好在公园
、 体育 场等清静又干净的地方 。

关于“人体健康知识大全”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！