熟悉规则：首先，你需要熟悉微乐麻将的游戏规则 ，

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包括如何和牌、胡牌 、
、碰、等。只有了解了规则
，才能更好地制定策略 。 克制下家：在麻将桌上，克制下家是一个重要的策略
。作为上家 ，你可以通过控制打出的牌来影响下家的牌局
，从而增加自己赢牌的机会。 灵活应变：在麻将比赛中，情况会不断发生变化 。你需要根据手中的牌和牌桌上的情况来灵活调整策略
。比如 ，当手中的牌型不好时，可以考虑改变打法
，选择更容易和牌的方式。 记牌和算牌：记牌和算牌是麻将高手的必备技能 。通过记住已经打出的牌和剩余的牌，你可以更好地接下来的牌局走向 ，从而做出更明智的决策。 保持冷静：在麻将比赛中
，保持冷静和理智非常重要
。不要因为一时的胜负而影响情绪，导致做出错误的决策。要时刻保持清醒的头脑 ，分析牌局
，做出佳的选择 。  
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请注意，虽然微乐麻将自建房胜负规律策略可以提高你的赢牌机会 ，但麻将仍然是一种博弈游戏
，存在一定的运气成分
。因此，即使你采用了这些策略 ，也不能保证每次都能胜牌。重要的是享受游戏过程
，保持积极的心态 。
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网上有关“夏季女性养生小常识有哪些？ ”话题很是火热，小编也是针对夏季女性养生小常识有哪些？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您
。

夏季天气炎热尤其太阳会很大
，而很多女性朋友们穿的比较少，很容易会被晒伤 ，所以很多女性朋友都会使用各种方法保护自己的皮肤
，尤其是使用防晒霜进行防晒。那么哪些方法能让女人晒后快速恢复呢?使用防晒霜的时候要注意哪些事情呢?

1、夏季女性养生小常识

用常备药快速消炎症：如果晒伤症状比较严重，红肿 、疼痛的很厉害 ，可马上服用一次剂量的布洛芬或阿司匹林
，会很快得到有效的缓解 。

及时补充失去的水分：过度日晒会导致皮肤脱水，所以就不要再点玛格丽特或冰咖啡了 ，还是来一大杯保湿效果很好的天然椰子水滋润下吧!

冲个凉水澡洗净皮肤：残留的防晒、汗渍
、海水渍或泳池水渍
，这些物质会持续的刺激皮肤，用略微冰凉的水冲洗全身 ，可以瞬间舒缓燥热的肌肤
，再用一些温和的沐浴液洗净即可
。

为面部做一个冷敷：把毛巾放在加了冰块的牛奶里浸泡，取出后拧干至还有一些水分 ，平铺在脸上5分钟，不要揉搓
，牛奶可以缓解炎症，冰爽的触感可以收缩血管 ，帮助解决浮肿和泛红的困扰。

必要的话用一些可的松软膏：长辈们都知道用白醋可以有效缓解日晒后比较严重的红肿、疼痛和浮肿
，但持续效果较短，最多20分钟 ，而且酸酸的味道对鼻子也是折磨
，那就改用含1%氢化可的松的软膏吧，效果非常明显 。但毕竟是类激素药品 ，如非特别严重尽量避免使用
。

泡一个燕麦凉水澡：燕麦浴特别适合大面积皮肤的晒后修复
，既可以直接从药店购买配制好的燕麦浴产品，也可以自己用搅拌器研磨出一份燕麦糊 ，融在只放了凉水的浴缸里
，让身体慢慢适应水的温度，然后舒舒服服的泡一会儿。或许你更习惯热水浴 ，但那样的话就会感觉像是躺在在一大碗麦片粥早餐中，那可就不怎么舒服了 。

涂一些芦荟的精华：你一定对芦荟的舒缓功效有所了解
，如果手头没有鲜芦荟，芦荟凝胶也是可以替代的 ，尽量要选择未添加使其看上去呈现绿色或蓝色染料的纯天然产品。平时一直放在冰箱里就好
，用的时候冰冰凉凉很舒服
。

女性朋友们在夏季防晒的时候，大部分会选择防晒霜 ，那么你知道防晒霜使用上的一些注意事项吗?下面我们一起去了解一下吧。

2 、防晒霜使用要注意

1.SPF值越高
，防晒时间越长：一般黄种人皮肤平均能抵挡强光15分钟而不被灼伤，那么使用SPF15的防紫外线用品可抵挡约225分钟强紫外线照射 。日常护理
、外出购物、逛街可选用SPF5-8的防晒用品 ，外出游玩时可选用SPF10-15的防晒用品
。游泳或做日光浴时用SPF20-30的防水性防晒用品。当照射时间超过有效防晒时间应及时补充涂抹 。

2.SPF值不能累加：涂两层SPF10的防晒霜
，只有一层SPF10的保护效果
。

3.不可临出门才涂防晒霜：防晒霜跟一般的护肤用品一样，需要一定时间才能被肌肤吸收。所以应在出门前10-20分钟涂抹 。

4.防晒霜并不是涂上就有效 ，而要达到一定量才能发挥效应：通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘米2毫克时
，才能达到应有的防晒效果
。

5.不同肤质的人应选择不同的防晒用品：油性的肌肤宜选择渗透力较强的水性防晒用品;干性肌肤宜选择霜状的防晒用品;中性皮肤一般并无严格规定。

6.防晒霜的使用顺序：防晒霜不能在上妆前使用，应在使用了护肤用品后再涂抹 。

总结：夏季炎热 ，强烈的紫外线会对皮肤造成伤害，虽然防晒霜能有效的防晒
，但是还是建议大家在阳光强烈的情况下，最好在室内等一会儿再出门
。

3 、如何选择防晒霜

一
、选择防晒霜方面油性肌肤应选择渗透力较强的水性防晒用品；干性肌肤应选择霜状的防晒用品；中性皮肤一般无严格规定 ，用乳液状的防晒霜则适合各种皮肤使用。大家都知道
，防晒产品有一个SPF值，也就是防晒指数 ，分为18倍
，25倍，30倍 ，以前有40倍
，现在国家禁止40倍生产了 。SPF指数越高，所给予的保护时间越长。

二、不同的防晒产品有不同的适用对象 ，最好的办法是在购买之前
，先在自己的手腕内侧试用一下
。10分钟内如果出现皮肤红 、肿
、痛、痒现象，则说明自己对这种产品有过敏反应 ，可以试用比此防晒指数低一个倍数的产品。如果还有反应，则最好放弃该品牌的防晒霜 。

三 、选择清爽防晒品
，可将所选中的防晒产品轻涂在手背或虎口处，若皮肤能很快吸收 ，无黏腻感
、增白感
，且没有光光的油亮感，感觉清爽湿润 ，就基本可以认定是一款合格的清爽防晒品
。

四、由于油脂分泌的不同
，肤质会有所改变，应再做一次肤质检测。油性的肌肤选择渗透力较强的水性防晒用品；干性肌肤宜选择乳性和霜状的防晒用品；中性皮肤的选择性较为广泛 。乳液状 、喷雾状的防晒霜基本上适合各种肤质使用
。

五、针对肌肤较油容易长青春痘的人 ，应该要选择使用起来清爽不油腻的乳液状产品
，千万不要使用防晒油
、隔离霜类的防晒品，要特别注意产品有无标示non-comedogenic(不会造成粉刺)。若平时有服用降血压药或减肥药、镇定剂者 ，应使用防晒系数较高的防晒品
，因有服用此药剂者皮肤容易对光过敏，故要提高防晒系数 。

关于养生的知识

药店买的那种小白瓶最好 ，不要吃保健品类的，效果不如小白瓶的好
，还贵，华而不实 ，而且其实非常便宜
，几块钱吧！这是医院医生告诉我的！我是从医院开了复合维生素B小白瓶后，一直从药店买的小白瓶 ，有不同厂家生产的！都可以
，反正我就是叫它小白瓶的复合维生素
。

养生重在养心：平衡心理的八项注意 从上章《养生与养心：不良情绪对身体的危害》的叙述中，我们可以清楚地看到：原来许多疾病是我们自己一手造成的 ，是我们自己时常在给自己添麻烦。因此
，我们应该对发生在身上的事情负责，而不是一昧把过错推逶给别人或外部环境 。要解决身体上所发生的问题 ，也得从自己的行为着手
。我国有句古话叫“心病还须心药医
”
，这里平衡心理是关键，它的作用超过一切保障作用的总和 ，只要注意心理平衡就掌握了健康的金钥匙。但怎样才能做到心理平衡呢？这正是本章要探讨的问题 。　首先，用乐观态度看世界。人对社会有两种态度：一种是用乐观积极的态度看世界；一种是用悲观消极的态度看世界
。如果你抱着乐观的态度
，则己心妩媚 、世间妩媚，这个世界就很美好 ，到处阳光灿烂
，充满生机和希望，心理自然容易平衡。如果抱消极悲观态度 ，这个世界就很可怕
，心理怎能平衡呢？同时我们对社会还要有一种感恩惜福的心理，这是我们赖以生存和幸福的源泉 。如果这点也做到了 ，好多事都好办了
，我们的心理就会更加安静平衡
。　其次，加强思想品质修养 ，做一个心胸开阔
，性格随和，心地善良的人。因为心胸开阔 ，才能摆正自己的人生座标，不超越
、不自卑；不幻想、不争强好胜
，不做自己办不到的事 。心胸开阔，才能遇事想得开 ，放得下
，不斤斤计较个人得失，不耿耿于怀个人恩怨
。同样 ，性格随和
，才能在逆境中不急不躁，随遇而安 ，才能从容不迫地化解生命中不必承受的痛苦与压力。如果不是这样
，而是心胸狭窄，脾气暴躁 ，鼠肚鸡肠
，就会杂念丛生，这是无论如何达不到心理平衡的 。 第三 ，学会宽容
。人要快乐，就必须不把人与人之间的琐事当是非
，这就需要采取宽容的态度，心甘情愿地原谅每一个人 ，包括曾经伤害过自己的人
，欣然地抛开任何可能还埋在心中的厌恶与忿恨。这种宽容不意味着遗忘，也不是对既往事实的合理化的确认 ，而是一种自我抚慰与解脱
，不让伤害和愤怒长期啃噬自己的心灵 。同样，用宽容的心态看待事物 ，就会使一般人看得很重的东西也会看得很轻
，再激烈的冲突也会轻松化解
。总之，宽容是一种美德 ，一旦拥有她
，将一生收获笑容。　第四，热爱家庭 ，珍惜亲情 。家不仅是生活中的安乐窝，更象是我们心灵的避风港。在这里
，我们可以得到关怀和温暖，感受到生活中的无穷乐趣；更可以在遇到忧愁烦恼的时候 ，有个说说道道的地方
，使不良情绪得到很好的渲泄，不致郁闷成疾
。特别是生病的时候 ，亲人更是最好的医生
，亲人的爱能给你信心和勇气，使你坚强起来 ，迅速走上康复之路。正由于家庭 、亲情在平衡心态中的重要作用
，我们便要格外地珍惜和呵护它，夫妻之间
、父子之间、兄弟姐妹之间 ，不要过多地关注物质层面的关怀与联系
，更要注重精神与情感方面的交流与沟通，避免无谓的争吵和摩擦 ，让家庭和睦，爱意浓浓
，每个成员都充分表现爱的温柔，享受爱的温馨 ，身心都永远快乐健康 。　第五
，多交朋友
。有人说，友情是心灵的加油站 ，这话是有道理的。因为在朋友面前
，你可以敞开心怀，可以说真话 ，说怨气话
，说没出息的话，朋友只会安慰你 ，鼓励你
，绝不会耻笑和奚落你 。如果你有忧愁或痛苦，朋友可以与你分担 ，把忧愁痛苦说出来，忧愁痛苦就减少了一半
。如果有压力
，朋友可以帮你化解，压力就会自然缓解。如果你自信心不足 ，朋友就会为你加油
，使你重拾生活的勇气 。如果你有喜悦，朋友也会与你分享 ，你的喜悦就会增大一倍
。正因为友情在抚慰和安妥心灵方面的特殊作用
，人们才会发出“家有千金，不如得一知己”的感叹。第六 ，关爱他人
，多做善事 。这是美化人生 、改善心态的一条金科玉律
。美国佐治亚州心理卫生系对1000位市民做过调查，那些过度注意自己的人 ，都有不同的孤独感和隔离感
，罹患冠性病的几率比较高；而那些关心自己也关心别人的人，都过得比较快乐 ，身心都比较健康。因为你关爱他人，你在别人心目中的形象就会更好
，就能广结人缘，使生活生趣盎然 ，永远不会感到孤单和寂寞；特别是当你看到自己的善举
，那怕是一笔善款
、一次献血、一次调解，却挽救了一条生命 ，重建了一个家庭
，使一个辍学的孩子重新返回了校园时，你就会进一步发现自己的价值 ，这时你的心情就会觉得无比快乐
，无比自豪，甚至觉得自己是号人物了 ，自我概念也会大大增强 。因此
，尽管你在助人时没有任何功利思想，但最终获得的 ，却是健康的丰厚回报。一 、饮食起居歌谣

1．十叟长寿歌：昔有行路人，海滨逢十叟
。年皆百余岁
，精神加倍有。诚心前拜求，何以得高寿？

一叟拈须日 ，我勿嗜烟酒 。二叟莞尔笑
，饭后百步走
。

三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。四叟柱木杖 ，安步当车久 。

五叟整衣袖
，服劳自动手
。六叟运阴阳，太极日月走。

七叟摩巨鼻 ，空气通窗牖 。八叟抚赤额
，沐浴令颜黝
。

九叟抚短鬓，早起亦早休。十叟轩双眉 ，坦坦无忧愁 。

善哉十叟辞
，妙诀一一剖，若能遵以行 ，定能益人寿
。

2．饮食十为：节食为优，暴食为害。素食为主
，晕食为辅 。粗食为常，淡食为宜。杂食为好 ，野食为妙
。慢食为佳
，狂食为忌。

3．节食：若要身体安
、常带三分饥和寒 。晚餐少一口，活到九十九
。早饭自己吃 ，中饭朋友分
，晚饭送敌人。少吃多滋味，多食坏肠胃 ，饮食自倍
，肠胃乃伤 。已饥方食，未饱先止
。食恒不饱满 ，令人无病
，此养生之要术也。不饱斯为长寿法，心安才是却病方 。饥不暴食 ，渴不狂饮
。人要长寿安，要减夜来餐。

4．食粥：世人皆想学长年
，不知长年在眼前，我学宛丘平易法 ，且将食粥致神仙 。每平旦食少许淡米粥
，甚益人，足津液
。

5．食果：饭后一个果 ，老来似小伙。每天一苹果
，医生远离我 。萝卜上市，药店关门。冬吃萝卜夏吃姜 ，不劳医生开药方
。朝食3片姜
，犹如人参汤。一日3枣，永不衰老 。吃肉不吃蒜 ，营养减一半
。多吃葱姜蒜
，疾病减一半。

6．习惯：饭前喝汤、苗条健康 。读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽
。早饭吃饱 、中饭吃好、晚饭吃少 ，过午不食。青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶 。要想人长寿
，多吃豆腐少吃肉
。鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。饭前洗手 ，饭后漱口 。卫生是妙药
，锻炼是金丹
。

7．起居：饮食有节，起居有常 ，不妄作劳
，故形与神俱，而尽终其天年 ，度百岁乃去。夜卧早起
，广步于庭 。睡前洗足，胜吃补药。若要长生 ，尿中常清
，若要不死，肠中无滓
。清晨三宜 ，一宜腹吸，二宜远眺
，三宜净便。春不减衣，秋不加帽 。洗头洗脚 ，胜吃补药
。春捂秋冻。

8．睡眠：养生之诀
，当以睡眠为先 。睡能还精养气，健脾胃 ，坚骨强筋
。花竹幽窗午梦长
，此中与世暂相忘，华山处士如容见 ，不觅仙方觅睡方。坐如钟
，立如松，卧如弓 ，行如风 。先睡心
，后睡眼
。独宿为延年之妙法。晚上开窗，睡眠更香 。夏不睡石 ，秋不睡板，春不露脐
，冬不蒙头
。

二
、心理保健

1．乐观：笑一笑，十年少 ，愁一愁
，白了头，笑口常开 ，青春常在。一个小丑进城
，胜过一打医生 。遇事不恼，长生不老。不气不愁 ，活到白头
。情极百病生
，情舒百病除。常说常笑，阎王不要 。信心是半个生命 ，淡漠是半个死亡
。人生最难得的是快乐
，而笑是一切快乐的源泉。百岁笑昧昧，九十多来西 ，八十不稀奇，七十还是小弟弟
，人生六十才开始 。

2．宽容：默默默，无限神仙从此得；饶饶饶 ，千灾万祸一齐消；忍忍忍
，债主冤家从此隐
。忍得一时之气，省得百日之忧。比大地更宽阔的是大海 ，比大海更宽阔的是天空
，比天空更宽阔的是人的胸怀 。进一步波涛汹涌，退一步海阔天宽
。

3．知足：知足常乐 ，比上不足
，比下有余。养生莫若寡欲，寡欲莫若无我 。太上养神 ，其次养形
，形神俱养，不仙也寿
。养生以寡欲为本 ，心中无事即长生。自静其心延寿命，无求于物长精神 。口中言少
，心头事少，肚里食少 ，脑中欲少
，体内渣少，有此五少 ，神仙可了。天下本无事
，庸人自扰之
。我有一言君记取，世间自取苦人多。人想到死去一物无有 ，万念自然撇脱 。

4．清闲：无病休嫌瘦
，身安莫怨贫
。粗衣淡饭随缘过，一日清闲一日仙。举世皆从忙里老 ，几人肯向死前休 。人生在世
，竟忙了一生，闹了一生 ，苦恼了一生，干弄了一生
，又空过了一生，临了落得些甚么 ，殊觉可笑
。

5．好德：仁者寿
，生理实也，默者寿 ，元气实也
，拙者寿，元气固也。宗教以解脱为教义 ，以因果为权威
，去小我之见，而进入大我之境 。吃亏是福 ，忍让为智
。事事培元气
，其人必寿，念念存良心 ，其后必昌。明德之后，必有达人 。善恶到头终有根
，只争来早与来迟
。积善之家，必有余庆 ，积恶之家
，必有余殃。

6．节房事：精者身之本也，众人重利 ，廉士重名
，贤士尚志，圣人贵精 。上士异床 ，中士异被
，服药百裹，不如独卧。树有根即荣 ，根绝则枯
，；人有精则活，保之则寿 ，损之则夭
。酒是烧身硝焰，色为刮骨钢刀。人之好色谓之可乐也
，不知可乐者在一时，可哭者在一世 。谨游于房 ，积精为宝
。天有三宝日月星
，地有三宝水火风，人有三宝精气神。伤生之事非一 ，而好色者必早死 。过了夏至节
，夫妻各自歇
。若要身体好，结婚莫要早。想活九十九 ，山妻长得丑 。若要不老
，还精补脑
。王孙莫作多情客，自古多情损少年。

三、运动养生

1．动以养形：饭后百步走 ，活到九十九 。生命在于运动
，运动抗衰延年
。百练不如一去，百走不如一抖。一日抖三抖 ，活到九十九 。运动能代替药物，而所有药物却不能代替运动。运动一小时
，增寿六十分，常动常寿 ，懒动常病
。适度运动是健康之母。活动好比灵芝草
，何必苦把仙方找 。拍打足三里，胜吃老母鸡
。裤带越长 ，寿命越短。人怕不动
，脚怕不用 。饭后散步，不进药铺
。

2．静以养神：心安茅屋稳 ，性定茶根香。吾人不必别求福
，但要保养元气，身体长康 ，清静斋中焚一炉香
，读数行书，以圣贤为师 ，以龟鸟为友，便是世上活神仙 。仙家道人非有灵
，积精养气以成真
。心静者寿长，神躁者夭亡。静极生动哲理精 ，真气须从虚无生
，知见愈多思愈乱，内心常转无字经 。致虚极 、守静笃
。天地间真滋味 ，唯静者能尝得出
，人世间真机括，唯静者能参得透。

3．呼吸按摩：吸吸归脐 ，寿与天齐 。一吸便提
，气气归脐，一提便咽 ，水火相见。一擦一兜
，左右换手，九九之数 ，真阳不走
。善摄生者，导引关节
，吐故纳新。凡气功皆强调三调，即调身
、调息、调神 。

问问团队八一联盟共1人编辑答案 2010-12-26 21:57 您已经评价过！好:5 您已经评价过！不好:0 冬季养生有八宜

一宜保暖
。冬季“去寒就温 ” ，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖
，尤忌厚衣重裘，向火醉酒 ，烘烤腹背而暴暖大汗 。

二宜健脚
。必须经常保持脚的清洁干燥
，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚 ，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上以活动双脚 。此外
，选一双舒适 、暖和
、轻便、吸湿性能好的鞋子也相当重要
。

三宜防病。寒冷会诱发心肌梗死 、中风，使溃疡病
、风湿病、青光眼等症状加剧 。患者应注意防寒保暖 ，特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激
，备好急救药品
。同时还应注意耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力 ，预防呼吸道疾病发生。

四宜多饮 。冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养
，以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水量不应少于2000—3000ml
。

五宜调神。冬天易使人身心处于低落状态 。改变情绪低落的最佳方法就是适宜的活动，如散步 、慢跑
、跳舞、滑冰 、打球、跳绳
、踢毽子等 ，都是消除冬季烦闷、保养精神的不错的方法
。

六宜通风。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍
，应经常打开门窗通风换气，以清洁空气 ，健脑提神 。

七宜粥养
。冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡
，晨起服热粥，晚餐宜节食 ，以养胃气 。特别是羊肉粥 、糯米红枣百合粥
、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最为适宜
。

八宜早睡。冬日阳气肃杀
，夜间尤甚，要早卧迟起 。早睡以养阳气 ，迟起以固阴精
，阴平阳秘，阴阳调和则机体健康
。

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