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网上科普有关“合理饮食常识 ”话题很是火热，小编也是针对合理饮食常识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您。

1.合理饮食小常识

健康饮食的知识

生梨饭后化痰好，苹果消食营养高 。

木耳抗癌素中荤 ，黄瓜减肥有成效
。

紫茄祛风通脉络
，莲藕除烦解酒妙。

海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消 。

胡椒除寒兼除湿 ，葱辣姜汤治感冒
。

大蒜抑制肠胃火
，菜花常吃癌症少。

鱼虾猪蹄补乳汁，猪牛羊肝明目好 。

盐醋防毒能消炎 ，韭菜补肾暖膝腰
。

花生降醇亦痰液
，瓜豆消肿又利尿。

柑橘消食化痰液，抑制癌症猕猴桃 。

香蕉通便解胃火 ，禽蛋益智要记牢。

萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高
。

生津安神数乌梅
，润肺乌发食核桃。

番茄补血驻容颜，健胃补脾吃红枣 。

白菜利尿排毒素 ，蘑菇抑制癌细胞
。

蜂蜜润燥又益寿
，葡萄悦色使年少。

劝君营养多讲究，科学饮食年寿高 。

饮食健康小知识

1、常吃宵夜 ，会得胃癌
，因为胃得不到休息
。

2 、一个星期只能吃四颗蛋，吃太多对身体不好。

3
、鸡 *** 含有致癌物 ，不要吃较好 。 （FT
，这东东也有人吃？！）

4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果
。

5 、喝豆浆时 ，不要加鸡蛋和糖
，也不要喝太多。

6
、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃 。

7、早上醒来 ，先喝一杯水，预防结石
。

8 、睡前三小时不要吃东西
，会胖。

9
、少喝奶茶，因为高热量 ，高油
，没有营养价值可言，长期饮用 ，易罹患高血压
，糖尿病等疾病 。

10、刚出炉的面包不宜马上食用。

11 、远离充电座，人体应远离30公分以上 ，切忌放在床边
。

12
、天天喝水八大杯。

13、每天十杯水
，膀胱癌不会来 。

14 、白天多喝水，晚上少喝水
。

15、一天不要喝两杯以上的咖啡 ，喝太多易导致失眠
、胃痛。

16、多油脂的食物少吃
，因为得花5-7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃 ，易昏昏欲睡 。

17 、下午五点后，大餐少少吃
，因为五点后身体不需那么多能量
。

18
、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉 、葡萄柚
、全麦面包、菠菜 、大蒜
、番瓜、低牛奶 、鸡肉
、樱桃。

19、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠 ，有午睡习惯较不会老 。

20 、最佳睡眠时间是在晚上10点-清晨6点
。

2.合理膳食要注意些什么

笔者经过多年的观察、思考和研究
，提出维护男性健康的十大法宝，现公布于众 ，供 人参考。

合理膳食 合理膳食是一个人取得健康的营养基础
，也是健康的四大基石之一 。为了给居民提供 最基本
、科学的健康膳食信息，卫生部委托中国营养学会组织专家 ，制订了《中国居民膳 食指南》（2007）
。

《膳食指南》以先进的科学证据为基础
，密切联系我国居民膳食营养 的实际，对各年龄段的居民摄取合理营养 ，避免由不合理的膳食带来疾病具有普遍的指导 意义。中国居民平衡膳食宝塔是《中国居民膳食指南》的核心内容
，宝塔把平衡膳食的原 则转化成各类食物的重量，便于人们在日常生活中实行 。

宝塔共分五层 ，如下页图所示。 宝塔没有建议食糖的摄入量
。

因为我国居民现在平均吃食糖的量还不多，少吃些或适 当多吃些可能对健康的影响不大。但多吃糖有增加龋齿的危险
，尤其是儿童、青少年不应 吃太多的糖和含糖食品 。

健康专家指出，目前 ，我国城乡居民均应增加蔬菜 、水果
、奶类、豆类 、鱼虾类的摄 入量
。 农村居民肉类食物的平均摄入量基本上与建议量持平
，城市居民膳食的肉类摄入量 车父局，应适当减少。

《中国居民膳食指南（2007）》同时推出一般人群适用的10条膳食建议：①食物多样 ， 谷类为主
，粗细搭配；②多吃蔬菜水果和薯类；③每天吃奶类
、大豆或其制品；④常吃适 量的鱼、禽 、蛋和瘦肉；⑤减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；⑥食不过量 ，天天运动
， 保持健康体重；⑧三餐分配要合理，零食要适当；⑨每天足量饮水 ，合理选择饮料；⑩如 果饮酒应 *** ；吃新鲜卫生的食物 。 只要照上述要求去做
，就能做到合理膳食
。

人体内的营养就会均衡，就能减少肥胖 症
、糖尿病等与饮食有关的慢性生活方式性疾病的发生。

3.生活常识什么合理膳食

发烧时的饮食如何安排？ 在呼吸系统疾病中 ，例如上呼吸道感染，急性支气管炎
，大叶性肺炎等都有发烧症状，这些病经医生明确诊断后 ，给予有效的治疗
，在几天之内热度可以减退 。

在发烧期时由于体温增高，体内水分消耗较大 ，要多喝开水
，这时喝水比吃饭更重要，为了促进食欲 ，可以在开水中加入带酸味的果汁
，可根据病人的喜好增加牛奶、豆浆 、米汤；也可给带咸味的汤汁如妁汤
、肉汤、菜汤，这样可增加维生素及无机盐的摄入量
。 长期高烧的病人体温增高1度消耗热能10% ，因此应进食高蛋白 、高热能、高维生素的食物
，蛋白质要求每日每千克体重1~1。

5克，热能要求每日每千克体重35~40千卡 。 -------------------------------------------------------------------------------- 中老年人有何合理膳食 中老年人由于机体形态与功能发生了一系列变化 ，对于食物营养的需要有其特殊的要求
。

为了适应这些变化就应供给合宜的平衡膳食。营养平衡对于维持中老年人的健康长寿起着重要作用 。

中老年人合理的膳食原则就满足如下几点要求： 1
、热量适宜，以能维持标准体重为宜。 2、膳食中的蛋白质质量要高 、数量适宜
。

每日应饮奶250毫升
，适量的禽
、鱼、瘦肉及豆制品，及少量的蛋类。 3 、动物脂肪要少 ，尽量选用植物油 。

4
、供给充足的水果（每日100~200克）、蔬菜（每日400~500克）
。 5 、经常能食用一些坚果类
、菌藻、粗粮 、杂粮。

6
、每日食盐摄入量控制在8克以下 。 -------------------------------------------------------------------------------- 中老年人应如何预防缺钙 随着年龄的增长
，老年人的体力活动逐渐减少，吸收钙的能力也随之降低 ，如果膳食中钙供给不足容易造成骨质疏松
。

一般老年人都有不同程度的骨质疏松。轻度的骨质疏松
，没有明显的自觉症状不易察觉，严重者则出现腰背酸痛 ，身体活动受限、驼背 、甚至发生自发性骨折 。

正常的中老年人每日大约需要钙1000毫克
。奶和奶制品是膳食中钙的最好来源
，这不仅因为奶中钙的含量高，而且钙、磷比例适宜 ，还含有可观的矿物质
、乳糖及强化到奶中的维生素D
，有利于钙的吸收。

奶类是中老年人最理想的食品 。除此之外，虾皮、河蚌 、蛋黄
、酥鱼、骨粉 、海带
、芝麻酱、各种深绿色叶菜类蔬菜 、大豆及豆制品含钙也很丰富
。

所以 ，中老年人为预防缺钙应保证膳食中钙质供给充足，只要注意摄入一定量的牛奶
、豆类及含钙丰富的食品
，并能经常晒晒太阳就基本上能满足身体的需要。 如果不饮奶类，膳食中钙的供给可能不足 ，则需补充钙制剂 。

-------------------------------------------------------------------------------- 青春期青少年有何膳食要求 青春期男女青少年的生长发育已基本成熟
，生命力处于极旺盛阶段，所需营养素无论在量和质方面的要求比任何时候都高 ，因此要特别注意供给。 青春发育期的青少年热能需要进一步增高
，女青年约需2400千卡，青年2500千卡
。

青少年食欲旺盛 ，对摄取足够的热能十分有利。膳食安排基本与成年相同
，一般可按三餐分配：早餐30%，午餐35%-40% ，晚餐30%-35% 。

每日：主食400-500克
，瘦肉类50-100克，鸡蛋1个 ，奶类有条件要加食，大豆及其制品适量
。 蔬菜500-750克。

-------------------------------------------------------------------------------- 学龄儿童有何膳食要求 1 。学龄儿童
。

机体器官尚未完全发育成熟
，咀嚼和消化功能远不如成人。 肠道对粗糙食物比较敏感，易发生消化不良 ，因此
，食物要比较易消化，数量和种类应逐渐增加 。

2
。学龄儿童。

活泼好动 ，大脑活动易激增
，每日热能供应量为2000-2200千卡 。我国的饮食习惯为一日三餐，但在热能分配上却存在一定问题
。

一般应该早餐30% ，午餐35%-40%
，晚餐30%-35%。 但由于不少学生早起胃纳不佳，食品质量不高 ，因此
，早餐量少质差，热量不够 ，影响上午上课时集中精力 。

故应在上午10点增加一次课间餐，以补早点不足。 3
。

食品的品类要齐全。主副、素荤要塔配合适
，力争做到平衡膳食 。

4
。注意保证含钙 、铁维生素A
、B2、维生素C丰富的食品。

5 。膳食多样化
。

应注意粗细塔配，干稀合适 ，具有适宜体积与饱腹感。 6 。

培养良好的饮食习惯
。避免偏食 、择食。

不吃零食
，这些习惯要从小培养，还要养成细嚼慢咽及饥饱适度好习惯 ，切忌狼吞虎咽与暴饮暴食 。 7
。

学生在考试期间。 应加强营养质和量
，多供给优良蛋白质和脂肪，特别是卵磷脂和维生素A、B1
、B2、C ，以补充在考试期间学生高级神经系统紧张活动时的特殊消耗 。

8。进食场所必须保证清洁卫生
，防止肠道感染
。

应养成饭前便后洗手习惯，防止病从口入 ，食品本身及餐具
，饮具也应保证清洁。 -------------------------------------------------------------------------------- 幼儿合理膳食有何要求 1 。

供给高质量蛋白质
。多给动物性食品或豆类制品，食物要多样化 ，要供给新鲜蔬菜 、水果，各类营养素要满足需要。

忌用一些油炸或过硬和含粗纤维的食物 。 2
。

少食多餐。最好每天4餐 。

其热量分配：早餐20% -30%
，加餐10%-15%，午餐40% ，晚餐20%-30%
。 3。

适量的碳水化合物和脂肪 。以粮食为主
，注意避免多食纯糖
。

4。 食物的烹调方法上应使食物便于咀嚼，易于消化 。

可将食品加工成丝
、丁或。

4.合理饮食的小常识有哪些

1.均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱 、糖类等高油脂
、高糖类食物来增加热量 ，虽然体重增加较为快速
，但长期或过量食用，会破坏食欲 ，并可能带来慢性疾病危及健康
。采用均衡饮食及渐进式的增加食量
，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯

定时定量 ，少量多餐
，细嚼慢咽 。

3.改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物 ，再吃其它食物
。

4.选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖 、卤
、炒、煮..等
，避免因油炸 、煎
、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

5.保持心情愉快 ，布置良好的进餐环境
，集中精神用餐 。

5.怎样合理搭配食物

我国传统的“以粮为主、粗细搭配 、荤素搭配、三餐合理
”的膳食结构，是当今世界公认的最佳膳食模式——东方膳食模式 ，其中的“粗细搭配
、荤素搭配”就是利用营养互补作用的最好形式
。

经过搭配的膳食
，由于各种食物各自蛋白质中所缺的氨基酸得到互补，其营养价值就比单吃一种食物提高很多。那么 ，什么样的食谱能达到营养互补的最佳效果？事实上
，应该把八种必需氨基酸的数量和比例都配合适当 。

例如，我国膳食中比重最大的是粮食和蔬菜 ，这两类食物都缺少赖氨酸
，所以，食物搭配就应以弥补赖氨酸不足为主
。

健康养生饮食小常识有哪些呢？

1、每天的膳食应包括谷薯类 、蔬菜水果类
、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物 ，每周25种以上 。

2 、各年龄段人群都应天天运动
、保持健康体重
。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动
，累计150分钟以上。

3、蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，吃各种各样的奶制品 ，经常吃豆制品
，适量吃坚果 。鱼 、禽
、蛋和瘦肉摄入要适量。少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品
。

4 、成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25—30克。每天摄入不超过50克 。足量饮水 ，成年人每天7—8杯（1500—1700毫升）
，提倡饮用白开水和茶水
。

科学饮食有助于睡眠：

1
、五谷和牛奶有助安神

食物所含蛋白质中色氨酸含量高，可以提升人体困倦程度 ，而小米恰好富含色氨酸
，可缓解失眠。牛奶中的L色氨酸可使人产生倦怠欲睡感，L色氨酸是大脑合成五羟色胺的主要原料 ，五羟色胺能使大脑思维活动暂时受到抑制
，从而使人想睡眠 。

小麦、小米等富含维生素B6，有助于在脑中合成血清素 ，利于安眠
。建议晚餐主食吃些糙米饭 、五谷粥，以促进人体内产生血清素
，有助于镇定、催眠。

2
、蔬菜和坚果有催眠效果

黄花菜性味甘凉，有明目、安神等功效 ，晚饭适当吃些黄花菜有助于提高睡眠质量 。人们熟悉的白菜富含维生素B6
，也是一道不错的安神菜品
。油麦菜含有莴苣素，具有镇痛催眠等功效。有助于安神的食材还包括杏仁 、核桃
、葵花籽等富含色氨酸的坚果 ，以及香蕉、苹果之类的水果 。

3 、饮食方法会影响睡眠

据介绍
，晚餐吃辛辣食物会影响睡眠
。因为，辣椒
、葱、蒜等容易引起带有灼烧感的胃部不适 ，刺激神经呈兴奋状态；而油腻的食物会加重肠 、胃
、肝、胆和胰的工作负担
，因此，专家建议晚饭尽量少食辛辣 、油腻的食物 ，也不要酗酒
，以免影响睡眠。

百度百科-中国居民膳食指南(2016)

人民网-科学饮食有助于睡眠

健康养生饮食小常识：

一
、关于早餐：

空腹进食应以平和、低刺激为原则，合理 、均衡地搭配营养 ，切忌过量进食以下食品：

①高糖食品，易引起血糖骤升 。

②蛋白质含量高的食品
，空腹食用高蛋白食物导致蛋白质被泼转为热能被消耗。

③强刺激性食品
。

二、关于晚餐：

晚餐几乎我们每天都会吃，但是并不是每一个人都知道怎样吃才能更健康。

晚餐五忌：

一忌吃太晚 ，晚餐早吃防病 。

二忌吃太荤
，晚餐吃素防癌
。

三忌吃太多，晚餐适量睡得香。

四忌太过甜 。

五忌吃夜宵
。

三
、饭后禁忌：

1、忌立即喝茶。

有些人习惯放下饭碗端茶杯 ，吃完饭后即喝茶
，这实在是弊多利少的不良习惯 。因为喝茶固然能增加胃液的分泌，促进食物尤其是肉类的消化吸收 ，但是茶叶中含有多量的单宁
，它进入胃肠道后，能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质 ，妨碍人体对蛋白质 、铁质及其他营养素的吸收
。

2
、忌立即吃冷饮。

饭后立即吃冷饮
，对消化道产生一个很强的冷刺激，会引起消化道强烈的蠕动 ，这样就可能引起腹痛腹泻 。同时，冷热的强烈变化会使胃部血管突然收缩
，长此以往就会导致胃的消化机能失调，甚至造成消化不良或其他疾患
。

3、忌马上洗澡。

饭后 ，人的消化系统即开始紧张的消化吸收工作
，所需要的血液大大增加 。如果此时马上洗澡，则皮肤血管扩张 、血流量增加 ，消化道的血液供应就要减少
，消化能力就会减弱。

4
、忌马上睡觉
。

饭后，由于消化器官血流量增加 ，脑部血液供应相对减少
，人就感到疲倦，甚至昏昏欲睡。这种现象在午饭后表现得更为明显 。如果饭后马上睡觉 ，则胃肠道的蠕动减慢
，消化液分泌减少，食物就不能得以充分消化
。

5、忌剧烈运动。

民间有“饭后百步走 ，能活九十九 ”的谚语，意思是说饭后适当运动能帮助消化
，有益于人体健康 。但若饭后立即进行剧烈活动，如打球 、跑步
、从事重体力劳动等 ，则会影响食物的消化吸收
，于健康不利
。

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