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【央视新闻客户端】
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步骤/方法
夏季养生四大原则
一健脾除湿：湿邪是夏天的一大邪气 ，加上夏日脾胃功能低下 ，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻 ，出现舌苔白腻等症状 ，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子 、佩兰等。
二清热消暑：夏日气温高 ，暑热邪盛 ，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花 、薄荷、金银花、连翘 、荷叶等来祛暑 。
三补养肺肾：中医认为 ，按五行规律 ，夏天心火旺而肺金 、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴 。可选用枸杞子、生地 、百合 、桑葚以及酸收肺气药 ，如五味子等 ，可防出汗太过，耗伤津气。
四冬病夏治：夏季养生免不了冬病夏治 。所谓冬病夏治 ，即夏天人体和外界阳气盛 ，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病 。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上 ，可治疗冬季哮喘和鼻炎。
夏季养生必备八个小常识
1、少吃冰凉食物
夏季我们以为冰凉食物就可以降温 ，却忽略了体内温度更高(有时高达37度)，突然喝下冰水往体内浇 ，五脏六腑可受不了 。要消暑又镇定神经 ，不妨喝菊花茶 、金银花茶 、绿豆汤或含水量多的水果 。不过，胃寒者少喝，可以多喝开水。体质属热而虚的人 ，不妨食用银耳、莲子或百合等凉补 ，祛热补气 。
2 、饮食宜清淡
夏季养生吃什么好呢？炎夏的饮食应以清淡 、质软，易于消化为主 ，少吃高脂厚味及辛辣上火之物 。清淡饮食能清热、防暑 、敛汗 、补液 ，还能增进食欲。多乏新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养 ，又可预防中暑 。主食以稀为宜 ，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等 。可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤 、菊花茶等。但 ，冷饮要适度 ，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阴而损身。另外 ，吃些醋 ，既能生津开胃，又能抑制 、杀灭病菌，预防胃肠道疾病 。
3、该睡不睡肝火旺
中医大师认为 ，作息经常颠倒和长期熬夜的人 ，往往情绪也不会很稳定 。因为在11点至凌晨1点的时候，是脏腑气血流动的时间。要是在这段时间内 ，血回流到肝脏即将储存精气的时候 ，如果人不睡觉，等于强迫自己的肝继续分解工作 ，精气无法被贮藏 ，肝盛阴虚，阴阳失和 。解毒 、储存和分解胆汁是肝脏主要工作 ，长期虐待肝不给休息 ，肝火上升，易疲倦 、气虚体弱 。中医药古籍《内经》提到人体三宝 ，“精、气 、神 ”,精足则气充 ，气充则神旺。反之，气弱则神伤，精神容易不济 ，情绪也大受影响 。养精蓄锐 ，就是这个道理 。别总熬夜，适当午睡利健康。良好的睡眠质量 ，对解除“苦夏”十分重要 。
4 、先“气和”再“心平 ”
中医养生很注重“气和 ”,气顺了 ，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松 ，心自然而然平静下来 。
5、运动量别太大
尽量从事温和运动 ，太激烈的运动造成大量流汗，运动消耗性大 ，流失大量体液等于流失大量体力 ，心情也易烦躁不安。打太极 、气功或元极舞都是不错的静心运动 。选择和缓的运动，保持呼吸平缓从容不迫 ，身体内极细微的血管或经络 ，才有机会得到足够养分 。听音乐散步。要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。烦躁 、心境不佳时可通过散步、听轻快的音乐等方式来舒缓负性情绪 。
6 、养身也修性
养生专家都强调“身心要双修”,当身体不好易影响心理 ，心理一急躁 ，身体就慢慢衰弱 。培养好的生活习惯，逐步调节自己的脾气 、习气和个性 ，情绪比较能稳定。从情绪养生的观点来看 ，真正的修行，不是不要七情六欲 ，而是要能完美驾驭大起大落的情绪 。
7、住房宜清凉
早晚室内气温低 ，应将门窗打开，通风换气 。中午 ，室外气温大大高于室内 ，必须把门窗紧闭，拉好窗帘 ，或再加上_层纸纱 ，拒热于室外。这样，阴凉的室内环境，会使人心静神安 ，午睡、休息就会舒服 。
8 、游乐宜清幽
炎夏不可远途跋涉 ，应该就近寻幽 。早晨，曙光初照 ，三气清新 ，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚 ，当太阳下山之后 ，可漫步徜徉于江边 、湖畔，那习习的凉风 ，会使你心静似水 ，消除一天的疲劳 。
夏季日常养生小知识！
1.饮食上增酸减辛
夏季，人体脏腑肝气渐弱 ，心气渐强 。饮食上可以吃些酸的食物 ，以补肾助肝，调养胃气，如番茄、柠檬 、草莓 、葡萄、菠萝 、芒果等 ，它们的酸味能敛汗祛湿 、生津解渴、健胃消食。
辛辣之物尽量少吃 ，因夏季阳气上升，易上火的食物会造成身体内外皆热 ，出现痤疮 、口腔溃疡 、便秘等病症 。
2.静心养气
夏天老人易感到烦躁不安 ，因此立夏养生要“养心 ” 。一是“戒燥戒怒 ”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。
气温过高时 ，好减少外出 ，避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品 、鸡肉 、瘦肉等 ，既补充营养 ，又起到强心的作用 。
3.晚睡早起
夏季日照时间延长，昼长夜短更明显 ，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化 ，睡眠方面也要相对“晚睡”、“早起 ”，建议晚上10点之前就寝，早上6点左右起床 。掌握“子午觉 ”原则 ，即子时大睡 ，午时小憩。
要注意午睡时间不要太长，一般半小时就好 。睡醒之后不要立即工作或者学习 ，这是因为睡醒后脑部供血不足 ，会使人感到头昏脑胀，好静躺十分钟再起床 。
4.冬病夏治
三伏天日照时间长 ，自然界阳气旺盛 ，此时进行中药穴位贴敷治疗，以扶正固本 ，防治“冬病” ，可取得显著疗效。适合于“冬病夏治 ”的常见疾病有感冒、支气管炎 、支气管哮喘 、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎 、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等 。此外，夏天也是利于中药外用的时节 ，如用中药煎汤洗浴 ，可以防治多种皮肤病 。
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