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包括如何和牌 、胡牌 、、碰 、等。只有了解了规则，才能更好地制定策略 。 克制下家：在麻将桌上 ，克制下家是一个重要的策略 。作为上家 ，你可以通过控制打出的牌来影响下家的牌局，从而增加自己赢牌的机会。 灵活应变：在麻将比赛中，情况会不断发生变化 。你需要根据手中的牌和牌桌上的情况来灵活调整策略 。比如 ，当手中的牌型不好时 ，可以考虑改变打法，选择更容易和牌的方式。 记牌和算牌：记牌和算牌是麻将高手的必备技能。通过记住已经打出的牌和剩余的牌 ，你可以更好地接下来的牌局走向 ，从而做出更明智的决策 。 保持冷静：在麻将比赛中，保持冷静和理智非常重要 。不要因为一时的胜负而影响情绪 ，导致做出错误的决策。要时刻保持清醒的头脑 ，分析牌局，做出佳的选择 。
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经常做体育运动的好处
经常做体育运动的好处，大家都知道适度的健身运动不但可以减轻人体当然的疼痛 ，另外也可以消弱发烧感冒的概率 ，但经常做体育运动还不止有这些好处，那么大家知道经常做体育运动的好处吗？
经常运动有什么好处1
1、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方 ，这对眼睛是很好的放松休息 ，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步 ，眼睛近视的几率肯定会降低。
美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实 ，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法 。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住 。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元 。另一组老鼠则保持不动 。一段时间之后 ，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度 ，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。
2 、颈部 、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎 、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3 、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能 。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加 ，各个器官的工作质量自然大大提高 。另外中长跑会加速血液循环 ，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动 ，促使静脉血流回心脏 ，还预防静脉内血栓形成 。
4、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人 ，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢 ，减低血脂和胆固醇水平 。
5 、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌 ，使每次换气量变大 ，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发 ，不知道有没有关系？
跑步能使肺的容量平均从5 。8升上升到6 。2升 ，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
6 、肝脏
对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步 ” 。《印度时报》5月4日报道 ，一项新的研究显示 ，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓 。
美国克利夫兰州立大学研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时 ，运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后 ，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数（PUI）上升84% 。研究人员豪斯说 ，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关 ，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎 ，减少心脏病风险 。此外 ，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。
7、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想 ，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大 ，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的 ，你稍有松懈它就会反扑 。
研究表明 ，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间 ，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量 。所以说 ，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。
8 、腰部 、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置 ，很多跑友都有过这样的体验 ，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻 ，但是身材明显改善了 ，尤其是腰线变的更漂亮 。
跑步相比其他运动的优势在于，它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外 ，在你运动之后的四个小时内 ，身体还能处于高新陈代谢的状态，这样就会燃烧更多的热量 。
9、膝盖
有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰 。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题 ，有的人即使快走也会膝盖疼 ，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实 。
在忽略年龄影响的情况下 ，许多长期实验都表明 ，跑步爱好者膝盖患关节炎的风险反而更低。最近，美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现 ，常常跑步的人中膝盖出现关节炎症状的只有20% ，而没有跑步习惯的'人患病比例则要高1倍 。更令人意外的是，跑量越高的跑者 ，膝盖却更为健康 。
10 、腿部肌肉
经常跑步的人肌肉组织也会发生变化 ，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实 、健美。跑步可增强心血管和呼吸系统的功能 ，促进肌肉、神经的健康 ，提高肌体的抗病能力 。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快 ，加速脑部血液流量 ，调节大脑体温中枢的功能 。
11、肠胃
中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲 ，加强消化功能 ，促进营养吸收，当然 ，更让人羡慕的是怎么吃也不胖 ，哈哈。
12 、全身肌肉
长期中长跑可增强肺部呼吸肌 、心脏肌肉、颈部肌肉 、胸腔肌肉 、手臂肌及腰部、臀部 、大腿 、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础 ，会对你参加其它体育运动产生积极的影响 。
13 、骨骼
长期中长跑可提高各关节的强度 ，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度 、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松 ，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了 。
其实 ，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧 ，而且日晒会促进体内维生素D的合成 ，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右 。
经常运动有什么好处21、体育和智力相互联系
是辩证的统一 ，智力的增长和发展 ，要求体力也得到相应发展，而身体素质的提高 ，又会改善智力活动的条件 ，对孩子的学习能力和学习成绩产生积极的影响 。生理学家巴甫洛夫说：我毕生热爱脑力劳动和体力带动，或许更热爱体力劳动 ，当手脑结合在一起的时候 ，我就感到愉快，我衷心希望青年们能沿着这条唯一能保证人类幸福的道路继续前进。
巴甫洛夫所说的道路 ，正是体力与智力结合 ，手脑结合，全面发展的成才之路 。 在有些人的观念中，说到文人 ，比如作家 、画家等 ，好像都是面色苍白 、身体孱弱、四肢无力的人，似乎动脑必伤身；反过来 ，也有人认为从事体育运动的人 ，虽然身体健壮，都难免知识贫乏 ，头脑简单 ，在科学文化方面不可能有高深的才智和成就 。这样就把体力与智力的发展对立起来了。于是有人重文轻体，有人重体轻文 。
其实不然 ，居里夫人早就说过：科学活动的基础是健康的身体 。第十九届奥运会女子铁饼冠军莉姬？曼诺里马 ，不仅会讲六国语言，而且还是位电气工程师。
1980年世界田径锦标赛获男子标枪第二名的西德运动员斯卡莱特 ，既是医学院的好学生 ，又在另外一所大学学习心理专业 。他们的实践证明，体力与智力可以实现同步发展 。
2、体育锻炼能增强人的体质
促进大脑发展，增加大脑皮层的厚度。经常参加运动 ，能增强人的体质 ，而健全的精神来源于健康的身体。科学家的实验表明，经常运动的老鼠比不运动的老鼠的大脑皮层厚 ，而且脑细胞的树突多 。人的发展也证明了 ，运动锻炼能为人们学习提供充沛的体力和精力，为智力发展创造良好的物质基础 。 大脑是人体中管思考 、管记忆的机器 ，是人体的管家。人脑从直接祖先拉马克猿算起 ，经过三四百万年的漫长岁月才完成了智能化 。脑的构成主要是“大脑细胞”，大脑中约有140亿个脑细胞 ，其中92亿个就集中在大脑表面层内 。脑细胞有着接受刺激 ，传递信息的机能，每个细胞好像一个电子计算机部件。计算机工作需要能源 ，人脑的工作必须有充足的营养和氧气供给 。而充足的氧气和营养供给又同人体健康状况有直接关系 。合理的体育运动 ，能为大脑提供“能源 ”的需要。
3 、体育锻炼可以提高脑细胞反应速度
有利于发挥脑的智力功能 。人的潜力特别是记忆力，是与大脑皮层的各部所建立的暂时性联系的多寡及完备程度密切相关的 。经常参加体育锻炼的人，视觉、听觉等感觉器管都比较敏锐 ，大脑神经细胞反应速度 、大脑皮层的分析 、综合能力也较强。从大脑生理学来说 ，左脑进行的是合理的论理、分析思维，右脑是情感和意志的舞台 。
在培养创造性思维时 ，左脑的活动是右脑活动的必要前提 ，在左脑活动的基础上，充分发挥右脑功能 ，使左右两半脑互相协调 、运用自如 。这是两半脑综合运用型 ，这种类型的活动对培养创造性直观想象力是有利的。
人的大脑中有很大一部分潜力未曾加以利用，特别是右脑。体育运动是形象的 ，所以它能开发右腑的潜力；在运动中 ，人要做快速的判断 、推理的逻辑思维，所以 ，体育活动也十分有利于开发左脑的潜力 。
大脑皮层对人体的各种活动是有分工的 ，有的区管脑力活动，有的区管体力劳动 。
根据兴奋与抑制过程的相互诱导规律，运动时管体力活动的部分高度兴奋 ，加快了管脑力活动的部分抑制 ，使之得以休息；运动后由于大脑管脑力活动的部分的功能得以恢复，从而有助于提高学习效率。
清华大学的学生从自己的切身体会中总结了“8—1＞8 ”的公式 ，说明每天从8小时的学习时间里抽出1小时进行体育锻炼后 ，7小时的学习效率要大于8小时，所以说经常运动可以使脑子更清醒 ，有助于提高大脑对疲劳的耐受力 。
体育活动可以全面发展人的身体素质 ，提高身体的灵活性、协调性 、力量性 、耐受性及适应备种条件和环境的应变能力，有助于掌握各种学科的技能、技巧 。当然这并不是说只要运动就会发展智力；运动员的脑子要比一般人灵 ，而是说体育运动能够促进人的身体健康 ，进而能促进智力发展。因而家长要指导孩子学会合理处理体育运动与文化科学知识学习之间的关系，通过开展体育活动来促进智力的发展 。
一 、提高运动精神和团队精神
在运动场上 ，孩子们能学会如何轮流上阵 、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜 ，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己 。
如今，学校会教孩子们 ，要在未来的工作中取得成果就要学会团队协作——这是21世纪里最重要的技巧之一 ，是我们每个人都要教给孩子的——而一支运动队就是孩子学习团队协作的艺术的最佳场所。
二 、提升孩子的领导力
试想一下，除了在运动场上 ，孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康 、有效的方式领导其他孩子呢？这种机会并不多 。
天生的领导者们需要有场合发挥他们的领导才能 ，而那些还没展现出领导力的孩子们则需要看到其他孩子（而非成年人）站在领导者的位置上 。
他们需要摸索出他们想追随什么样的人，以及他们希望像谁一样去领导他人。
而作为一支队伍的队长和领导者 ，最棒的一点就是他们的位置受到其他队员的认可 ，而这也是其他孩子所渴求的 。
在成长过程中的过渡阶段，每个人都需要知道什么时候该站出来扮演领导者的角色 ，什么时候去追随他人的领导——而在童年学习这堂课的最佳课堂 ，无疑就是运动场 。
三、从失败中学习
是什么让孩子获得幸福感和取得成功？如果你熟读过有关文章，你会发现 ，排在前列的是“失败”和“同理心”。我说的失败可不是在考试中得个B ，而是真正的失败——运动场上的输赢。
在运动场外，这一代的家长总是希望保护孩子们远离失败，把失败的原因归结到其他地方 ，从来不想孩子体会输的感觉 。而这正造就了我们抱怨的一代人 。
简单地说 ，孩子需要学会输，他们必须知道自己不总是最好的 ，这样他们才会更加努力 ，并成长为一个更顽强的人。
关于“经常运动有什么好处 ”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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