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【央视新闻客户端】

网上有关“夏季运动好吗”话题很是火热 ，小编也是针对夏季运动好吗寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

夏季运动好吗

　夏季运动好吗 ，夏季天气热
，很多人都懒洋洋的，运动是我们每个人每天都要进行的事情 ，坚持运动有益于身体健康
，大家需要合理安排好健身计划，以下分享夏季运动好吗

　 夏季运动的好处

　夏季气温高 ，穿衣少
，新陈代谢率高，它可以：改善神经系统功能 ，改善运动系统功能，提高呼吸系统能力
，提高和改善循环系统能力 。除了上述好处之外，夏天还可以让减肥卓有成效哦!

　 改善神经系统功能

　运动能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气 ，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证
，合理活动可提高人体中枢神经系统的机能水平。

　 改善运动系统功能

　体育锻炼对运动系统功能的改善主要表现为：

　提高肌肉组织的贮氧能力，改善肌肉组织的能量供应 ，增强肌肉组织的耐久力
。

　改善骨骼的营养状况
，增强物质代谢，增加骨骼有机成分。

　改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性 ，提高骨骼抗弯、抗拉 、抗折
、抗压和抗扭能的性能 。

　提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性
。

　 提高呼吸系统能力

　科学的活动使呼吸频率加快
，呼吸加深，使氧气的吸入量增加 ，提高人体供氧能力
，从而提高呼吸系统的.能力。

　 改善和提高循环系统功能

　经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢 ，而且改善血管的弹性，提高血液量
，促进血液循环，提高机体的摄氧能力 ，增强机体免疫力
，增加对酷暑的耐受力 。

　 让减肥卓有成效

　夏天人的食欲会有所下降，若坚持合理有效的锻炼 ，不仅能提高身体的热适应能力
，还能增加能量的消耗，让减肥卓有成效
。但是我们要留意以下两点：

　 控制运动量

　平时经常运动的人 ，夏季运动时心跳加快 、出汗是没有问题的。我们可以从运动后的身体状态来判断运动量是否过大：刚运动完身体疲劳是正常的;但如果睡了一觉
，第二天仍旧很累，提不起精神 ，就要注意调适运动强度了 。

　 保证充足的营养

　可以按照平衡膳食金字塔的要求
，按比例减少各类食物的摄入量
。此外，可适量增加瓜果蔬菜等清淡食物的摄入量。需要特别注意的是 ，不能因为减肥就不吃主食，否则能量的缺乏
，容易导致大脑工作能力下降，影响工作和学习 。

　 1、夏天运动可以排毒

　我们大家在夏季的时候也是需要坚持运动和锻炼的 ，虽然出汗多点
，但是对于我们人体的排毒功能是非常的有好处的，还可以预防一些病毒侵入体内的
。

　人体每天都会分泌大量的代谢物质,各种毒素也随之产生。而每个成年人全身有200万-500万个汗毛孔,当人体体温升高到一定程度时,这些汗毛孔便会自动打开,体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出,这就是为什么人体运动出汗后会感到神清气爽的原因 。

　 2
、夏天运动可以减肥

　另外 ，我们夏季的时候坚持运动和锻炼
，对于帮助我们大家减肥的效果更是非常好的,当然运动减肥的功效不限季节,但是夏天坚持做健身运动瘦身的效果会更好的'。

　在众多减肥方法中,体育锻炼无疑是最有效的,因为当人体进行运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通过汗液排出体外，所以我们大家在夏季的时候 ，也是可以适当的运动和锻炼的
，既可以促进身体的健康，更是可以促进我们人体的减肥的
。

　 夏季做什么运动好

　 一、散步

　很多人为健身愁 ，尤其是夏季
，很多人都不愿意动弹，其实 ，迈开双腿，你就自然融入了健身大军。中医指出
，走路是夏季最好的有氧运动 。

　首先，快走易于掌握
。其次 ，快走不受时间和场地的限制。另外
，平地快走对膝关节 、踝关节的压力小，适合包括老年人
、体弱者、严重肥胖者等几乎所有人 。快走的装备也很简单 ，只需一双舒适合脚的运动鞋
，你就可以走上健康之路了
。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步，公园里的林荫道则更适合。

　每个人可根据自己的年龄 、体质
、疾病的轻重不同 ，摸索出适合自己的运动量 。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度
。在锻炼过程中
，若感到肝区部位胀痛 、全身乏力不适，应停止运动 ，平卧休息
，增加肝脏血流量，以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转 ，身心愉快，乏力减轻
，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量 。

　 二
、游泳

　夏季最好的运动是游泳
。游泳不仅锻炼人体的手、脚 、腰
、腹。而且惠及体内的脏腑 ，如心、脑 、肺、肝等
，特别对血管有益，被誉为“血管体操 ” 。另外 ，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地
，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。

　游泳时间很重要 ，早上六七点钟
、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择
，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即可
。夏季早晨的水温较低 ，入水前要充分用冷水擦身
，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳 ，否则会因神经过于兴奋造成失眠 。

　上岸后最好使用遮阳伞遮阳，或到有树荫的地方休息
，或用浴巾在身上保护皮肤，也可在身体裸露处涂抹防晒霜
。游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢 ，最好用淡水冲洗。如果耳部进水
，可采用单脚“同侧跳
”的方法将水排出 。之后，再做几节放松体操及肢体按摩 ，或在日光下小憩15—20分钟
，以避免肌群僵化和疲劳
。

　 三 、健身球

　健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血
、舒筋健骨、强壮内脏 、健脑益智 ，且运动量小
，不受场地
、气候的限制，故适宜夏天练习 。若能经常坚持练习健身球 ，对偏瘫后遗症、颈椎病 、肩周炎
、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效
。此外
，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生 ，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。

　同时
，老年人长时间把玩健身球，通过指掌运动 ，还可以使手指 、手掌
、手腕弯曲伸展灵活
，促进指、腕 、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖
、握力减退等症状 。

　而且 ，手部运动对大脑也是非常有益的
，在把玩保健球的时候，可以使人的思想集中于手上 ，排除各类杂念
，消除紧张状态，使大脑得到放松
。因此 ，常玩保健球还能有效保健大脑
，减缓脑部的老化速度，避免老年痴呆症的发生。

夏季健身运动喝什么水好

亚麻籽油富含欧米伽3亚麻酸 ，是其他油类不具备的（紫苏油例外），是深海鱼油的2.5倍 。我们常常食用的橄榄油
，很贵，但它含的是欧米伽6（亚油酸）。亚麻籽油在体内可以转化成DHA和EPA ，是人体的脑黄金和血管的清道夫
。前几天的央视10套健康之路
，在讲怎样吃对油的节目，明确提出了亚麻籽油的重要性 ，是其他油类不具备的。亚麻籽油的作用有很多
，相信亚麻籽油越来越会被人们接受 。

近年经研究和临床实验，证实亚麻籽油有以下功用：

1.肌肤娇柔亮泽

改善皮肤脂肪含量 ，使肌肤更幼滑、滋润 、柔软有弹性
，同时令皮肤呼吸及排汗正常，减轻种种皮肤问题
。

2.减肥

可消耗身体多余脂肪 ，是健康减肥法。

3.改善女性经前综合症

有许多女性经前综合症的例子
，例如痛经等，症状都在每天吃了新鲜的亚麻籽油后完全消失 ，当然需要配合维他命及矿物质 。

4.提升抗压力

欧米伽3可减少身体受压力时所产生的有害生化学物质的影响，稳定情绪
，保持平静心态，减少忧郁症及失眠症
。

5.减轻过敏反应

欧米伽3有助减轻过敏反应 ，但由于整个身体要重新组织
，要将过敏彻底消除需一段较长时间，更要全面性的营养辅助。

6.减轻哮喘

食用几天后就可以明显减轻哮喘发作 。

7.改善关节炎

实验证明 ，欧米伽3对治疗及防止关节炎有极大作用
。60%风湿关节炎患者接受欧米伽3及6脂肪酸治疗后
，可以完全停止食用非类固醇的抗炎药物，而另外有20%则可次将非类固醇抗炎药物减半。

8.改善器官组织发炎

欧米伽3对预防器官组织发炎有很大帮助 ，其中包括脑膜炎
、腱炎、扁桃腺炎 、胃炎
、回肠炎、结肠炎 、动脉炎
、静脉炎、摄护腺炎 、肾脏炎
、脾脏炎、肝炎 、胰脏炎、耳炎等
，还有癣及疮 。

9.降低胆固醇

欧米伽3可降低血液中高胆固醇25%及三酸甘油脂65%，将多余的低密度胆固醇(LDL)转变成胆酸排出体外
。奥肯迪亚麻籽油健康营养专家

10.减低心脏负荷

可降低高血压 ，减少血脂含量
，同时提高不饱和脂肪酸的水平，改善血液浓度 ，减低血液的黏性，保持血液的流动性
，预防血管阻塞及有关疾病。此外，亦能阻止血液凝结 ，预防中风(心脑动脉堵塞)
、心脏病(心脏动脉堵塞)、肺脉栓塞(肺部动脉堵塞)及血管表面病症(即疸疮) 。

11.改善滞水症

帮助肾脏排除钠和水份。滞水症通常出现在脚踝肿胀 、某种情形的过重
、经前综合症、后期癌症和心脏血管症等
。

亚麻籽油能长期吃吗
，吃亚麻籽油健康吗

　众所周知，在夏季 ，水分蒸发快
，就算你在夏季不运动也要及时补水，那么在运动的时候呢?要如何补水 ，还有夏天健身运动喝上面水好呢?以下是我为大家收集的夏季健身运动喝什么水好
，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的 ，喝对了才有助于保持体液平衡
，保证健身者的健康和安全 。

　当你在跑步机上狂奔了几十分钟，或者酣畅淋漓地打了一场篮球后 ，喝水就成了解渴和消除疲劳的自然之选
。而在五花八门的饮品中，冰镇饮料和甜味饮料尤其受年轻人欢迎。但不少人也有这样的经历：喝了很多水
，却仍旧不解渴，甚至越喝越渴 ，有的还出现体温升高
，肌肉痉挛等症状 。

　其实，运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的 ，喝对了才有助于保持体液平衡
，保证健身者的健康和安全
。世界运动医学领域的权威机构 、美国运动医学学院则将运动补水的原则概括为以下几点：

　第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力 ，降低运动中的心率 。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间
，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出
。

　第二 ，运动过程中
，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水 ，每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗
，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水 ，便起不到补充效果 。而淡盐水则能及时补充流失的离子
，防止出现血钠症等不适反应
。去运动时，最好随身带个保温杯 ，按比例冲好淡盐水
，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口 ，以平衡体内汗液的流失
，避免出现脱水给人体带来损伤。

　第三，运动后要喝电解质饮料 ，即含有钠
、钾、氯 、镁
、钙、磷等矿物质的饮料 。或者可以按1∶15的比例
，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度 ，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康
。

　上面给大家介绍了夏天运动要怎么喝水
，总的来说说运动前要喝白开水，运动中要喝淡盐水 ，运动会和电解水
，所以夏季健身要注意好补水，那样才会有更好的多的健身效果。

　拓展阅读： 夏季健身运动小提示

　选对时间降低强度

　“天气热了 ，首先要注意选择运动时间 。”夏季阳光照射最为强烈
，人体出汗较多，因此何时运动和运动多久都十分关键
。

　户外运动最好选在清晨或傍晚。以游泳为例 ，下午4点—7点最为合适
，每次游10—30分钟为宜，但晚上10点以后就不要再游泳 ，否则会影响晚上休息;清晨水温较低
，入水前要做好准备，用冷水擦身 ，防止抽筋 。室内运动能避免阳光直射，但许多健身房空调开得过大
，空气流通不够，因此运动时间最好控制在1个小时内
。

　同时 ，高温环境下不宜进行高强度运动
，美国康涅狄格大学运动教练布莱顿·麦克德莫特表示，夏天人体能量消耗较大 ，如果强度过大
，很容易伤害身体，应选择一些低强度的`“轻运动 ” ，如散步 、简单的健美操
、交谊舞等。“一定要循序渐进
，逐步增加运动强度和时间 。这能使身体逐步适应较高的气温
。”

　出汗多，常补水

　运动时出汗能够散发热量 ，消耗能量
，调节体内温度，但天热时运动 ，出汗过多，盐分丧失量大
，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调 ，发生肌肉抽筋等现象。

　布莱顿指出：“尿液颜色变深是脱水的最早最明显症状 。尿液正常颜色应该像柠檬汁
，而不应该像苹果汁
。
”李相如建议，运动之前10—15分钟 ，要适当喝水
，大约控制在450—600毫升。运动过程中，每15分钟最好喝些运动饮料 ，但不要一次喝得太多
，而是要多次少饮，喝上两小口即可 。运动后更不能“一次喝个痛快” ，否则会引起头疼、呕吐等现象。

　夏季运动小提示

　为了让人们夏季运动更安全
，体育健身学会还专门给出了一些夏季运动小提示，遵照这些提示 ，你就能在热天里轻松享受运动的乐趣了!

　穿浅色棉质衣服
。浅色衣服能够减少热量的吸收，纯棉质地能散热 、吸汗
，让你在运动时更加舒适。

　穿插暂停多休息 。运动一段时间后就要停下来稍作休息，还要保证充足的睡眠 ，这对防止中暑十分重要
。

　不要马上冲凉。运动后大汗淋漓
，马上用冷水冲澡，容易感冒 ，而且造成肌肉紧张
，最好休息后用温水洗澡 。

　别吹空调电扇
。运动时直接吹空调和风扇，会影响呼吸功能 ，降低身体抵抗能力。

　适合夏季运动

　一、散步

　很多人为健身愁
，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹 ，其实
，迈开双腿，你就自然融入了健身大军 。中医指出 ，走路是夏季最好的有氧运动
。首先，快走易于掌握。其次
，快走不受时间和场地的限制 。另外，平地快走对膝关节
、踝关节的压力小 ，适合包括老年人、体弱者 、严重肥胖者等几乎所有人
。快走的装备也很简单
，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边散步 ，公园里的林荫道则更适合 。

　每个人可根据自己的年龄
、体质、疾病的轻重不同
，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳 、每次活动自觉微微出汗为度
。在锻炼过程中，若感到肝区部位胀痛
、全身乏力不适 ，应停止运动
，平卧休息，增加肝脏血流量 ，以减轻肝脏的负担。运动后如果食欲好转
，身心愉快，乏力减轻 ，肝功能改善，则可在此基础上量力而行地增加活动量 。

　二、游泳

　夏季最好的运动是游泳
。游泳不仅锻炼人体的手 、脚
、腰、腹。而且惠及体内的脏腑
，如心 、脑
、肺、肝等，特别对血管有益 ，被誉为“血管体操 ” 。另外
，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重 ，收到健美之效
。游泳时间很重要
，早上六七点钟 、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时 ，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低
，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激 ，防止抽筋等意外的发生 。但尽量不要在晚上10点以后游泳
，否则会因神经过于兴奋造成失眠
。

　上岸后最好使用遮阳伞遮阳，或到有树荫的地方休息 ，或用浴巾在身上保护皮肤，也可在身体裸露处涂抹防晒霜。游泳后应马上用软质干毛巾擦去身上水垢
，最好用淡水冲洗 。如果耳部进水，可采用单脚“同侧跳
”的方法将水排出
。之后 ，再做几节放松体操及肢体按摩
，或在日光下小憩15—20分钟，以避免肌群僵化和疲劳。

　三
、健身球

　健身球 ，又叫保定铁球 。此运动能调和气血、舒筋健骨 、强壮内脏
、健脑益智
，且运动量小，不受场地、气候的限制 ，故适宜夏天练习。若能经常坚持练习健身球
，对偏瘫后遗症 、颈椎病
、肩周炎、冠心病 、手指功能障碍等疾病均有较好疗效
。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦 ，也会因静电及热效应的产生
，起到增进血液循环，治疗周身各部位疾病的作用。

　同时 ，老年人长时间把玩健身球，通过指掌运动
，还可以使手指
、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指 、腕
、肘等上肢肌肉的运动 ，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖 、握力减退等症状 。而且
，手部运动对大脑也是非常有益的，在把玩保健球的时候 ，可以使人的思想集中于手上
，排除各类杂念，消除紧张状态 ，使大脑得到放松
。因此
，常玩保健球还能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度 ，避免老年痴呆症的发生。

　四、羽毛球

　羽毛球多在室内球场进行
，不容易被晒到，是夏季运动的理想选择 。羽毛球运动是一项能够让人眼明
、手快、全身得到锻炼的体育运动
。打羽毛球不但可以强身健体 、减肥塑身 ，预防颈椎病，还可以促进新陈代谢
，使体内毒素随汗排出。

　羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄
、体质、运动水平和场地环境的特点而定 。青少年可作为促进生长发育 、提高身体机能的有效手段进行锻炼 ，运动量值为中强度
，活动时间以40—50分钟为宜
。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小 ，活动时间以20—30分钟为宜。

　夏季健身注意事项

　首先就是健身的时间的安排
，我们每一个人的身体素质不一样，健身的习惯也会有所不同 ，在这个情况下
，我们应该如何健身呢?

　1
、夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午4点钟以后进行 。

　因为阳光中穿透力很强的红外线在夏天更强烈 ，人体如果长时间受到阳光的照射
，红外线透过毛发、皮肤 、头骨辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变 ，也会导致类似中暑的症状
。

　2
、进行运动方式的选择的时候一定要注意自己的身体素质。

　比如，应在28摄氏度以下的环境中室外或室内做低强度缓和的运动
，如走路、打太极拳 、做养生功，最好是水中健身如游泳
、水中走路等 。高强度运动应在气温相对较低的早上或傍晚进行。如果中午运动 ，一定要限制强度
，延长休息时间
。

　3、天热导致的应激反应。

　如休息不好 、烦躁、气温的升高都会引起心率
、血压的波动 。血压的高低，不能说单凭自己的感觉 ，我们建议大家用加大测量血压频度来测量自己的血压情况
，千万不要马虎大意哦!

　4、要注意调整运动量
。

　即便是老年人血压稳定，身体良好 ，也要随外界温度的升高
，运动时间和强度要往下调整。必要时在最热的三伏天短期停止惯有的较激烈运动，换其它缓和的运动 ，或者待外界温度稍降后再逐渐开始运动 。

　5 、禁冷水澡
。

　锻炼时全身的新陈代谢十分旺盛
，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张 ，以利于体热的散发。如果锻炼后立即就去洗凉水澡，皮肤受到过冷的刺激
，使毛细血管骤然收缩，汗毛孔骤然关闭 ，容易降低机体抵抗力而生病 。

　6
、运动强度及时间的增加应循序渐进
。

　不要过激运动
，特别是对于长期不参加体育运动的锻炼者，要逐步增加运动强度 ，最好逐步地提高运动的持续时间和强度。可以从20分钟延长到30分钟
，把用的5磅重量的哑铃改换为8磅的 。

可以啊，我们家最近几点都在吃 ，感觉挺健康的
。

亚麻籽油的主要营养成分为亚麻酸
，亚麻酸是人体必须脂肪酸，人体不能自我合成 ，只能通过外界摄取。亚麻酸是相对稀少的一种脂肪酸
，在我们日常食用油中，含量都很低 。它的重要作用是在人体内酶的作用下 ，转化为EPA和DHA、亚麻籽油对孕妇 、婴儿和老人有很大益处。

近日，中央电视台CCTV-10《百科探秘》
、《健康之路》陆续报道了一种神奇物质：“α-亚麻酸”
。片中称这种被人们忽视的珍贵营养
，决定人体细胞的健康质量。缺少它容易患上高血压、糖尿病 、心脑血管病等多种疾病，补充α-亚麻酸不仅可以摆脱大多数疾病 ，还可以营养大脑
、增强注意力和记忆力、延长寿命
，引起全国观众纷纷效仿 。

膳帅亚麻籽油食用方法：

低温烹饪：日常用油健康又美味

靓汤调味：在煮熟的粥 、汤中加入亚麻籽油增色又调味

巧拌凉菜：用亚麻籽油调凉菜 拌沙拉 美味速升级

烘焙糕点：以亚麻籽油代替普通食用油或奶油烘焙糕点 清香怡人

混合食用 ：在酸奶中直接加入亚麻籽油混合食用 营养新时尚

年龄5个月以上：参考用量3-5ml/天

参考方法：在鸡蛋羹
、肉泥、稀粥 、面条、碎菜等辅食中加入亚麻籽油
。

孕妇：孕早期（15-20ml/天），孕晚期（20-25ml/天）

儿童：5-10ml/天

成人
、老人：10-20ml/天

参考方法：煲汤、拌凉菜 、拌面
、烘焙、包馅 、调汁
、蘸料等均可。亦可烹饪出锅前淋油 ，也可直接饮用 。

温馨提示：参考用量为一天等量
，请根据每日不同等用餐营养酌情调整；建议给宝宝添加时，初期用量减半
。

营养成分表

项目? 每100克（g）? NRV

能量? 3693千焦（K）? 44%

蛋白质? 0克（g）? 0%

脂肪? 99.8克（g） 116%

碳水化合物? 0克（g）? 0%

纳? 0毫升（mg）? 0%

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